Диета Миркина - Smak.ua

Диета Миркина

Продолжительность: 1 и более месяцев Результат: минус 7–10 кг
Диета Миркина - Smak.ua

Диета Миркина

  • Продолжительность: 1 и более месяцев
  • Результат: минус 7–10 кг

Диета доктора Миркина, автора книги «Я и мои килограммы. Система похудения от доктора Миркина», по существу не является диетой. Это скорее система питания, которой можно и нужно придерживаться всю жизнь.

Если большинство быстрых диет в конечном итоге приводят к срыву и, как следствие, к еще большему увеличению веса, то при использовании диеты Владимира Миркина можно избежать этих негативных последствий и не только достичь своего оптимального веса, но и удержать его длительное время.

Иногда диету В. Миркина еще называют «диетой исключений». Список исключений крайне прост.

Из первого блюда нужно исключить гущу и оставить бульон, который, по мнению доктора Миркина, полезен для правильного пищеварения

Второе блюдо необходимо потреблять без гарнира, то есть чисто белковое блюдо.

Третье блюдо – исключить сладкое.

Первое, что требуется сделать при диете Миркина, – разделить продукты на те, которые позволены, и те, которые запрещены.

Разрешены: любое мясо (кроме жареной свинины), любая птица (кроме жареной утки), любые виды рыбы, морепродукты, молочные продукты жирностью не более 3,2%, любые виды сыра с жирностью не более 40%, яйца, любые овощи за исключением картофеля и бобовых, грибы, кисло-сладкие фрукты, пряности, травы, растительные масла. Из напитков разрешаются любые, но без сахара.

Запрещены: хлебобулочные изделия (в обед можно позволить себе 1 ломтик хлеба), выпечка, картофель, бобовые, крупы, сладости, бананы, абрикосы, финики, инжир и орехи.

Разрешенные продукты можно употреблять в любом виде, однако если вы жарите, используйте исключительно растительное масло. Напитки разрешается подсластить сахарином, соки и компоты желательно разбавлять водой. Если сильно мучает голод, то между приемами пищи разрешается съесть овощи (100 г – огурцы, помидоры, болгарский перец, капуста и т.д.), либо столько же ягод или фруктов, которые содержат мало углеводов (апельсины, смородина, яблоки, арбуз и т.д.).

Конкретное меню на день можно составить самостоятельно из разрешенных продуктов. Дневной рацион не должен превышать 1500 Ккал. Для того чтобы организм во время диеты получал все необходимые вещества питаться надо разнообразно. Рассмотрим 3 варианта меню на 1 день.

Вариант № 1
Завтрак: 200 г творога, кофе (кофе с молоком) без сахара.
Обед: борщ без гущи на мясном бульоне (в него не должен входить картофель) + кусочек хлеба (30 г), 100 г отварного мяса и 150 г салата из свежих зеленых овощей с солью и луком, заправленного растительным маслом + стакан томатного сока.
Полдник: молоко (1,5%).
Ужин: 100 г молочных сосисок + 250 мл кефира (3,2%) + яблоко (200 г).
Суточный рацион — 1200 ккал.

Вариант № 2
Завтрак: 100 г вареной колбасы + кофе с молоком.
Обед: уха без гущи + кусочек хлеба, котлета (100 г) с салатом из свежих помидор и зелени укропа с растительным маслом + стакан яблочного сока.
Полдник: стакан томатного сока.
Ужин: 200 г творога + стакан кефира (3,2%) + виноград (200 г).
Суточный рацион — 1400 ккал.

Вариант № 3
Завтрак: 2 вареных яйца с солью + чай с молоком.
Обед:  суп на мясном бульоне без гущи + кусочек хлеба, 100 г сарделек и салат из свежих огурцов + стакан компота из сухофруктов без сахара.
Полдник: стакан кефира (1,5%).
Ужин: 100 г сыра + стакан кефира (2,5%) + грейпфрут или апельсин.
Суточный рацион — 1300 ккал.

Читай также: Диета Дюкана

Если вы заметили ошибку, выделите необходимый текст и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить об этом редакции.
Слушать 'Lounge FM'
Диеты
Идеальный вес женщины (таблица)
Внешность волновала женщин еще с древних времен, а в наше время, благодаря глянцевым обложкам и интернету, выглядеть изящно – это просто вожделенная мечта любой представительницы прекрасного пола.
Самый легкий способ похудеть: определяем размер порции по руке
Один из самых эффективных способов сбросить лишний вес заключается не в ограничении вкусной еды, а в регулировке ее порций!
Восстанавливаемся после праздников: диета понедельника
После тяжелых, «сытных» выходных не обязательно терзать себя разгрузочными днями, или голодовками, можно попробовать и эту высокоэнергетическую однодневную диету.
Все материалы раздела
Огород на подоконнике: выращиваем зелень дома (видео)
Огород на подоконнике: выращиваем зелень дома (видео)
Базилик, мяту, сельдерей, салат и даже зеленый лук можно вырастить в цветочном горшке без семян! Для озеленения дома нам ...
2094
Острая закуска по-мексикански
Острая закуска по-мексикански
Роскошная закуска, которая наверняка понравится любителям рыбы и морепродуктов.
58
Курица под медово-лимонным соусом
Курица под медово-лимонным соусом
Мед придает мясу легкий сладковатый привкус, а корочка получается хрустящей и ароматной.
257
Секрет вкусной пиццы: рецепт тонкого теста
Секрет вкусной пиццы: рецепт тонкого теста
Чтобы пицца получилась изумительной на вкус, готовим особенное тонкое тесто.
8182
Мясо по-французски: пошаговый рецепт
Мясо по-французски: пошаговый рецепт
Очень вкусное и сытное блюдо из свинины, которое идеально подойдет для горячего угощения.
876
Картофельный суп с пшеничной крупой
Картофельный суп с пшеничной крупой
Отличный сытный суп готовится очень просто!
5236
Маринованная скумбрия с семенами горчицы
Маринованная скумбрия с семенами горчицы
Скумбрия, приготовленная таким способом, отличается великолепным вкусом.
1693
Готовим в пароварке: правила и хитрости (таблица)
Готовим в пароварке: правила и хитрости (таблица)
Пароварка является главным помощником для сторонников здорового питания. Преимущества пароварки неоспоримы – польза для ...
325
Вверх