Грация и пластика: 3 упражнения для весенней стройности - Smak.ua

Грация и пластика: 3 упражнения для весенней стройности

Аппетитные ягодицы – это красиво и сексуально. Чтобы не отставать от тренда, давайте разберем простые, но эффективные упражнения, позволяющие накачать попу дома.
Грация и пластика: 3 упражнения для весенней стройности - Smak.ua

Приседания

Звучит просто и банально, но именно эти базовые упражнения позволят быстро накачать попу и сделать форму ягодиц более округлой и приподнятой. Для правильного выполнения упражнения важна тактика: ноги на ширине плеч, носки развернуты, присед глубокий с упором на пятку. Именно так будет прокачиваться ягодичная мышца, а не бедро. Для усиления эффекта можно взять в руки гантели. Начинать нужно с 15-20 приседаний по 3 подхода, постепенно увеличивая нагрузку.

Как накачать попу: 3 самых эффективных упражнения

Сплит-приседания

Для выполнения упражнения понадобится любая опора – скамья, стул или диван. Отведите ногу назад и зафиксируйте ее на возвышенности. Далее приседайте на одной ноге, стараясь опускаться как можно ниже и держать равновесие. Сделайте минимум 10-15 раз на каждую ногу.

Как накачать попу: 3 самых эффективных упражнения

Полумостик

Это простое упражнение очень эффективно прорабатывает ягодичные мышцы. Лягте на коврик, согните ноги в коленях и приподнимайте и опускайте таз. Сделайте 2-3 подхода по 20 подъемов.

Как накачать попу: 3 самых эффективных упражнения
Если вы заметили ошибку, выделите необходимый текст и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить об этом редакции.
Слушать 'Lounge FM'
Красота
Фортуна выбирает смелых и упорных
Лучший отечественный ювелирный бренд подтвердил свою репутацию, получив престижный титул.
Стройное лето: правила питания в жару
Летняя жара диктует свои правила, и в отношении питания в том числе.
Уютный дом: как подобрать скатерть на обеденный стол
Как можно быстро сделать интерьер на кухне более свежим и уютным? Очень просто - стоит лишь постелить на стол красивую скатерть!
Все материалы раздела
Десерт дня: сладкий «Оливье»
Десерт дня: сладкий «Оливье»
Почему-то при слове «оливье» у всех сразу возникает ассоциация с горошком, с колбасой или мясом и обязательно с ...
201
Острая кабачковая икра
Острая кабачковая икра
Если вы уже успели законсервировать несколько баночек обычной кабачковой икры, значит, пора попробовать также острую икру ...
136
Летний суп для похудения: таратор
Летний суп для похудения: таратор
Освежающее блюдо подарит долгожданную прохладу. И при этом поможет снизить вес!
117
Молодой картофель с чесноком, запеченный в духовке
Молодой картофель с чесноком, запеченный в духовке
Ароматное и богатое витаминами блюдо - вкусный и сытный ужин!
902
Сушка грибов в духовке
Сушка грибов в духовке
Как правильно сушить грибы?
105
Желе из красной смородины с апельсином и пряностями
Желе из красной смородины с апельсином и пряностями
Желе из смородины получится еще ароматнее, если добавить к нему немножко цитрусовых и пряностей.
104
Выращивание базилика: посадка, уход, сорта
Выращивание базилика: посадка, уход, сорта
Как вырастить базилик без сумасшедших потерь времени и сил, и получить достойный урожай, который порадует стол пряной ...
1370
Народные методы борьбы с колорадским жуком
Народные методы борьбы с колорадским жуком
Раз и навсегда избавляемся от вредного насекомого.
84
Вверх