Преодолеваем вечернее переедание - Smak.ua

Преодолеваем вечернее переедание

Преодолеваем вечернее переедание - Smak.ua
В конце лета и осенью многие худеющие часто испытывают страстное желание поесть перед сном. Причина – в несбалансированном рационе, стрессе на работе, плохом настроении, коротком световом дне. Чтобы не перебрать калорий во второй половине дня, придерживайтесь этих простых рекомендаций.
Организуйте полдник
Тянет к холодильнику, когда надо отправляться ко сну? В 17:00 съешьте что-нибудь калорийное, но в небольшом количестве – гость орехов с чашкой чая с молоком или баночку полужирного творога с фруктом. Много калорий вам такой перекус не добавит, зато избавит от соблазна переесть на ночь. 
 «Раздробленный» ужин
Вечером ешьте понемногу, но несколько раз. Первый – перед тем как выйти с работы, второй раз – сразу же, как придете домой. В качестве таких легких перекусов используйте обезжиренный йогурт или овощную нарезку.
Используйте специи
Пресная пища плохо насыщает и удовлетворяет вкусовые рецепторы. Так что если вы избегаете соленых продуктов вечером, добавляйте в постные грудки, рыбу, творог разнообразные специи. Например, сухую петрушку, куркуму или базилик.
Ешьте салат до ужина
За 15–20 минут до вечерней трапезы съешьте 3–4 листа салата или небольшой помидор. Это позволит вам быстрее насытиться и не переесть на ночь.
Прогуляйтесь перед сном
Иногда человеку требуется не еда, а антидепрессант, который бы избавил его от беспокойства. Лучший способ избавиться от беспокойства – отправиться на прогулку. Особенно в холодный период года, когда мы вообще реже бываем на улице.
После вечерней прогулки примите ванну
Ну а чтобы закрепить результат, после прогулки примите теплую ванну с ароматической солью: доказано, что согревающие процедуры способствуют снижению аппетита и избавляют от навязчивого желания съесть что-нибудь вредное. 
Автор: Светлана Слимовская
Если вы заметили ошибку, выделите необходимый текст и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить об этом редакции.
Слушать 'Lounge FM'
Советы диетолога
Средиземноморская диета: 3 лучших салата для похудения
Популярная не только в Италии, но и во всем мире средиземноморская диета с обилием овощей, фруктов, рыбы и оливковым маслом в рационе помогает бороться не только с лишним весом, но и с депрессией.
Холестерин под контролем: 5 продуктов для здоровья сердца
Холестерин можно контролировать и без лекарств – всего лишь правильным составлением меню
Диета для тех, кто выздоравливает
Все материалы раздела
Салат мясной с квашеной капустой
Салат мясной с квашеной капустой
Имея в запасе квашеную капусту, можно приготовить вкусный мясной салат.
507
Модная кухня: готовим краффины с корицей (видео)
Модная кухня: готовим краффины с корицей (видео)
Невероятный десерт, изобретенный американскими кондитерами, что-то среднее между круассанами и маффинами.
627
Апельсиново-морковный джем: витаминный десерт
Апельсиново-морковный джем: витаминный десерт
Лучшее варенье к чаю и выпечке можно приготовить в эти осенние дни из моркови и апельсина.
141
6 изумительных блюд из фарша на каждый день
6 изумительных блюд из фарша на каждый день
Из мясного фарша получаются вкусными не только котлеты. Удивите себя и родных оригинальными блюдами.
1178
Новый год -2018: салат «Зимний»
Новый год -2018: салат «Зимний»
Отличный салат с ноткой свежести украсит праздничный стол.
921
Кавурма из говядины: гордость турецкой кухни
Кавурма из говядины: гордость турецкой кухни
Одно из самых популярных блюд в Турции можно приготовить уже сегодня на украинской кухне.
386
6 продуктов, которые нужно успеть купить в ноябре
6 продуктов, которые нужно успеть купить в ноябре
Ноябрь – последний месяц осени, который, несмотря на холодные дождливые дни, балует нас полезными и вкусными продуктами.
577
«Пьяная» курица в белом вине на Новый год-2018
«Пьяная» курица в белом вине на Новый год-2018
Сделать праздничный ужин изысканным совсем несложно. Вам понадобятся лишь белое вино и ароматные специи.
653
Вверх