Диета для беременных

Каждая женщина «в положении» должна контролировать массу тела, так как лишние килограммы вредны для здоровья будущей мамы и ее ребенка. Что бы свести все риски к минимуму, была разработана специальная «щадящая» диета для беременных.
Диета для беременных

Каждая женщина «в положении» должна контролировать массу тела, так как лишние килограммы вредны для здоровья будущей мамы и ее ребенка. Именно в сложный период беременности организм женщины наиболее уязвим, подвержен гормональным изменениям, которые при неправильном питании могут иметь весьма неприятные последствия. Что бы свести все риски к минимуму, была разработана специальная «щадящая» диета для будущих мам.

  • Набрав избыточные килограммы во время беременности, женщина расстается с ними порой довольно долго и мучительно. Кроме того, лишний вес представляет угрозу и для мамы, и для плода. Поздний токсикоз, отеки, повышенное артериальное давление, возможная гипоксия (кислородное голодание) плода – лишь некоторые последствия. Какой же должна быть оптимальная диета для беременных?
  • В первую очередь, каждая женщина «в положении» должна контролировать массу тела. Разумеется, она будет увеличиваться. Но в каких пределах? Ответ на вопрос зависит от вашего веса до беременности, а точнее – от так называемого индекса массы тела. Рассчитать его просто: цифру веса в килограммах нужно разделить на значение роста в метрах, возведенное в квадрат. Если получилась цифра от 20 до 26 – вес тела в норме. Значения меньше или больше этого отрезка – отклонения от нормы.
  • Женщинам с нормальным индексом массы тела рекомендуется набрать во время беременности 11-16 кг, с недостатком веса – 13-18 кг, с избыточным весом – 7-11 кг. При этом необходимо учитывать, что 40% от общей прибавки веса происходит в первой половине беременности, 60% – во второй.

Диета для беременных

Необходима рациональная диета не только для контроля веса будущей мамы, но и для правильного развития плода. Полноценное, грамотно организованное, сбалансированное, экологически чистое питание – залог появления на свет здорового малыша. Итак, каких же принципов питания должна придерживаться женщина во время беременности?

1. Умеренность в еде. Порции должны быть небольшими, кроме того, рекомендуется дробное питание. Это не только способствует нормализации веса, но и помогает справиться с токсикозом.

2. Необходимо организовать качественное и разнообразное питание, при этом включая в рацион больше фруктов и овощей. Выбирайте те, которые характерны для вашей географической полосы. Так, жительницам центральной России лучше предпочесть яблоки апельсинам.

3. Исключите перекусы, особенно с употреблением высококалорийной пищи. Питание должно быть достаточно частым (примерно 5 раз в день), но при этом полноценным.

4. Полностью откажитесь от:
- изделий из сдобного теста;
- молочных коктейлей и мороженого;
- сладких жирных сырков и творожных масс;
- фаст-фуда;
- блюд, приготовленных во фритюре или жареных в большом количестве масла;
- жирного мяса и рыбы;
- рыбных и прочих консервов;
- соленых, острых, копченых блюд;
- алкогольных напитков;
- кофе, крепкого чая;
- концентрированных соусов;
- острых приправ.

5. Постарайтесь заменить:
- пшеничный хлеб на ржаной или диетический, с добавлением отрубей;
- сахар на мед или сухофрукты;
- молоко на кисломолочные продукты;
- жареные блюда на отварные или приготовленные на пару.

В дополнение к этим рекомендациям – больше гуляйте, принимайте витамины, занимайтесь разрешенными видами спорта (после консультации с врачом!), соблюдайте режим дня, откажитесь от вредных привычек – и вы сможете не только подарить здоровье своему малышу, но и сохранить собственное.

Читай также: Энергетическая диета

Если вы заметили ошибку, выделите необходимый текст и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить об этом редакции.

Помочь журналистам

Здоровье
Зігрітися не можна замерзнути або Як пережити зиму в Києві
Як пережити зиму в теплі та вберегти себе та своє життя
Чому потрібно щодня вживати вітамін В1
Займатися самолікуванням, мабуть, у нас в крові, але насправді потрібно завжди дослухатися до порад спеціалістів і тоді ризик побічних ефектів знижується до мінімуму
Доказано учеными: 9 продуктов, которые сделают вас счастливее
Как поднять настроение и увеличить жизненные силы с помощью продуктов?
Листья хрена вытянут лишнюю соль из организма: (действенный метод)
Малоподвижный образ жизни и скудный питьевой режим ведет к избытку соли в организме. Страдают суставы, часто соли скапливаются вверху спины, на "холке". Спасительное решение этой проблемы содержат - листья хрена!
Секреты диетического питания: калькулятор калорийности мяса
Мясные продукты присутствуют в нашем рационе практически ежедневно, а на праздники мы готовим из них все коронные и основные блюда. И это неудивительно: мясо – уникальный источник белка!
Все материалы раздела
Реклама. Cмачно, швидко та здорово: як сувід змінить ваше харчування
Реклама. Cмачно, швидко та здорово: як сувід змінить ваше харчування
Продукти, приготовані способом сувід, чудово підійдуть як дітям, так і всім, хто прагне харчуватися здорово, витрачаючи при цьому мінімум часу.
Реклама. М'ясо: користь і шкода, види, як вибрати
Реклама. М'ясо: користь і шкода, види, як вибрати
Як м'ясо, яке є невід'ємною частиною раціону, зробити ідеальним джерелом енергії та життєвої сили.
Реклама. Як зміцнити імунітет взимку: корисні та смачні продукти від “Грінвіль”
Реклама. Як зміцнити імунітет взимку: корисні та смачні продукти від “Грінвіль”
Розповідаємо про зміцнення імунної системи взимку за допомогою смачної та корисної їжі, приготування котрої зекономить ваш час.
Реклама. Як зміцнити організм в осінньо-зимовий період
Реклама. Як зміцнити організм в осінньо-зимовий період
Чому респіраторні захворювання найчастіше виникають восени та взимку, і як зміцнити імунну систему, щоб почуватися добре незалежно від сезону.
Лучший загородный комплекс возле Киева
Лучший загородный комплекс возле Киева
Хорошая загородная локация для проведения мероприятий и отдыха.
Искусство тест-дизайна: что это и где научиться
Искусство тест-дизайна: что это и где научиться
Как воспользоваться возможностью изучить секреты успешного тестирования и обеспечить высокое качество созданного продукта
Як потрапити на урок з англійської мови за акційною ціною
Як потрапити на урок з англійської мови за акційною ціною
Вивчайте англійську онлайн швидко, зручно та вигідно.
Осінній відпочинок у Карпатах для родин з дітьми
Осінній відпочинок у Карпатах для родин з дітьми
Незабутні враження та емоції під час подорожі мальовничим регіоном.
Вверх
x
Для удобства пользования сайтом используются Cookies. Подробнее...
This website uses Cookies to ensure you get the best experience on our website. Learn more... Ознакомлен(а) / OK