Такое полезное дробное питание... - Smak.ua

Такое полезное дробное питание...

Уже давно не секрет, что изменение режима питания является большим стрессом для организма и выдержать указания диет могут только самые стойкие, остальные останавливаются на полпути. С расчетом на это и было придумано «дробное питание».
Такое полезное дробное питание... - Smak.ua
Если вы постоянно изнуряете себя строгими диетами, чтобы держать свой вес в норме, а фигуру в форме, то эти Такое полезное дробное питаниемахинации становятся со временем все мучительней и сложнее даваться. Задумайте, не лучше ли перейти на дробное питание? Этот способ довольно прост, к тому же с его помощью возможно избавиться от постоянного ограничения себя в еде.

Уже давно не секрет, что изменение режима питания является большим стрессом для организма и выдержать указания диет могут только самые стойкие, остальные останавливаются на полпути. С расчетом на это и было придумано «дробное питание».

 Суть этого метода в следующем - через каждые 2-2,5 часа принимаются небольшие порции еды, что помогает избавиться от чувства голода, а также восполнить необходимый организму баланс белков, углеводов и жиров.

Такой временной промежуток выбран неслучайно: процесс переваривания пищи занимает как раз не больше 2,5 часов, поэтому если есть чаще, предыдущая еда еще не успеет усвоиться. При дробном питании вес снижается  и улучшается обмен веществ.

Итак, всего день должно быть 5-6 приемов пиши с разницей в два часа. Необходимо съесть 3 горячих блюда и сделать два перекуса. При этом максимальное количество углеводов (хлеб, картофель, крупы) рекомендуется съедать в первые 2-3 приема, а ближе к вечеру употреблять в основном белки (мясо, рыбу, птицу) и овощи. Для лучшего эффекта, следует все же учитывать калорийность продуктов и выбирать более полезный тип термической обработки. Например, заменить приготовление на масле – приготовлением на пару. Также нужно пить не меньше двух литров минеральной воды в день.

Такое полезное дробное питание


Завтрак
Овсяная каша на воде с небольшим добавлением молока. Вместо сахара - натуральный мед или горсть ягод. Порция должна быть не больше 150г. Также допускается два кусочка нежирного сыра. Все порции в данной случае должны быть размером с ладонь или объемом не больше стакана.


Перекус
Фрукт или горсть орехов (не больше 60-70 грамм). Среди фруктов стоит исключить бананы, виноград и сливы. Самые правильные фрукты с приемлемым содержанием углеводов – яблоки, груши и цитрусовые.


Обед
Крем-суп из овощей с 20г нежирных сливок. Например, томатный или суп-крем из тыквы. Или бульон с курицей, но без лапши. Порция – максимум 150 г (средняя тарелка). Для разнообразия суп можно заменить на тушеную телятину или курицу.


Если вам в течение дня очень захочется кусочек хлеба и немного сладкого, то очень важно съесть запрещенный продукт до 15.00 пока процесс пищеварения и усвоения наиболее активен.


Такое полезное дробное питание

Перекус
Подойдет стакан нежирного йогурта или домашнего творога. Или одно вареное яйцо.

Ужин
Гречка с двумя разрезанными на дольки шампиньонами, приготовленные на пару. Другой вариант - приготовленная в пароварке рыба. Дополнением к ней может быть 100 грамм зеленого салата с заправкой из оливкового масла и лимонного сока. Рыбу можно чередовать с куриной грудкой или тушеной говядиной.

Если вам всегда хочется съесть что-то на ночь, то в этом случае лучше будет лучше всего, если вы выпьете стакан нежирного кефира. 

Большим плюсом такого питание является наличие пароварки, так как она позволяет готовить без лишнего жира и максимально сохраняет полезные вещества продуктов при приготовлении блюд.

Источник: Smak.ua
Фото: Интернет
Если вы заметили ошибку, выделите необходимый текст и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить об этом редакции.
Слушать 'Lounge FM'
Без-категории
Инжир: польза и применение в кулинарии
Инжир известен человечеству на протяжении многих веков и имеет много названий – фиговое дерево, смоковница, винная ягода, смирнская ягода.
Сушеный абрикос: курага, кайса или урюк
Попробуем разобраться, в чем заключается их отличие.
Освежающие напитки: топ-5 рецептов
Готовим пять лучших вариантов прохладительных напитков!
Все материалы раздела
6 неожиданных причин полюбить хурму
6 неожиданных причин полюбить хурму
Осень - это начало сезона вкуснейшего фрукта - хурмы. Поэтому приятно будет узнать, что кроме великолепных вкусовых ...
155
Сытный ужин: салат из сердца с луком и морковью
Сытный ужин: салат из сердца с луком и морковью
Этот салат особенно придется по вкусу мужчинам! Он имеет и сытный вкус, и свежую нотку.
161
Хеллоуин – 2017: оригинальные идеи по украшению стола
Хеллоуин – 2017: оригинальные идеи по украшению стола
Самый страшный и ужасный праздник, который уже полюбился многим украинцам, можно превратить в незабываемое действо.
461
Пастрома куриная: пошаговый рецепт
Пастрома куриная: пошаговый рецепт
Аппетитный мясной деликатес может приготовить даже хозяйка без стажа!
326
Котлеты «Кордон блю»
Котлеты «Кордон блю»
Вкуснейшее аристократическое блюдо! По классическому рецепту кордон блю представляет собой телячий шницель в хрустящей ...
185
Грибной суп: 5 лучших рецептов по версии SMAK.UA
Грибной суп: 5 лучших рецептов по версии SMAK.UA
Грибной суп - один из самых популярных видов классического супа, он обладает особенным вкусом и незабываемым ароматом.
147
Салат из жареных баклажанов с яйцом
Салат из жареных баклажанов с яйцом
Баклажаны, приготовленные таким способом, очень напоминают по вкусу грибы. Удивительное блюдо.
377
5 способов необычного использования силиконовых форм
5 способов необычного использования силиконовых форм
Силиконовые формы для выпечки можно использовать не только для изготовления тортов, кексов и пирогов. Они отлично ...
221
Вверх