Предлагаем варианты низкокалорийных блюд на 3 дня, которые можно приготовить всего за пару часов, а свободное время посвятить своему хобби и близким людям!
Читай также: Воскресный завтрак за 15 минут: есть идеи!
1. В пол литровую банку на 1/3 засыпаем овсянку.
2. Добавляем йогурт и перемешиваем.
3. Нарезанные сливы кладем поверх овсяной массы.
1. Засыпаем овсянку в банку и добавляем йогурт. Перемешиваем.
2. Яблоки, нарезанные кубиками выкладываем поверх овсянки.
3. Отправляем в холодильник.
В такую овсянку можно добавить мед, сахарозаменитель, сухофрукты, шоколад. Главное не добавлять фрукты и ягоды которые имеют нежную структуру, ведь они не сохранятся в течение нужного времени.
1. Творог, яйцо, сахарозаменитель и муку смешиваем в чашке.
2. Тщательно перемешиваем до однородной массы.
3. Формируем сырники и укладываем их на посыпанную мукой плоскую тарелку.
4. Накрываем заготовку пищевой пленкой и отправляем в холодильник.
1. Куриное филе, нарезанное мелко, обжариваем на медленном огне 5 минут.
2. Добавляем соломку из сладкого перца, нарезанные кубиками лук, помидоры и соевый соус и тушим на небольшом огне 10–15 минут.
3. Раскладываем в ланч-бокс предварительно сваренный рис, куриное филе с овощами. Закрываем и ставим в холодильник.
1. Смешиваем в посуде масло, специи, паприку, горчицу, по желанию добавляем чеснок.
2. Кладем в маринад куриное филе и ставим в холодильник на 1–2 часа.
3. Достаем и обжариваем мясо на маленьком огне по 3–5 минут с каждой стороны.
4. В ланч-бокс складываем макароны (отвареные) и куриные стейки. Можно добавить зелень.
5. Закрываем ланчбокс и отправляем в холодильник.
1. Тушим на медленном огне 20–25 минут нарезанные кубиками сладкий перец, лук, морковь, баклажаны с добавлением томатной пасты и специй.
2. В контейнер собираем: вареный рис, овощное рагу, обжаренные на сковороде гриль куриные стейки. Закрываем. Ставим в холодильник.
1. Творог, мед и нарезанные персики соединяем в контейнере. Ставим в холодильник.
2. Положите в контейнер творог, полейте его медом, выложите поверх порезанные кубиком персики и поставьте все в холодильник.
В ланч-бокс выложить отварную фасоль, овощное рагу (приготовленное по рецепту выше) и отварное яйцо. Ставим в холодильник.
В ланч-бокс складываем отварную фасоль, куриное филе с овощами и отварное яйцо.
Читай также: ТОП-5 рецептов вкусных блюд для экономной хозяйки
Всё! На приготовление этой еды вам достаточно лишь пары часов и полноценное здоровое меню на три дня готово!
Приятного аппетита!
Читай также: Срочно в меню: вкусные рецепты выходного дня от SMAK.UA