Такое полезное дробное питание... - Smak.ua

Такое полезное дробное питание...

Уже давно не секрет, что изменение режима питания является большим стрессом для организма и выдержать указания диет могут только самые стойкие, остальные останавливаются на полпути. С расчетом на это и было придумано «дробное питание».
Такое полезное дробное питание... - Smak.ua

Если вы постоянно изнуряете себя строгими диетами, чтобы держать свой вес в норме, а фигуру в форме, то эти Такое полезное дробное питаниемахинации становятся со временем все мучительней и сложнее даваться. Задумайте, не лучше ли перейти на дробное питание? Этот способ довольно прост, к тому же с его помощью возможно избавиться от постоянного ограничения себя в еде.

Уже давно не секрет, что изменение режима питания является большим стрессом для организма и выдержать указания диет могут только самые стойкие, остальные останавливаются на полпути. С расчетом на это и было придумано «дробное питание».

 
 Суть этого метода в следующем - через каждые 2-2,5 часа принимаются небольшие порции еды, что помогает избавиться от чувства голода, а также восполнить необходимый организму баланс белков, углеводов и жиров.
 
Такой временной промежуток выбран неслучайно: процесс переваривания пищи занимает как раз не больше 2,5 часов, поэтому если есть чаще, предыдущая еда еще не успеет усвоиться. При дробном питании вес снижается  и улучшается обмен веществ.
 
Итак, всего день должно быть 5-6 приемов пиши с разницей в два часа. Необходимо съесть 3 горячих блюда и сделать два перекуса. При этом максимальное количество углеводов (хлеб, картофель, крупы) рекомендуется съедать в первые 2-3 приема, а ближе к вечеру употреблять в основном белки (мясо, рыбу, птицу) и овощи. Для лучшего эффекта, следует все же учитывать калорийность продуктов и выбирать более полезный тип термической обработки. Например, заменить приготовление на масле – приготовлением на пару. Также нужно пить не меньше двух литров минеральной воды в день.

Такое полезное дробное питание

 

Завтрак
Овсяная каша на воде с небольшим добавлением молока. Вместо сахара - натуральный мед или горсть ягод. Порция должна быть не больше 150г. Также допускается два кусочка нежирного сыра. Все порции в данной случае должны быть размером с ладонь или объемом не больше стакана.

 

Перекус
Фрукт или горсть орехов (не больше 60-70 грамм). Среди фруктов стоит исключить бананы, виноград и сливы. Самые правильные фрукты с приемлемым содержанием углеводов – яблоки, груши и цитрусовые.

 

Обед
Крем-суп из овощей с 20г нежирных сливок. Например, томатный или суп-крем из тыквы. Или бульон с курицей, но без лапши. Порция – максимум 150 г (средняя тарелка). Для разнообразия суп можно заменить на тушеную телятину или курицу.


Если вам в течение дня очень захочется кусочек хлеба и немного сладкого, то очень важно съесть запрещенный продукт до 15.00 пока процесс пищеварения и усвоения наиболее активен.
 


Такое полезное дробное питание

Перекус
Подойдет стакан нежирного йогурта или домашнего творога. Или одно вареное яйцо.
 

Ужин
Гречка с двумя разрезанными на дольки шампиньонами, приготовленные на пару. Другой вариант - приготовленная в пароварке рыба. Дополнением к ней может быть 100 грамм зеленого салата с заправкой из оливкового масла и лимонного сока. Рыбу можно чередовать с куриной грудкой или тушеной говядиной.

Если вам всегда хочется съесть что-то на ночь, то в этом случае лучше будет лучше всего, если вы выпьете стакан нежирного кефира. 

Большим плюсом такого питание является наличие пароварки, так как она позволяет готовить без лишнего жира и максимально сохраняет полезные вещества продуктов при приготовлении блюд.
 
Источник: Smak.ua
Фото: Интернет
Если вы заметили ошибку, выделите необходимый текст и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить об этом редакции.
Слушать 'Lounge FM'
Здоровье
Как выбрать копченую рыбу к праздничному столу: 3 совета
Как научиться выбирать рыбу горячего и холодного копчения? Достаточно знать всего несколько секретов.
Мандариновый рекорд: сколько фруктов можно съесть за один раз
Даже взрослым людям стоит помнить об осторожности, поедая самый новогодний фрукт – мандарин!
Чем полезен мак: 3 факта, которые удивляют
Мак – это древнейшее культурное растение, выращиваемое уже многие тысячелетия и зарекомендовавшее себя, как «маковое пристрастие» с опиумным действием.
Все материалы раздела
Рождественская сангрия
Рождественская сангрия
Необычная сангрия имеет интересный вкус, а веточка розмарина придает напитку рождественский вид и создает атмосферу ...
138
4 необычных способа использования мандариновой кожуры
4 необычных способа использования мандариновой кожуры
В мандарине все полезно: и сам фрукт, и аромат, и даже корки!
3689
Торт «Монастырская изба»
Торт «Монастырская изба»
Роскошный торт с шоколадной стружкой и вишнями способен украсить любой стол, в том числе новогодний.
421
Рождественский пост: зеленый соус из тыквенных семечек
Рождественский пост: зеленый соус из тыквенных семечек
Этот необычный по своему внешнему виду и составу соус, необыкновенно вкусен и полезен, ведь тыквенные семечки просто ...
120
Кулинарные секреты: как сделать жареное мясо нежным и сочным
Кулинарные секреты: как сделать жареное мясо нежным и сочным
Чтобы отбивные, стейки, котлеты и прочие мясные деликатесы радовали вас своим вкусом, запоминайте кулинарные хитрости.
3304
Рождество по-неаполитански: печем струффоли
Рождество по-неаполитански: печем струффоли
Струффоли - это жареные во фритюре шарики теста - хрустящие снаружи и мягкие внутри. Неаполитанцы едят их очень много, ...
451
Новый год-2018: закусочный Наполеон
Новый год-2018: закусочный Наполеон
Мы привыкли к сладкому тортику «Наполеон», а что, если приготовить неимоверно вкусный, закусочный? Наш вариант – ...
30351
Что попробовать из венгерской кухни: 4 национальных блюда
Что попробовать из венгерской кухни: 4 национальных блюда
Характерная особенность венгерской кухни – использование свиного жира, сметаны и красного перца паприки. Самую активную ...
226
Вверх