Разгрузочные дни: как их правильно проводить - Smak.ua

Разгрузочные дни: как их правильно проводить

Разгрузочные дни проводят не чаще чем 1 раз в неделю.
Разгрузочные дни: как их правильно проводить - Smak.ua

Прежде чем это сделать, посоветуйтесь с гастроэнтерологом или своим семейным врачом. Разгрузку следует делать тем, у кого скопились лишние килограммы, нет проблем с желудочно-кишечным трактом, отсутствует язва желудка.

Зачем нужны разгрузочные дни?

Организм очищается, выводит токсины, пищеварение и обмен веществ налаживаются. Но только при условии: разгрузочные дни должны длиться не дольше суток. Два дня – это уже стресс, после которого вы начнете набирать вес быстрее.

В дни с облегченным питанием можно похудеть на 600-700 граммов, поскольку жиры оперативно сгорают.

Разгрузочные дни и беременность

Устраивать разгрузку при беременности можно не ранее чем с 28 недель. На этом сроке жизненно важные системы малыша уже сформированы, и вы не рискуете его здоровьем. Условие для особого питания – лишний вес, тяжесть при движениях, показания врача. За весь период беременности женщина набирает в среднем 12-14 кг. Когда у вас эта норма превышена (если, конечно, плод только один), это показание к разгрузке.

Разгрузочные дни: как их правильно проводить


Как начать разгрузочные дни

Оцените свое состояние здоровья, вес, рост. Если ничто не мешает вам начать худеть, откажитесь от ужина перед разгрузочным днем или замените его стаканом кефира либо яблоком. Ночной сон в день разгрузки должен быть более продолжительным – до 9-10 часов, чтобы организм восстанавливался.

Если такой возможности нет, перенесите день разгрузки на выходной. Это позволит избежать лишних стрессов и переутомления, которые неизбежны на работе. Если вы посещаете танцы, занимаетесь фитнесом, аквааэробикой или любым другим видом спорта, в день разгрузки занятие не должно быть интенсивным.

Расход килокалорий в день пик – до 800 Ккал и не более вместо привычных 1500-2000. Продумайте свой рацион заранее, чтобы уместиться в это количество.

Что едят в разгрузочный день?

Самые популярные монопродукты:

  • яблоки
  • гречка без соли
  • кефир
  • творог
  • овощи (за исключением картофеля).

Гречка и овощи должны быть отварными, ни в коем случае не употребляют зажарок и тяжелых жиров.

Пейте воду, это избавит организм от обезвоживания, а вам придаст чувство сытости, когда захочется вернуться к прежнему рациону.

Разгрузочные дни: как их правильно проводить


Вода в очищении организма

Чтобы очистить внутренние системы, кровь и лимфу еще эффективнее, пейте очищенную отфильтрованную воду. Нельзя ориентироваться на распространенное убеждение – 2-3 литра воды ежедневно. Рассчитайте ее количество так, чтобы на 1 кг вашего веса приходилось 30 граммов воды. Например, если ваш вес составляет 60 кг, умножьте эту цифру на 30 и получите объем воды в сутки, полезный для разгрузки именно вам.

Между приемом пищи и питьем должно пройти не менее 20 минут. Не запивайте водой мясную пищу, поскольку желудочный сок должен сам работать над ее расщеплением. Так вы улучшите пищеварение и нормализуете обмен веществ.

Разгрузочные дни: как их правильно проводить


Как разнообразить рацион в разгрузочные дни

Кроме однодневных монодиет, есть разнообразное меню, облегчающее прием пищи. Вы можете есть что хотите, но не более 800 калорий в день. Исключите такие продукты:

  • сахар
  • кофе
  • хлеб
  • кондитерские изделия
  • копчености

Очень полезно провести разгрузочные дни без соли. В натуральном виде она содержится в составе всех продуктов. Присаливая, вы повышаете ее уровень, чем задерживаете жидкость в организме. Это особенно ощущают люди, склонные к отекам.

Каши на воде, легкий супчик с луком помогут сжечь жиры, облегчить работу желудочно-кишечного тракта. Разгрузочные дни разгружают и вас: не нужно стоять у плиты, и можно сэкономить бюджет, не покупая мясо и колбасы.

Выходить из разгрузочного дня нужно, включив в утренний рацион легкий завтрак без жиров, сладостей и копченостей. Ужин должен быть низкокалорийным, до 20% от дневного рациона. Позволить привычную пищу можно на следующий день.

Если вы заметили ошибку, выделите необходимый текст и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить об этом редакции.
Слушать 'Lounge FM'
Диеты
Худеем вкусно: малиновая диета
Ягоду-малину любят многие, но вот не все знают, что малина может помочь избавиться от нескольких лишних килограммов. Разгрузочные дни помогут вам очистить свой организм.
Диета зона: похудение без голода
Эта диета подарит желанные 90-60-90 без особенных хлопот и ограничений в еде. Кушать надо много, чтобы сбросить лишний вес.
Черешневая диета: меню для похудения
Черешневая диета – самый вкусный вариант похудения в летнее время года.
Все материалы раздела
Мороженое с голубикой
Мороженое с голубикой
Вкусное и сочное мороженое из спелых ягод.
80
Сюрприз из Греции: соус  цацики из йогурта
Сюрприз из Греции: соус цацики из йогурта
Соус со свежим вкусом можно и к лавашу подать, и салат заправить.
25
Крем-брюле с ягодами
Крем-брюле с ягодами
Этот вкусный и простой в приготовлении десерт со свежими ягодами, принесет вашим гостям море удовольствия!
116
Нежное лечо из огурцов
Нежное лечо из огурцов
Баночка такой заготовки точно пригодится зимой, особенно, если на пороге появятся гости.
40
Острая аджика по-болгарски
Острая аджика по-болгарски
Универсальная приправа добавит пикантности любому блюду.
0
Сушеный абрикос: курага, кайса или урюк
Сушеный абрикос: курага, кайса или урюк
Попробуем разобраться, в чем заключается их отличие.
7
Пикули из огурцов с пряностями
Пикули из огурцов с пряностями
Огурцы получаются очень вкусными. Куркума дает им непередаваемый цвет.
20
Выращиваем лесные грибы на дачном участке
Выращиваем лесные грибы на дачном участке
Чтобы насладиться вкусом свежих грибочков, необязательно идти в лес. Грибную плантацию можно устроить и на собственном ...
6
Вверх