5 факторов стройности - Smak.ua

5 факторов стройности

Революционная методика «Пять факторов», разработанная голливудским фитнес-тренером Харли Пастернаком, сочетает в себе простоту и эффективность.
5 факторов стройности - Smak.ua

Революционная методика «Пять факторов», разработанная голливудским фитнес-тренером Харли Пастернаком, сочетает в себе простоту и эффективность.

Алисия Кейс, Ева Мендес, Джессика Симпсон, Риз Уизерспун и другие знаменитости признаются, что «Пять факторов» легко вписались в их образ жизни и позволили им достичь таких результатов, о которых они даже и не мечтали. Оцените и вы эффективность диеты Пастернака на собственном опыте!

1.      1. План пяти недель.

Харли Пастернак уверяет в том, что спустя 35 дней все последовательницы методики получат гарантированный результат. К тому же знание четких временных рамок позволяет избежать ощущения бесконечно длящейся диеты, из-за которого многие «срываются» и не доводят дело до конца.

2.      2. Пятиразовое питание.

Пастернак предлагает питаться дробно, т.е. пять раз в день: завтрак, обед, ужин + два перекуса в течение дня.

3.      3. Блюда из пяти ингредиентов за пять минут.

Каждый прием пищи должен обязательно включать в себя 5 основных компонентов:

- белки (нежирная говядина, крольчатина, рыба, птица, бобовые). Этот компонент необходим для крепких мышц;

- сложные углеводы (цельнозерновые крупы) – они необходимы для энергии и поддержания бодрости вашего организма;

- клетчатка (овощи и фрукты) – для очищения ЖКТ;

- легкоусвояемые жиры (растительные масла);

- напитки без сахара.

Помнить нужно также о том, что еда должна подвергаться минимальной тепловой обработке.

4.      4. Ежедневные 25-минутные тренировки.

Серия коротких тренировок намного эффективнее, чем многочасовые марафоны в спортзале. Поэтому спорту можно уделять по 25 минут в день: распределите время по 5 минут на каждое упражнение. Экспресс-тренировка по методу Пастернака выглядит так:

- 5 минут для кардионагрузок (легкий бег трусцой или катание на велосипеде/велотренажере);

- 10 минут силовых  тренировок (качание бицепсов, отжимания, приседания);

- 5 минут для подкачки пресса и столько же опять на кардионагрузки.

          5. Пять дней отдыха за пять недель

Раз в неделю, например, в воскресенье, можно делать перерыв в диете. В этот день можно позволить себе незначительные (вот тут вот внимание!) отклонения от меню диеты. В этот день, например, вы можете позволить себе съесть несколько кусочков сыра с плесенью или тирамису.

Если вы заметили ошибку, выделите необходимый текст и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить об этом редакции.
Слушать 'Lounge FM'
Диеты
Кофейная диета: суть и рацион питания
Чтобы похудеть, не обязательно отказываться от любимого напитка.
Диета «Зебра»: как легко сбросить 3 кг
Похудеть за 4 дня на 3 кг достаточно просто, если сидеть на этой «полосатой» диете.
Яблочная трехдневная разгрузка: как быстро сбросить до 2 кг
Особенно подойдет эта диета тем, кто бросает курить и не желает при этом поправляться.
Все материалы раздела
Яблочный спас – 2017: что категорически нельзя делать в этот день
Яблочный спас – 2017: что категорически нельзя делать в этот день
Яблочный спас – один из великих праздников для всех верующих.
4972
Яблочный спас – 2017: что приготовить на праздничный стол
Яблочный спас – 2017: что приготовить на праздничный стол
Яблочный спас – отличный повод собрать за столом все дружное семейство и угостить великолепными блюдами.
592
Сальпиглоссис: «мраморное» чудо
Сальпиглоссис: «мраморное» чудо
Сальпиглоссис поистине живописное творение природы.
756
Как почистить рыбу ложкой за минуту: мастер-класс (видео)
Как почистить рыбу ложкой за минуту: мастер-класс (видео)
Очистить рыбу от чешуи – задание непростое. Многие хозяйки пользуются ножом, даже не подозревая, что есть более простой ...
594
Шедевры японской кухни: салат «Сяке терияки»
Шедевры японской кухни: салат «Сяке терияки»
Свежий салатик с пикантным вкусом готовится очень просто.
54
Аппетитные крылышки к пиву
Аппетитные крылышки к пиву
Быстрая и вкусная закуска, которую несомненно оценит мужская (и не только) компания.
136
Красавицы кувшинки: как сделать пруд цветущим садом
Красавицы кувшинки: как сделать пруд цветущим садом
Не наделайте ошибок в выращивании кувшинок, и ваш пруд станет таким же красивым, как при дворе японских императоров.
357
Томатная паста в мультиварке
Томатная паста в мультиварке
Когда помидоров очень много и вы не знаете, куда их девать, готовьте томатную пасту. Она всегда пригодится, чтобы сварить ...
249
Вверх