Грация и пластика: 3 упражнения для весенней стройности - Smak.ua

Грация и пластика: 3 упражнения для весенней стройности

Аппетитные ягодицы – это красиво и сексуально. Чтобы не отставать от тренда, давайте разберем простые, но эффективные упражнения, позволяющие накачать попу дома.
Грация и пластика: 3 упражнения для весенней стройности - Smak.ua

Приседания

Звучит просто и банально, но именно эти базовые упражнения позволят быстро накачать попу и сделать форму ягодиц более округлой и приподнятой. Для правильного выполнения упражнения важна тактика: ноги на ширине плеч, носки развернуты, присед глубокий с упором на пятку. Именно так будет прокачиваться ягодичная мышца, а не бедро. Для усиления эффекта можно взять в руки гантели. Начинать нужно с 15-20 приседаний по 3 подхода, постепенно увеличивая нагрузку.

Как накачать попу: 3 самых эффективных упражнения

Сплит-приседания

Для выполнения упражнения понадобится любая опора – скамья, стул или диван. Отведите ногу назад и зафиксируйте ее на возвышенности. Далее приседайте на одной ноге, стараясь опускаться как можно ниже и держать равновесие. Сделайте минимум 10-15 раз на каждую ногу.

Как накачать попу: 3 самых эффективных упражнения

Полумостик

Это простое упражнение очень эффективно прорабатывает ягодичные мышцы. Лягте на коврик, согните ноги в коленях и приподнимайте и опускайте таз. Сделайте 2-3 подхода по 20 подъемов.

Как накачать попу: 3 самых эффективных упражнения
Если вы заметили ошибку, выделите необходимый текст и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить об этом редакции.
Слушать 'Lounge FM'
Красота
7 суперполезных продуктов, которые содержат коллаген
Врач-диетолог Центра метаболической хирургии и бариатрической медицины Эшли Барриент назвала семь лучших продуктов, в которых находится коллаген.
Магические свойства продуктов питания
Как же велико разнообразие продуктов, которые употребляет человек. Если знать их магические свойства, можно легко достичь поставленных целей, в том числе и любовных.
Как правильно использовать лимон в косметических целях
Лимон является недорогим и наиболее эффективным средством, которое широко используется в современной косметологии.
Все материалы раздела
Пастрома куриная: пошаговый рецепт
Пастрома куриная: пошаговый рецепт
Аппетитный мясной деликатес может приготовить даже хозяйка без стажа!
98
Салат «Еврейский» с ананасами
Салат «Еврейский» с ананасами
Отличный салат, который можно кушать даже на диете!
546
 Пицца на сковородке: 3 лучших рецепта
Пицца на сковородке: 3 лучших рецепта
Когда хочется быстро и вкусно перекусить, домашняя пицца станет отличным решением.
576
Хэллоуин – 2017: дата празднования, традиции и гадания
Хэллоуин – 2017: дата празднования, традиции и гадания
Совсем скоро наступит самый мрачный праздник года.
273
Салат из жареных баклажанов с яйцом
Салат из жареных баклажанов с яйцом
Баклажаны, приготовленные таким способом, очень напоминают по вкусу грибы. Удивительное блюдо.
37
Кесадилья «Огненная корова»: мексиканский фаст-фуд
Кесадилья «Огненная корова»: мексиканский фаст-фуд
Оригинальное блюдо - это кукурузная лепёшка с мясной начинкой. Подаётся с соусом и салатом.
90
Итальянские канноли с рикоттой
Итальянские канноли с рикоттой
Этот рецепт несет привет из жаркой Сицилии. Вкуснейшее вафельное печенье с начинкой из рикотты с добавлением цукатов - ...
329
Как солить сало: 5 лучших рецептов по версии SMAK.UA
Как солить сало: 5 лучших рецептов по версии SMAK.UA
Сало – это искушение, а также наслаждение, если засолить его по одному из нижеприведенных рецептов.
876
Вверх