Диета Института питания России - Smak.ua

Диета Института питания России

Диетологи из ближнего зарубежья составили замечательную схему здорового питания, используя которую можно избавиться от лишнего веса.
Диета Института питания России - Smak.ua

Попробуйте диету, предложенную Институтом питания России. В ее основе лежит снижение калорийности пищи до 1800-1200 ккал, что достигается исключением или максимальным ограничением легкоусвояемых углеводов, содержащихся в сахаре, хлебобулочных изделиях и картофеле. Специалисты, разработавшие эту диету, уверяют, что при строгом ее соблюдении за три недели можно расстаться с 8-10 килограммами.


Питание должно быть дробным,

5-6 раз в день в одни и те же часы. Половину потребляемых жиров по диете должны составлять растительное масло, мясо, рыба, молоко и молочные продукты (предпочтительно нежирные). Малокрахмальные овощи и фрукты могут употребляться в любом количестве (салат, редис, огурцы, помидоры, зелень, ягоды).

Норма воды - полтора литра в день, причем с учетом воды, содержащейся в продуктах питания, а в некоторых из них ее предостаточно. Так, овощи и фрукты содержат 80-90 % воды, мясо и рыба - 70-80 %, вареные колбасы - 60-70 %, хлеб - 30-40 %. Потребление соли должно быть ограничено 5 г в день (одна чайная ложка). Рекомендуется солить уже готовую пищу.


Приводим два варианта примерных меню этой диеты. Калорийность такой пищи -

1500-1600 ккал (без хлеба).

Диета Института питания России

Первый вариант

  • Первый завтрак: яичница из двух яиц, салат из капусты, чай с молоком.
  • Второй завтрак: творог, чай, отвар или сок шиповника.
  • Обед: салат овощной, щи из квашеной капусты, курица отварная с овощами, компот или отвар шиповника.
  • Полдник: стакан молока, сока или отвара шиповника.
  • Ужин: отварная рыба (100 г), рагу овощное, чай.
  • На ночь: стакан кефира.

 

Второй вариант

  • Первый завтрак: мясо отварное (100 г) с зеленым горошком, чай.
  • Второй завтрак: сырок или печеное яблоко.
  • Обед: суп вегетарианский, рыба отварная с овощным салатом на растительном масле, компот.
  • Полдник: отвар шиповника.
  • Ужин: творог, чай.
  • На ночь: стакан кефира.

Читай также: Идеальный сыр для похудения

Если вы заметили ошибку, выделите необходимый текст и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить об этом редакции.
Слушать 'Lounge FM'
Диеты
Эффективное похудение по Зодиаку: диета для Водолея
Как похудеть Водолеям по астрологической диете?
Эффективное похудение по Зодиаку: диета для Козерога
Какое питание подойдет Козерогу?
Эффективное похудение по Зодиаку: диета для Стрельца
Как правильно похудеть Стрельцам по астрологической диете?
Все материалы раздела
Неополитанский пирог от Насти Каменских
Неополитанский пирог от Насти Каменских
Популярная украинская певица Настя Каменских делится рецептом несложного, но очень вкусного пирога с ананасами.
199
Здобний різнокольоровий пасхальний хліб
Здобний різнокольоровий пасхальний хліб
Цей оригінальний різнокольоровий хліб не лише корисний та смачний, він ще й дуже гарний, і гарантоване стане прикрасою ...
80
Турецкое дрожжевое тесто на минералке
Турецкое дрожжевое тесто на минералке
Это тесто подойдет для пирожков, пиццы, пирогов с соленой и сладкой начинкой.
231
Великий пост-2018: как вкусно приготовить кашу
Великий пост-2018: как вкусно приготовить кашу
Вносим разнообразие в постное меню.
352
Рогалики из творожного теста
Рогалики из творожного теста
Рогалики, приготовленные на творожном тесте настолько нежны и вкусны, что их можно готовить совершенно без начинки. ...
554
Как развлечь малоежек
Как развлечь малоежек
Многие мамы сталкиваются с проблемой, когда ребенок наотрез отказывается кушать. Помочь в этом деле может... чтение стишков!
92
Куди піти на вихідних: маркет кераміки
Куди піти на вихідних: маркет кераміки
Цікавий захід з національним колоритом.
92
Рыбный бульон
Рыбный бульон
Ароматный рыбный бульон не только вкусен и полезен, но это также отличная возможность применить оставшиеся рыбные обрезки.
194
Вверх