Диета для подростка - Smak.ua

Диета для подростка

Как должен питаться подросток? Консультирует наш диетолог.
Диета для подростка - Smak.ua

Обязательно завтракайте, обедайте и ужинайте – не пропускайте приемов пищи. Объем одного приема пищи – 200 мл. Обязательно ешьте нежирное мясо, рыбу, морепродукты, кисломолочные продукты (без красителей, сахара и невысокой жирности 1–1,5%), свежие овощи и фрукты. Не ешьте сладкого, жирного и копченого. Вообще старайтесь поменьше употреблять сахара. Откажитесь от всевозможных сладких газированных вод, чипсов, сухариков, мороженого и т. д. – в этих продуктах нет ничего полезного для организма. О курении и алкоголе вообще речи не может быть. Запишитесь на танцы, плаванье или какие-то курсы по пилатесу, аэробике (что больше нравится). Утром делайте гимнастику.
Вот примерное меню на день для подростка:

Завтрак
Каша, сваренная на воде или молоке, с порцией салата или сухофруктами или орешками. Или можно c кашей съесть одно печеное яблоко. Никаких каш быстрого приготовления, завтрак должен быть домашним, приготовлен своими руками!
Обед
Овощное рагу, тушеные овощи с отварным, приготовленным на пару, тушеным мясом, рыбой или 2 вареными яйцами (один день нужно съесть на обед мясо, на второй – рыбу, а на третий яйца).
Ужин
Несладкий творожок со свежей зеленью или фруктами.
Между основными приемами пищи можно делать перекусы: горсть орешков – фундук и грецкие орехи (если не добавляли утром к каше), яблоко или банан. Пейте побольше чистой воды –1–1,5 л. Ужинайте в 18:30–19:00. Спать ложитесь в 22:00 (в крайнем случае в 22:30).
Благодарим за помощь в подготовке диеты диетолога, главного врача клиники «Лад» Ларису Бойченко.

Если вы заметили ошибку, выделите необходимый текст и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить об этом редакции.
Слушать 'Lounge FM'
Диеты
Диета для лентяек: быстрое похудение без лишних усилий
Несмотря на название диеты, для большего эффекта никогда не помешают физические нагрузки.
Вкусная диета: худеем на сухофруктах
Хотите сбрасывать вес вкусно, при этом не продумывая сложный рацион? Тогда диета на сухофруктах и орехах - это ваш выбор.
Рецепт красоты: диета Тины Кароль
Популярная украинская певица Тина Кароль дала несколько советов, которые помогут сохранить фигуру стройной без вреда для здоровья.
Все материалы раздела
Торт «Космос»: шоколадное чудо
Торт «Космос»: шоколадное чудо
Шоколадный торт с нежнейшим кремом - настоящее искушение для сладкоежек.
509
Грибы, фаршированные пшенной кашей
Грибы, фаршированные пшенной кашей
Шампиньоны с начинкой - вкусная и легкая в приготовлении закуска, которая к тому же эффектно смотрится на столе.
94
Новый год-2018: рулет с черносливом и орехами
Новый год-2018: рулет с черносливом и орехами
Лучшее блюдо для мужчины: сытное и вкусное! Его вполне можно давать мужу на обед в офис.
533
Блюда из яблок: 5 лучших рецептов по версии SMAK.UA
Блюда из яблок: 5 лучших рецептов по версии SMAK.UA
Яблоки - самые распространенные в наших широтах фрукты, из которых можно приготовить множество аппетитных блюд.
165
Панно из суккулентов: мастер-класс (видео)
Панно из суккулентов: мастер-класс (видео)
Невероятные картины из комнатных цветов можно создать самостоятельно.
795
Как правильно выбрать мандарины: проверенные советы
Как правильно выбрать мандарины: проверенные советы
Несколько полезных и простых советов для выбора самых вкусных цитрусовых
1495
Новогоднее меню: салат мясной с капустой и картофелем
Новогоднее меню: салат мясной с капустой и картофелем
Этот салат на вид очень простой, но на самом деле неимоверно вкусный и сытный.
581
Легче легкого: насыпной яблочный пирог
Легче легкого: насыпной яблочный пирог
Попробуйте необычный, но простой в приготовлении пирог яблочный.
884
Вверх