Диета «Идеальные формы» - Smak.ua

Диета «Идеальные формы»

Летний сезон начался! А это значит, что у вас резко возросло желание подкорректировать свою фигуру. Попробуйте такой вид диеты и результат не заставит вас ждать!
Диета «Идеальные формы» - Smak.ua

Диета «Идеальные формы»

За месяц можно похудеть на 7 кг. А объемы уменьшатся на 3-4 см.

Питание не особо строгое. Но тренировки 3 раза в неделю обязательно, а именно: кардио и силовые нагрузки. В общей сложности 1-1,5 часа в день.


Исключено сладкое, мучное. Но все мы люди, поэтому раз в неделю можно позволить себе кусочек (30-50г) шоколада или тортика. Но на следующий день либо разгрузочный день, либо на 15 минут больше тренировок.

Итак, выбрать один из вариантов и так питаться в течении месяца.


Завтрак:

1. Кофе/чай без сахара + сухарик/40г мягкого сыра (брынза, косичка и т.д.)

2. Овсянка на воде (35г в сухом виде), зелёный чай

3. Мюсли с молоком 0,5% (30г в сухом виде)


Второй завтрак:

1. Яблоко/апельсин

2. 100г творога обезжиренного

3. 30г орешков (иногда можно себя побаловать, да и белки не помешают)


Обед:

1. 100г куриной грудки + 100г белых грибов (стушить), салат из огурцов, редиса и зелени (200г), зелёный чай.

2. 200 г рыбы (хек, минтай, судак) с овощами тушёными или свежими (200г), зелёный чай

3. 150 г печёнки (куриной) + салат из свежих овощей/тушёная капуста, зелёный чай


Полдник:

1. Чай с творожком 0% (100г)

2. 40 г сухофруктов

3. Фрукт (кроме бананов, винограда)


Ужин:

1. Яичница с помидором (2 яйца+1помидор)

2. Рыба (150г) с салатом из свежих овощей

3. Мясо (без кожи и жира) 100г + салат из свежих овощей

4. Обезжиренный творог 200г (можно немного фруктов добавит)


Перед сном (21.00):

Стакан кефира 0-1% или чай для похудения (по желанию).

Главный принцип: меньше жиров, больше белков.

Приблизительное соотношение белков, жиров, углеводов: 40,10,50%. И, конечно же, физические нагрузки.

Читай также: Оранжевая диета: минус 5 кг за 10 дней


Если вы заметили ошибку, выделите необходимый текст и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить об этом редакции.
Слушать 'Lounge FM'
Диеты
Диета на основе квашеной капусты: меню на 4 дня
Из всех капустных диет эта – самая щадящая, к тому же самая полезная.
Готовимся к новогодним праздникам: омолаживающая диета
При этом диета не только не наносит вред организму, а наоборот – укрепляет иммунитет и омолаживает.
Диетический суп из сельдерея: простой рецепт для похудения
Этот суп обладает по-настоящему чудодейственными свойствами.
Все материалы раздела
Рулеты из шпината с семгой
Рулеты из шпината с семгой
Идеальная праздничная закуска, готовить просто, а выглядит шикарно. Побалуйте и себя, и своих дорогих гостей деликатесами ...
214
Ароматные тефтели из индейки от Веры Брежневой
Ароматные тефтели из индейки от Веры Брежневой
Певица Вера Брежнева следит за питанием и отдает предпочтение блюдам, запеченным в духовке.
133
Диетические хлебцы – незаменимый продукт здорового рациона
Диетические хлебцы – незаменимый продукт здорового рациона
Сложно придумать лучшую альтернативу хлебу, чем диетические галеты. Они хороши как самостоятельное лакомство или основа ...
354
К праздничному столу: домашний апельсиновый ликер
К праздничному столу: домашний апельсиновый ликер
Эта ароматная настойка на водке готовится очень просто.
1559
Праздничный шедевр: суши-салат
Праздничный шедевр: суши-салат
Для любителей японской кухни этот салат находка - и эффектно смотрится на столе, и имеет просто восхитительный вкус.
2335
Постный банановый кекс
Постный банановый кекс
Отличная выпечка к Рождественскому посту!
451
Стеклянная жаропрочная посуда: за и против
Стеклянная жаропрочная посуда: за и против
Как и что можно готовить в стеклянной посуде? Мы расскажем о всех особенностях выбора и применения, чтобы ваше блюдо было ...
1220
Новогоднее меню: печеночный паштет с винным желе
Новогоднее меню: печеночный паштет с винным желе
Этот роскошный печеночный паштет с пикантной рубиновой прослойкой станет настоящим украшением любого праздничного стола и ...
219
Вверх