Хочу плоский живот: упражнения и питание

Диета для плоского живота

Физические упражнения для плоского живота

1. Сядьте на стул, держите спину прямо. Поднимите ноги, поверните их вправо и влево. Начните с нескольких повторений, постепенно увеличивая их число.
2. Сидя на стуле, сдвиньте колени и напрягите мышцы живота. Вытянув руки вперед, старайтесь коснуться ими пола.
3. Лежа на спине, скрестите руки за головой. Старайтесь оторвать от пола плечи и грудь на выдохе, на вдохе – опускайтесь. Ноги не поднимайте!
4. Не забудьте и о косых мышцах живота. Лежа на спине, колени согнуты, руки за головой. Поднимайте туловище, стараясь коснуться левой коленки локтем, в следующий раз тянитесь к правой коленке.
5. Для мышц нижнего пресса отлично подойдут упражнения «ножницы» и «велосипед». Делайте упражнения по 3 минуты.
6. Очень полезные упражнения – с применением хула-хуп. Купите такой обруч и крутите его ежедневно – результат будет заметен очень скоро.
7. Упражнение, которое можно делать в любое время и в любом месте, например по дороге на работу. Втягивайте и расслабляйте переднюю брюшную стенку. Не забывайте дышать. Спустя неделю ваш живот будет заметно более плоским.
   Итак, ежедневные упражнения – обязательное условие эффективности.

Рекомендации по питанию

• Принимайте пищу регулярно и небольшими порциями.
• Откажитесь от жирного, сладкого, соленого, острого.
• Пейте больше жидкости – воды или зеленого чая без сахара (его можно заменить медом). 
• Не устраивайте долгих перерывов в еде, оптимально – 3-4 часа.
• И, наконец, ешьте больше овощей, которые еще и способствуют очищению организма.

Общие рекомендации

• Для красивого живота очень полезен массаж. Выбирайте подходящие масла и крема с подтягивающим эффектом. Массаж может быть обычным, при помощи тренажеров или банок на ваш выбор.
• Постарайтесь отказаться от алкоголя, он очень калориен. А особенно вредно для талии пиво, именно от него появляется животик.
• Растирайте живот прохладной водой по часовой стрелке круговыми движениями, это позволит держать мышцы в тонусе.
• Держите спину ровно. Наверняка вы много раз слышали эту фразу и дело далеко не только в осанке. У сутулых людей живот особенно заметен. А тело принимает неправильную форму, органы смещаются, а живот выпячивается.

Как видите, эта диета не относится к быстрым, для достижения результата придется попотеть. Но наградой за старания будет красивый плоский живот, восхищенные взгляды, и самое главное – все это без ущерба здоровью.

Читай также: Генеральная чистка желудка: 4 самых эффективных способа