Диета углеводного чередования - Smak.ua

Диета углеводного чередования

У спортсменов и бодибилдеров такая диета становится все популярнее. Свое название она получила благодаря чередованию количества потребляемых углеводов. Срок, который отводится на похудение, нужно делить на циклы по 4 дня. Первые два дня цикла – низкоугле
Диета углеводного чередования - Smak.ua

Среди спортсменов и бодибилдеров такая диета становится все популярней. Суть диеты заключается в чередовании количества потребляемых углеводов, за что она и получила свое название. Срок, который отводится на похудение, нужно делить на циклы по 4 дня. Первые два дня цикла – низкоуглеводные, третий – высокоуглеводный, четвертый – умеренный.  

Примерное меню на четырехдневный цикл:

Первый и второй дни цикла

Количество белка – 3-4 грамма на кг веса, углеводов – 0,5 грамма.

Диета углеводного чередования

1 прием пищи: салат из некрахмалистых овощей с чайной ложкой растительного масла, 2 яйца, обезжиренный творог. 
2 прием пищи: куриная грудка, тушеные овощи или чашка фасоли, говядина. 
3 прием пищи: салат из некрахмалистых овощей с чайной ложкой растительного масла, 2 куска рыбы. 

Третий день цикла

Количество белка – 1-1,5 граммов на кг веса, углеводов – 5-6 граммов.

Диета углеводного чередования

1 прием пищи: чашка геркулеса с изюмом, цельный хлеб. 
2 прием пищи: тарелка бурого или обычного риса, 1/2 куриной грудки, салат. 
3 прием пищи: порция макарон из муки твердых сортов с нежирным соусом. 

Четвертый день цикла 

Количество белка – 2-2, 5 грамма на кг веса, углеводов – 2-3 грамма.

Диета углеводного чередования

1 прием пищи: чашка геркулеса с изюмом, нежирный творог. 
2 прием пищи: порция риса, куриная грудка, овощной салат. 
3 прием пищи: 3 куска хлеба грубого помола, овощной салат с рыбой. 

Если вы заметили ошибку, выделите необходимый текст и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить об этом редакции.
Слушать 'Lounge FM'
Диеты
Разгрузочный день: худеем с помощью цитрусовых
Поскольку на носу Пасха, и мы все проведем несколько «праздничных дней» для желудка, стоит подумать о разгрузочном дне!
Самая легкая и эффективная диета – 5 ложек!
Хотите избавиться от лишнего веса к пляжному сезону? Теперь вам не стоит отказывать себе в любимых блюдах, ведь есть диета 5 ложек!
Как похудеть на квашеной капусте
С помощью «капустной диеты» можно сбросить от 1,5 до 3 кг лишнего веса в считанные дни.
Все материалы раздела
Как изменить жизнь за 21 день: полезные советы
Как изменить жизнь за 21 день: полезные советы
Всего одна деталь способна повлиять на ваше будущее!
Блюдо дня: рубленые котлеты из телятины
Блюдо дня: рубленые котлеты из телятины
Вкусные, сочные котлетки из телячьей вырезки станут чудесным блюдом для любого ужина.
155
Майские праздники: ТОП-5 необычных идей отдыха на выходных
Майские праздники: ТОП-5 необычных идей отдыха на выходных
Куда поехать на майские? В нашей стране достаточно колоритных мест
305
Закуски на скорую руку: луковые кольца к пиву
Закуски на скорую руку: луковые кольца к пиву
Луковые кольца – невероятно вкусная закуска и дополнение к основному блюду, с которой справится даже новичок!
288
Топ-3 секрета приготовления пышного омлета
Топ-3 секрета приготовления пышного омлета
Блюдо, которое по праву можно назвать утренним гостем, имеет свои секреты приготовления.
14
Как ужинать, чтобы похудеть: 5 врагов тонкой талии
Как ужинать, чтобы похудеть: 5 врагов тонкой талии
Не каждый ужин приносит пользу организму, но можно ли обойтись вовсе без него?
48
Квиллинг для начинающих: 3 идеи восхитительной картины
Квиллинг для начинающих: 3 идеи восхитительной картины
Из обыкновенных кусочков бумаги получаются произведения искусства. Попробуйте сами!
Соляная лампа: панацея или злейший враг здоровья
Соляная лампа: панацея или злейший враг здоровья
Эти лампы оказывают невероятно оздоровляющее влияние на организм, как утверждает реклама. Но так ли это на самом деле?
42
Вверх