Чтобы узнать, в норме ли твой вес, воспользуйтесь формулой, разработанной бельгийским социологом и статистом Адольфом Кетеле еще в 1869 г. На сегодняшний день эта формула, более известная как «Индекс массы тела» (Body Mass Index), позволяет определить степень соответствия веса к росту. С помощью этой формулы вы косвенно можете оценить ваш вес – находитесь вы в хорошей физической форме или, возможно, следует задуматься о своем питании – сбросить или набрать вес. Впишите свой вес в килограммах и рост в сантиметрах и узнайте свой результат. Оговоримся, что проводить расчеты по этой формуле можно только взрослым людям (после 20 лет). Также нужно обратить внимание на то, что пользоваться расчетом индекса массы тела не стоит, к примеру, профессиональным спортсменам (с развитой мускулатурой и большой мышечной массой) или беременным женщинам. Да и просто используйте эту формулу для чисто информативных целей и применяйте на практике результаты тестирования с осторожностью – вы и ваш организм уникальны. И то, что хорошо для кого-то, вам может не пойти на пользу.
Острый дефицит массы тела Проверьте правильность заполнения полей в этом расчете или убедитесь, что вы не стараетесь рассчитать индекс массы тела ребенка. Потому что та цифра, которая получилась в итоге, несет большую угрозу вашей жизни – и вам срочно нужно проконсультироваться с врачом.
Недостаточная масса тела Если вы не ограничиваете себя в питании и при этом не набираете лишние килограммы, тогда не стоит пугаться – вы просто худощавы от природы или ваш организм обладает хорошим обменом веществ. В таком случае менять свой режим питания нет необходимости: единственное, проанализируйте, достаточно ли витаминов и других полезных веществ получает ваш организм с пищей. С такими показателями нельзя даже думать о похудении, отказываться от завтрака или ужина. И, к слову, если заметили, что даже при вашей генетической предрасполеженности к худобе и хорошем полноценном питании вы все равно резко сбросили несколько совсем «не лишних» килограммов, обязательно обратитесь к врачу.
Нормальная масса тела Ваш вес в норме. Поэтому нет необходимости изнурять себя диетами. Ваш организм менее, чем у людей с избыточным или недостаточным весом, подвержен заболеваниям сердечно-сосудистой системы и онкологическим болезням. Держите себя в этой весовой категории и дальше – от перемен в ту или другую сторону вашему здоровью пользы не будет. Правда, не мешало бы проанализировать, регулярно ли вы питаетесь, не переедаете ли, как часто занимаетесь спортом.
Избыточная масса тела Вам нужно сбросить вес. Ваш организм только скажет спасибо за это. Не знаете, как это сделать правильно, – обратитесь к диетологу (например, напишите письмо специалисту smak.ua). Запомните, что сбрасывать вес резко нельзя ни в коем случае. Делайте это поэтапно: не больше 0,5 кг в неделю. Пересмотрите режим питания, начните заниматься спортом, ешьте побольше свежих овощей и фруктов. Вместе со сброшенными килограммами уйдут скачки давления, снизится риск заболеваний сердца, инфаркта. Когда похудеете, продолжайте контролировать вес.
Ожирение первой степени Срочно нужно заняться своим здоровьем. Проконсультируйтесь у врача, пройдите тесты на гормоны. Если с гормональным фоном все в порядке, начните предпринимать долгосрочные меры по похудению. В первую очередь, пересмотрите свое питание и выберите оптимальный для себя активный вид спорта, которым вы могли бы заниматься как можно чаще (шейпинг, аэробика, плавание). Ешьте больше свежих фруктов, овощей и продуктов, богатых клетчаткой. Избегайте блюд, содержащих много жира, и сведите к минимуму содержание в рационе сахара и сладостей. Худеть необходимо не месяц и не два – сделайте этот процесс максимально растянутым во времени, сбрасывая не больше 0,5 кг в неделю. Тогда «сброшенные» килограммы точно не вернутся.
Ожирение второй степени Ваш вес слишком большой. Думаем, вы уже не раз пробовали справиться с ним, но, судя по всему, это было не очень успешно. Не старайтесь бороться с ожирением в одиночку – запишитесь на консультацию к квалифицированному диетологу. Если вы не сделаете этого сегодня же, то повышенное кровяное давление, заболевания сердца, инфаркт и другие серьезные болезни в ближайшем будущем дадут о себе знать (если вы уже не чувствуете их неприятные и болезненные симптомы).
Ожирение третьей степени С таким избыточным весом вы самостоятельно не справитесь. Думаем, вы уже не раз пробовали заняться своим здоровьем, но, судя по всему, это было не очень успешно. Не старайтесь бороться с ожирением в одиночку – запишитесь на консультацию к квалифицированному диетологу. Речь может идти не только о неправильном питании и нездоровом образе жизни, возможно, есть и другие «неполадки» в вашем организме. Если вы не начнете сбрасывать вес уже сегодня, то повышенное кровяное давление, заболевания сердца, инфаркт и другие серьезные болезни в ближайшем будущем дадут о себе знать (если вы уже не чувствуете их неприятные и болезненные симптомы). После того, как с помощью специалиста, вам удасться сбросить вес, держите себя в руках и ни в коем случае не позволяйте себе возвращаться к старым привычкам.
Душистые травы (пряные травы). Все травянистые растения, которые содержат душистые летучие масла. К ним относятся эстрагон, базилик, мята, майоран, петрушка, орегано, шалфей и т. д.