Режим питания: сколько раз в день нужно есть, чтобы похудеть - Smak.ua

Режим питания: сколько раз в день нужно есть, чтобы похудеть

Делимся простыми советами по оптимальному режиму питания.
Режим питания: сколько раз в день нужно есть, чтобы похудеть - Smak.ua

Придерживаясь правильного питания, мы обращаем внимание на качество пищи, но не задумывается о количестве приемов. Как же спланировать их так, чтобы получить максимальный эффект для организма?

Для похудения

Дробное питание

Если вы решили сбросить парочку килограмм, вам подойдет дробное питание, которое заключается в нескольких перекусах в течение суток. Дробное питание позволит вам не наедаться вечером, поскольку организм получил уже свои калории. Итак, чтобы контролировать чувство голода, особенно на пике работоспособности, разделите дневную норму калорий на множество небольших приемов пищи. Ученые утверждают, что дробное питание понижает уровень холестерина в крови.

Читай также: Эффективные диеты: новинки 2017 года

Двухразовое питание + перекус

В данном случае нельзя пропускать завтраки – это главный прием пищи, который зарядит энергией на весь день. Что касается обеда, он должен быть сбалансированным, с необходимыми организму белками, жирами и медленными углеводами. Вечерний прием пищи состоит из небольшого перекуса: цитрусовые фрукты, натуральный несладкий йогурт или кефир, легкие овощные салаты или небольшая горсть орехов.

Краткосрочное голодание

Выделяют два типа. Первый – это чередование употребления исключительно воды и полезных блюд в течение 10–15 часов. Второй вариант – еженедельный детокс. Такой режим питания отлично разгоняет метаболизм.

Читай также: Чем перекусить на работе: 5 лучших закусок (таблица)

Для поддержания или набора массы подойдет трехразовое питание. Благодаря нему, вы сможете контролировать вес и не допускать переедания. К такому типу питания привыкли многие из нас. Специалисты утверждают, что трехразовое питание очень полезно для сердечно-сосудистой системы.

Какой бы вы не выбрали тип, следите за правильным сочетанием продуктов (и только полезных), пейте больше чистой воды и занимайтесь спортом. Тогда ваши усилия принесут результат. 

Если вы заметили ошибку, выделите необходимый текст и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить об этом редакции.
Слушать 'Lounge FM'
Диеты
7 способов не бросить диету в первый же день
Похудение - всегда испытание для любого человека. Узнайте, как продержаться на диете и не бросить ее на полпути.
Коричневый рис для похудения: меню на 3 дня
Данную систему даже сложно назвать диетой. Это скорее очищающие дни. Но их эффективность потрясает!
Быстрое и вкусное похудение: рыбная диета
Все мы любим рыбу и морепродукты, так почему бы не попробовать сделать рыбу главным продуктом при соблюдении диеты? Попробуйте, специалисты рекомендуют!
Все материалы раздела
 Рождество Пресвятой Богородицы - 2017: приметы и обычаи праздника
Рождество Пресвятой Богородицы - 2017: приметы и обычаи праздника
Праздник, во время которого можно облегчить тревоги и помолиться за дочерей.
1348
Восхитительные манты: 5 лучших рецептов по версии SMAK.UA
Восхитительные манты: 5 лучших рецептов по версии SMAK.UA
Манты – традиционное азиатское горячее мясное блюдо, приготовленное на пару.
39
Рождество Пресвятой Богородицы – 2017: что приготовить на праздничный стол
Рождество Пресвятой Богородицы – 2017: что приготовить на праздничный стол
Праздник, во время которого наши предки накрывали богатые столы, можно отметить очень вкусно.
469
Полезные советы по уборке кухни: 6 американских лайфхаков (видео)
Полезные советы по уборке кухни: 6 американских лайфхаков (видео)
Если вы до сих пор об уборке после приготовления пищи думаете с тоской и грустью, вам непременно надо это видеть.
162
Говядина с карри
Говядина с карри
Необыкновенно красивое и яркое блюдо, которое привлекает к себе внимание с первого взгляда и которое непременно хочется ...
96
Советы и факты о свежести цветов
Советы и факты о свежести цветов
Дорогие друзья, для вас – несколько фактов и советов, как выбрать свежие цветы и продлить им жизнь.
173
Десерт дня: яблочно-сливовый салат «Осенний поцелуй»
Десерт дня: яблочно-сливовый салат «Осенний поцелуй»
Обычно мы привыкли готовить фруктовые салаты из заморских фруктов и напрочь забыли о тех, что растут на нашей территории ...
93
Как укрыть виноград на зиму
Как укрыть виноград на зиму
С наступлением холодов большинство садоводов и дачников задаются вопросом «как укрыть виноград на зиму»?
473
Вверх