Грация и пластика: 3 упражнения для весенней стройности - Smak.ua

Грация и пластика: 3 упражнения для весенней стройности

Аппетитные ягодицы – это красиво и сексуально. Чтобы не отставать от тренда, давайте разберем простые, но эффективные упражнения, позволяющие накачать попу дома.
Грация и пластика: 3 упражнения для весенней стройности - Smak.ua

Приседания

Звучит просто и банально, но именно эти базовые упражнения позволят быстро накачать попу и сделать форму ягодиц более округлой и приподнятой. Для правильного выполнения упражнения важна тактика: ноги на ширине плеч, носки развернуты, присед глубокий с упором на пятку. Именно так будет прокачиваться ягодичная мышца, а не бедро. Для усиления эффекта можно взять в руки гантели. Начинать нужно с 15-20 приседаний по 3 подхода, постепенно увеличивая нагрузку.

Как накачать попу: 3 самых эффективных упражнения

Сплит-приседания

Для выполнения упражнения понадобится любая опора – скамья, стул или диван. Отведите ногу назад и зафиксируйте ее на возвышенности. Далее приседайте на одной ноге, стараясь опускаться как можно ниже и держать равновесие. Сделайте минимум 10-15 раз на каждую ногу.

Как накачать попу: 3 самых эффективных упражнения

Полумостик

Это простое упражнение очень эффективно прорабатывает ягодичные мышцы. Лягте на коврик, согните ноги в коленях и приподнимайте и опускайте таз. Сделайте 2-3 подхода по 20 подъемов.

Как накачать попу: 3 самых эффективных упражнения
Если вы заметили ошибку, выделите необходимый текст и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить об этом редакции.
Слушать 'Lounge FM'
Красота
Верная помощница в межсезонье: творожная маска для лица
Эта чудо-маска подойдет для всех типов кожи, она избавит от шелушения, придаст гладкость и упругость.
Питательная маска для лица из овсянки
Такая маска - именно то, что нужно сухой и чувствительной коже в холодное время года.
Увлажняющая маска с оливковым маслом: скорая помощь уставшей коже
Не обязательно посещать салоны красоты, чтобы зимой выглядеть великолепно. Бороться с последствиями холода и сухого воздуха поможет простая домашняя маска.
Все материалы раздела
Просто, быстро, вкусно: рулет из лаваша с тунцом
Просто, быстро, вкусно: рулет из лаваша с тунцом
Этот рецепт пригодится вам на случай, когда нет времени на готовку и нужно "сообразить" закуску из незамысловатых продуктов.
145
Диетический салат из капусты и авокадо от Ким Кардашьян
Диетический салат из капусты и авокадо от Ким Кардашьян
Звезда реалити-шоу, актриса и фотомодель Ким Кардашьян делится рецептом низкокалорийного салата, который запросто может ...
100
Великдень: які цікаві страви готують в Європі
Великдень: які цікаві страви готують в Європі
Із року в рік всі навколо печуть паски на Великдень, а вам хочеться чогось нового? Тоді слід підглянути декілька ідей у ...
93
Блюдо дня: лигурийский лимонный пирог (видео)
Блюдо дня: лигурийский лимонный пирог (видео)
Рецепт пирога с оливковым маслом и цедрой лимона принадлежит известному французскому кондитеру Пьеру Эрме. Гости, ...
218
Гурманы оценят: филе дорадо на печеном картофеле с пикантным соусом
Гурманы оценят: филе дорадо на печеном картофеле с пикантным соусом
"Буйство красок" – так можно описать вкуснейший соус из помидоров, маслин и каперсов, который подается к этому блюду и ...
176
Какой ваш идеальный мужчина? (тест)
Какой ваш идеальный мужчина? (тест)
Спокойный интеллигент или страстный мачо? Выберите свой типаж.
659
Постный завтрак: 5 лучших рецептов по версии SMAK.UA
Постный завтрак: 5 лучших рецептов по версии SMAK.UA
Готовим простой и полезный завтрак на скорую руку.
373
Легкое и нежное: кокосовое бланманже «Наслаждение»
Легкое и нежное: кокосовое бланманже «Наслаждение»
Этот десерт был известен еще с 13 века, особую популярность снискал в Европе в Средние века. И даже Пушкин восхищался ...
387
Вверх