Диета углеводного чередования - Smak.ua

Диета углеводного чередования

У спортсменов и бодибилдеров такая диета становится все популярнее. Свое название она получила благодаря чередованию количества потребляемых углеводов. Срок, который отводится на похудение, нужно делить на циклы по 4 дня. Первые два дня цикла – низкоугле
Диета углеводного чередования - Smak.ua

Среди спортсменов и бодибилдеров такая диета становится все популярней. Суть диеты заключается в чередовании количества потребляемых углеводов, за что она и получила свое название. Срок, который отводится на похудение, нужно делить на циклы по 4 дня. Первые два дня цикла – низкоуглеводные, третий – высокоуглеводный, четвертый – умеренный.  

Примерное меню на четырехдневный цикл:

Первый и второй дни цикла

Количество белка – 3-4 грамма на кг веса, углеводов – 0,5 грамма.

Диета углеводного чередования

1 прием пищи: салат из некрахмалистых овощей с чайной ложкой растительного масла, 2 яйца, обезжиренный творог. 
2 прием пищи: куриная грудка, тушеные овощи или чашка фасоли, говядина. 
3 прием пищи: салат из некрахмалистых овощей с чайной ложкой растительного масла, 2 куска рыбы. 

Третий день цикла

Количество белка – 1-1,5 граммов на кг веса, углеводов – 5-6 граммов.

Диета углеводного чередования

1 прием пищи: чашка геркулеса с изюмом, цельный хлеб. 
2 прием пищи: тарелка бурого или обычного риса, 1/2 куриной грудки, салат. 
3 прием пищи: порция макарон из муки твердых сортов с нежирным соусом. 

Четвертый день цикла 

Количество белка – 2-2, 5 грамма на кг веса, углеводов – 2-3 грамма.

Диета углеводного чередования

1 прием пищи: чашка геркулеса с изюмом, нежирный творог. 
2 прием пищи: порция риса, куриная грудка, овощной салат. 
3 прием пищи: 3 куска хлеба грубого помола, овощной салат с рыбой. 

Если вы заметили ошибку, выделите необходимый текст и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить об этом редакции.
Слушать 'Lounge FM'
Диеты
Магия похудения: специи и пряности в диетическом питании
Благодаря пряностям любое диетическое блюдо приобретает более красочные оттенки.
Рецепт красоты: диета Тины Кароль
Популярная украинская певица Тина Кароль дала несколько советов, которые помогут сохранить фигуру стройной без вреда для здоровья.
10 самых эффективных диет для похудения
Простое похудение в домашних условиях.
Все материалы раздела
Грибы, фаршированные пшенной кашей
Грибы, фаршированные пшенной кашей
Шампиньоны с начинкой - вкусная и легкая в приготовлении закуска, которая к тому же эффектно смотрится на столе.
37
Как правильно приготовить овощи для винегрета: 4 простых совета
Как правильно приготовить овощи для винегрета: 4 простых совета
Вкус любимого многими салата «Винегрет» можно улучшить, сохранив при этом еще и все полезные витамины. Для этого ...
193
Новый год-2018: рулет с черносливом и орехами
Новый год-2018: рулет с черносливом и орехами
Лучшее блюдо для мужчины: сытное и вкусное! Его вполне можно давать мужу на обед в офис.
433
Блюда из яблок: 5 лучших рецептов по версии SMAK.UA
Блюда из яблок: 5 лучших рецептов по версии SMAK.UA
Яблоки - самые распространенные в наших широтах фрукты, из которых можно приготовить множество аппетитных блюд.
142
Панно из суккулентов: мастер-класс (видео)
Панно из суккулентов: мастер-класс (видео)
Невероятные картины из комнатных цветов можно создать самостоятельно.
782
Как правильно выбрать мандарины: проверенные советы
Как правильно выбрать мандарины: проверенные советы
Несколько полезных и простых советов для выбора самых вкусных цитрусовых
1454
Новогоднее меню: салат мясной с капустой и картофелем
Новогоднее меню: салат мясной с капустой и картофелем
Этот салат на вид очень простой, но на самом деле неимоверно вкусный и сытный.
554
Легче легкого: насыпной яблочный пирог
Легче легкого: насыпной яблочный пирог
Попробуйте необычный, но простой в приготовлении пирог яблочный.
817
Вверх