Диета «Блюдечко»

Диета «Блюдечко»

Главный принцип диеты «Блюдечко» заключается всего-навсего в дробном питании, в небольших порциях еды, съедаемой за один раз.

Огромный плюс диеты в том, что можно любые привычные продукты, не ограничивая свои гастрономические пристрастия, и при этом иметь возможность похудеть на 7–10 кг за месяц! Важно лишь тщательно следить за размером порций.  Что незамедлительно приведет к потере лишних килограммов и уменьшению размера желудка, впоследствии для насыщения будет вполне достаточно крохотной порции, которая тут же перерабатывается, не давая возможности отложиться жирам.

Основные правила диеты «Блюдечко»

• Количество потребляемой пищи за один раз должно умещаться на блюдечке (диаметр 10 см), это приблизительно 200 г продуктов. Средняя калорийность одной порции – 200–300 кКал.
• Пищу принимать следует каждые 3 часа, обязательно сидя, не спеша и тщательно пережевывая пищу.
• Итого получается 5 приемов пищи в день
• Последний перекус должен быть не позже, чем за 2  часа до сна.
• Если очень хочется чего-то жареного, жирного и калорийного, ешьте такую пищу в ограниченных количествах, и только впервой половине дня, это сведет ее вред к минимуму.
• Половина обеденного блюдца должна состоять из овощей, другая половина из белковых продуктов – отварное куриное филе, без кожицы, рыба, морепродукты.
• Допускаются перекусы, они могут состоять из фруктов, либо фрукты + белок (творог, йогурт). Не забывайте, что порция по прежнему не превышает 200 г, и строго умещается на нашем блюдце.
• Калорийные напитки допустимы в рационе, заменяют один прием пищи, объем не более 200 мл.

Примерное меню на день

Завтрак: овсянка на воде – 100 г; бутерброд с маслом и сыром, либо кусочек твердого сыра – 100 г.

Второй завтрак:  салат из натертых на терке яблок и моркови – 100 г; низкокалорийный натуральный йогурт 100 г.

Обед: овощное рагу с зеленью – 100 г; отварная курица или рыба – 100–200 г.

Перекус: апельсин, груша или яблоко.

Ужин:  овощной салата, заправленный соевым соусом и соком лайма – 100 г; очищенные креветки – 100 г.

Перед сном: низкокалорийный кефир – 200 мл, можно добавить сухофрукты и столовую ложку отрубей.

Важно понимать, что диета «Блюдечко» – это здоровая перенастройка вашего организма на правильное питание. В идеале сохранить привычку к небольшим порциям на всю жизнь! Стараться потреблять больше фруктов и овощей, выпивать 2 л воды в день, это поможет вывести токсины.

Имеет эта диета и минусы: если действительно питаться по этой диете, можно недополучить фруктов и овощей, что отрицательно скажется на перистальтике, и пищеварении. Так что любителям «Блюдечка» обязательно нужно принимать не только витамины, но и отруби в порошке. Можете посыпать ими еду, много места на вашем блюдечке они не займут, а пользы принесут достаточно.

И, конечно же, не стоит увлекаться калорийными напитками. Ваши лучшие друзья – вода, кофе и чай без сахара. А вот если вы будете пить магазинные соки или коктейли, никакое «блюдечко» не спасет от калорийной атаки. 

Читай также: Диета Катрин Гурсак