Готовимся к Новому году-2018: эффективная диета «Неделька»

За неделю можно многое сделать для своего здоровья и фигуры. Главное - выдержать все рекомендации и строго придерживаться разрешенного меню.

Читай также: Диета для лентяек: быстрое похудение без лишних усилий

На первый взгляд может показаться, что на таком рационе вряд ли можно похудеть, но на самом деле диета сбалансированная и очень вкусная. Тем более в преддверии новогодних праздников вполне поможет привести фигуру в порядок!

Правила семидневной диеты

1. Ешьте как можно чаще. Перерывы между едой не должны быть более 4 часов днем и 10 часов ночью.
2. Каждый день вы можете баловать себя 5 продуктами из запрещенного списка. Запрещенный список продуктов: мармелад – 1 шт., конфета (карамелька) – 1 шт., кетчуп – 1 ч. л., майонез – 1 ч. л., вино или пиво – 1 бокал, яблочный сок – 1 стакан, шоколад – 25 г., овсяное печенье – 1 шт.
3. Выпивайте в день 6-8 стаканов жидкости, в том числе кофе и зеленый чай.
4. Откажитесь от употребления жиров, соли и сахара.
5. Ежедневно включайте в свой рацион 250-300 г кисло-молочной продукции с пониженной жирностью

Меню диеты на неделю

Понедельник

• Завтрак: омлет из двух яиц, фруктовый коктейль 200 мл.
• Обед: салат из свежих овощей, 200 г отварного мяса, 200 мл апельсинового сока.
• Ужин: 200 г запеченного лосося с листьями салата.
• Перекус: ягоды, йогурт или кефир.

Вторник

• Завтрак: 200 г апельсиново-грейпфрутового сока, 200 г отварной стручковой фасоли, заправленной каплей оливкового масла и лимонного сока.
• Обед: 2 картофелины, запеченные с сыром в «мундире», 50 г винограда.
• Ужин: 100 г отварного риса, 150 г отварных креветок, 200 г грейпфрутового сока.
• Перекус: творог, 2 ломтика ананаса.

Среда

• Завтрак: 200 мл овощного сока, 150 г отварной рыбы с яичницей из 1 яйца.
• Обед: сэндвич из хлеба грубого помола с кусочком сыра, ветчины, листиком салата и томата, овощной салат.
• Ужин: запеканка из овощей, зеленый чай.
• Перекус: 2 крипса с творогом и ломтиками свежего огурца.

Четверг

• Завтрак: жареные грибы, 2 куска цельнозернового хлеба.
• Обед: щи из курицы с зеленью без картофеля, стакан сока.
• Ужин: цветная капуста, запеченная с сыром.
• Перекус: горсть кедровых орешков.

Пятница

• Завтрак: мюсли с ягодами, 150 мл йогурта.
• Обед: роллы с креветками, порция овощного салата.
• Ужин: 200 г отварного цыпленка, фрукты.
• Перекус: 3 куска сыра, фрукты.

Суббота

• Завтрак: йогурт с фруктами.
• Обед: грибы с отварным рисом, овощной салат.
• Ужин: индейка, тушенная с овощами.
• Перекус: ломтики томатов, заправленные оливковым маслом и свежей зеленью.

Воскресенье

• Завтрак: тост из белого хлеба с ломтиками банана, 200 мл молока.
• Обед: борщ с кусочками мяса.
• Ужин: стейк, приготовленный на гриле с морковным салатом.
• Перекус: овощной сок, кусок отварной рыбы.