Секрет тонкой талии: что нужно есть на завтрак

Как сбалансировать правильно питание, что лучше употреблять на завтрак, чтобы не поправляться, но и не чувствовать постоянный голод?
Секрет тонкой талии: что нужно есть на завтрак

Профессор университета штата Иллинойс Дональд Лейман, изучает вопросы питания и влияния протеина на организм человека, рекомендует на завтрак потреблять 30 грамм протеина. Такой же совет дает Тим Феррис в своей книге «Совершенное тело за 4 часа». Писатель рекомендует употреблять 30 грамм протеина в течение 30 минут после пробуждения. Ферисс рассказывал, что его так делал его отец и благодаря этому способу ему удалось похудеть на 8, 5 килограмм.

Пища, богатая протеином, лучше насыщает и вам дольше не хочется есть, потому что такая пища медленнее переваривается желудком. Протеин поддерживает уровень сахара в крови в норме, поэтому вы не испытываете чувство голода.

Съедая на завтрак пищу, в которой содержится протеин, вам меньше будет хотеться сладкого или мучного. То есть продуктов в которых много углеводов и из-за которой так легко и быстро набирается вес. Вы с легкостью сможете пройти мимо бубликов и пончиков.

Читай также: Вкусный осенний завтрак: 5 лучших рецептов по версии SMAK.UA

Как обеспечить организм достаточным количеством протеина?

  • В пище, которую вы съедаете на завтрак, должно содержаться 40% протеина.
  • Для этого вам достаточно съедать на завтрак 2-3 яйца, так как в каждом яйце содержится 6 грамм протеина.
  • Протеином богаты индейка, бекон, натуральный фарш из свинины, колбаса или деревенский сыр.
  • Также отлично подойдет на завтра протеиновый смузи.
  • Орехи, семена, бобы и зелень также содержат протеин.

Приятного аппетита и будьте здоровы!

Читай также: Насколько актуально умывание овсянкой

Если вы заметили ошибку, выделите необходимый текст и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить об этом редакции.

Помочь журналистам

Здоровье
Зігрітися не можна замерзнути або Як пережити зиму в Києві
Як пережити зиму в теплі та вберегти себе та своє життя
Чому потрібно щодня вживати вітамін В1
Займатися самолікуванням, мабуть, у нас в крові, але насправді потрібно завжди дослухатися до порад спеціалістів і тоді ризик побічних ефектів знижується до мінімуму
Доказано учеными: 9 продуктов, которые сделают вас счастливее
Как поднять настроение и увеличить жизненные силы с помощью продуктов?
Листья хрена вытянут лишнюю соль из организма: (действенный метод)
Малоподвижный образ жизни и скудный питьевой режим ведет к избытку соли в организме. Страдают суставы, часто соли скапливаются вверху спины, на "холке". Спасительное решение этой проблемы содержат - листья хрена!
Секреты диетического питания: калькулятор калорийности мяса
Мясные продукты присутствуют в нашем рационе практически ежедневно, а на праздники мы готовим из них все коронные и основные блюда. И это неудивительно: мясо – уникальный источник белка!
Все материалы раздела
Реклама. Cмачно, швидко та здорово: як сувід змінить ваше харчування
Реклама. Cмачно, швидко та здорово: як сувід змінить ваше харчування
Продукти, приготовані способом сувід, чудово підійдуть як дітям, так і всім, хто прагне харчуватися здорово, витрачаючи при цьому мінімум часу.
Реклама. М'ясо: користь і шкода, види, як вибрати
Реклама. М'ясо: користь і шкода, види, як вибрати
Як м'ясо, яке є невід'ємною частиною раціону, зробити ідеальним джерелом енергії та життєвої сили.
Реклама. Як зміцнити імунітет взимку: корисні та смачні продукти від “Грінвіль”
Реклама. Як зміцнити імунітет взимку: корисні та смачні продукти від “Грінвіль”
Розповідаємо про зміцнення імунної системи взимку за допомогою смачної та корисної їжі, приготування котрої зекономить ваш час.
Реклама. Як зміцнити організм в осінньо-зимовий період
Реклама. Як зміцнити організм в осінньо-зимовий період
Чому респіраторні захворювання найчастіше виникають восени та взимку, і як зміцнити імунну систему, щоб почуватися добре незалежно від сезону.
Лучший загородный комплекс возле Киева
Лучший загородный комплекс возле Киева
Хорошая загородная локация для проведения мероприятий и отдыха.
Искусство тест-дизайна: что это и где научиться
Искусство тест-дизайна: что это и где научиться
Как воспользоваться возможностью изучить секреты успешного тестирования и обеспечить высокое качество созданного продукта
Як потрапити на урок з англійської мови за акційною ціною
Як потрапити на урок з англійської мови за акційною ціною
Вивчайте англійську онлайн швидко, зручно та вигідно.
Осінній відпочинок у Карпатах для родин з дітьми
Осінній відпочинок у Карпатах для родин з дітьми
Незабутні враження та емоції під час подорожі мальовничим регіоном.
Вверх
x
Для удобства пользования сайтом используются Cookies. Подробнее...
This website uses Cookies to ensure you get the best experience on our website. Learn more... Ознакомлен(а) / OK