Диета доктора Барушека - Smak.ua

Диета доктора Барушека

Продолжительность: 14 дней Результат: минус 7–8 кг
Диета доктора Барушека - Smak.ua

Продолжительность: 14 дней
Результат: минус 7–8 кг

Доктор Барушек – известный австралийский диетолог. Разработанная им диета довольно популярна не только на зеленом континенте. Диета Барушека полностью сбалансирована, приблизительно содержит 1200–1500 калорий в сутки, и хорошо переноситься. Не все продукты легко купить в нашей стране, но их легко можно заменить более доступными. 

Примерное меню на день
Завтрак (250 кКал)
Вариант 1. 1 маленький фрукт или сухофрукты (20 г, 50 кКал) плюс хлопья сухие 50 г или 1 чашка готовой каши + молоко (из разрешенного в день).
Вариант 2. 1 фрукт + 1 яйцо или 20 г сыра

Обед (440 кКал)
2 куска хлеба (60 г) или 4 сухарика или крекера + жиры из разрешенных + 60 г курицы или индейки или постной телятины или 100 г тунца или 70 г лосося или 30 г сыра или 100 г творога или 75 риккоты или 1/2 чашки (120 г) йогурта обезжиренного или 100 г консервированной фасоли или 25 г орехов + большая тарелка салата (без жира) или 1 фрукт или 20 г сухофруктов.

Ужин (360 кКал)
Суп овощной + 100 г постного мяса (вес готового) или 125 г куриной грудки без шкуры или 90 г куриных ног (без шкуры) или 150 г рыбы (без жира) или 200 г бобов + 1 маленькая картофелина или 1/2 чашки риса/пасты или 1 кусок хлеба (+ жиры из разрешенных) + салат овощной без жира + фрукт + желе низкокалорийное.

Между приемами пищи : вода, чай, фрукты, сырые овощи, молоко  . Пока вы сидите на этой диете, можно принимать мультивитамины.

Разрешенные жиры (140 кКал) 
4 ч.л. масла 
или 3 ч.л. подсолнечного масла 
или 1 1/2 ст.л.майонеза 
или 1/2 авокадо или 30гр орехов. 

Разрешенные молочные продукты (160 кКал)
2 чашки обезжиренного йогурта или кефира или 1,5 чашки обезжиренного молока.

Если вы заметили ошибку, выделите необходимый текст и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить об этом редакции.
Слушать 'Lounge FM'
Диеты
8 лучших продуктов для сжигания калорий
Употребляя эти продукты каждый день, вы ускорите обмен веществ и с легкостью сбросите лишние килограммы.
Полезные советы: чем заменить хлеб при диете
Какими продуктами можно заменить хлеб? Такой вопрос возникает перед многими, кто хочет похудеть.
7 способов не бросить диету в первый же день
Похудение - всегда испытание для любого человека. Узнайте, как продержаться на диете и не бросить ее на полпути.
Все материалы раздела
Вареники с сырым картофелем: пошаговый рецепт
Вареники с сырым картофелем: пошаговый рецепт
Блюдо в целом несложное, но по-настоящему вкусное!
391
Несовместимость лекарств с едой: 6 фактов, которые надо знать всем (таблица)
Несовместимость лекарств с едой: 6 фактов, которые надо знать всем (таблица)
Эту информацию надо знать всем!
487
Как раскрасить печенье к Хеллоуину: 3 оригинальных способа
Как раскрасить печенье к Хеллоуину: 3 оригинальных способа
Приготовить забавное тематическое угощение к Хеллоуину легко, достаточно запастись вдохновением и готовым печеньем!
96
Осеннее наслаждение: салат с баклажанами и курицей
Осеннее наслаждение: салат с баклажанами и курицей
Фантастический на вкус салат готовится очень просто.
335
Аппетитная свежина от Виталия Козловского
Аппетитная свежина от Виталия Козловского
Привычно ли себя чувствует на кухне молодой украинский певец Виталий Козловский? Сможет ли он быстро приготовить вкусное ...
410
Краснокочанная капуста по-корейски
Краснокочанная капуста по-корейски
Быстрая и невероятно вкусная закуска по-корейски придется по вкусу вашим родным. Отлично сочетается с любым гарниром.
123
5 опасных цветов в саду
5 опасных цветов в саду
Часто среди садовых растений встречаются ядовитые представители.
705
Как правильно заварить ромашку: 3 рецепта и советы
Как правильно заварить ромашку: 3 рецепта и советы
Ромашка - одно из самых популярных растений, которое применяется во многих сферах, начиная с медицины и заканчивая ...
145
Вверх