Правило тарелки: плюсы и минусы

Давно доказано, что использование монодиет при похудении является большим стрессом для организма. Поэтому гораздо лучше худеть и поддерживать вес, питаясь при этом сбалансированно.
Правило тарелки: плюсы и минусы

Правило тарелки: плюсы и минусы

Финские диетологи придумали формулу правильного питания, назвав его правилом тарелки. Суть правила тарелки проста. Стандартную тарелку диаметром 20–25 см необходимо мысленно разделить пополам, одну из половинок – еще раз пополам. Половина заполняется овощами и корнеплодами. Они могут быть как сырыми, так и вареными. Одна четверть – сложными углеводами (крупы, картофель, и т. д.), вторая четверть –  белковой пищей (мясо, рыба, птица, морепродукты, бобовые).
 
Если это смешанное блюдо – например, ризотто, лазанья или запеканка – то оно должно составлять половину, а другую половину должны заполнять салаты и овощи.
 

Помимо пропорций еды правило тарелки предусматривает еще и другие моменты.

 
– К овощам, гарнирам и белкам не следует добавлять майонез и прочие жирные соусы. Лишь в овощи стоит добавить пару ложек растительного масла.
 
– Картофель относится к углеводной, злаковой части тарелки, он слишком крахмалистый.
 
– Суп также можно есть по правилу тарелки – в зависимости от вида его следует дополнить овощами, мясом или хлебом. Оптимальной считается порция супа, помещающаяся в стакане.
 
– Начинать трапезу рекомендуется с овощей – это поможет быстрее добиться чувства сытости.
 
– Одна тарелка рассчитана на один прием пищи, добавки не допускаются. 
 

Плюсы правила тарелки

– Сбалансированность рациона.
– Продукты можно выбирать любые, по желанию.
– Отсутствие чувства голода.
– Отсутствие строгих запретов и ограничений. 
 

Минусы правила тарелки

– Не учтен порядок приема молочных продуктов.
– Не учитываются особенности питания при каком-либо заболевании, а также режим дня и режим питания, интервалы между приемами пищи.
– Правило тарелки подходит скорее для поддержания веса. Сбросить лишние килограммы при таком рационе проблематично.
 
 
Если вы заметили ошибку, выделите необходимый текст и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить об этом редакции.

Помочь журналистам

Здоровье
Зігрітися не можна замерзнути або Як пережити зиму в Києві
Як пережити зиму в теплі та вберегти себе та своє життя
Чому потрібно щодня вживати вітамін В1
Займатися самолікуванням, мабуть, у нас в крові, але насправді потрібно завжди дослухатися до порад спеціалістів і тоді ризик побічних ефектів знижується до мінімуму
Доказано учеными: 9 продуктов, которые сделают вас счастливее
Как поднять настроение и увеличить жизненные силы с помощью продуктов?
Листья хрена вытянут лишнюю соль из организма: (действенный метод)
Малоподвижный образ жизни и скудный питьевой режим ведет к избытку соли в организме. Страдают суставы, часто соли скапливаются вверху спины, на "холке". Спасительное решение этой проблемы содержат - листья хрена!
Секреты диетического питания: калькулятор калорийности мяса
Мясные продукты присутствуют в нашем рационе практически ежедневно, а на праздники мы готовим из них все коронные и основные блюда. И это неудивительно: мясо – уникальный источник белка!
Все материалы раздела
Реклама. Cмачно, швидко та здорово: як сувід змінить ваше харчування
Реклама. Cмачно, швидко та здорово: як сувід змінить ваше харчування
Продукти, приготовані способом сувід, чудово підійдуть як дітям, так і всім, хто прагне харчуватися здорово, витрачаючи при цьому мінімум часу.
Реклама. М'ясо: користь і шкода, види, як вибрати
Реклама. М'ясо: користь і шкода, види, як вибрати
Як м'ясо, яке є невід'ємною частиною раціону, зробити ідеальним джерелом енергії та життєвої сили.
Реклама. Як зміцнити імунітет взимку: корисні та смачні продукти від “Грінвіль”
Реклама. Як зміцнити імунітет взимку: корисні та смачні продукти від “Грінвіль”
Розповідаємо про зміцнення імунної системи взимку за допомогою смачної та корисної їжі, приготування котрої зекономить ваш час.
Реклама. Як зміцнити організм в осінньо-зимовий період
Реклама. Як зміцнити організм в осінньо-зимовий період
Чому респіраторні захворювання найчастіше виникають восени та взимку, і як зміцнити імунну систему, щоб почуватися добре незалежно від сезону.
Лучший загородный комплекс возле Киева
Лучший загородный комплекс возле Киева
Хорошая загородная локация для проведения мероприятий и отдыха.
Искусство тест-дизайна: что это и где научиться
Искусство тест-дизайна: что это и где научиться
Как воспользоваться возможностью изучить секреты успешного тестирования и обеспечить высокое качество созданного продукта
Як потрапити на урок з англійської мови за акційною ціною
Як потрапити на урок з англійської мови за акційною ціною
Вивчайте англійську онлайн швидко, зручно та вигідно.
Осінній відпочинок у Карпатах для родин з дітьми
Осінній відпочинок у Карпатах для родин з дітьми
Незабутні враження та емоції під час подорожі мальовничим регіоном.
Вверх
x
Для удобства пользования сайтом используются Cookies. Подробнее...
This website uses Cookies to ensure you get the best experience on our website. Learn more... Ознакомлен(а) / OK