Новинка фитнеса: скандинавская ходьба

Если вам доведется увидеть на улице людей, которые держат в руках палки наподобие лыжных, но без лыж, не удивляйтесь. Перед вами – поклонники так называемой скандинавской, или нордической, ходьбы, нового вида фитнеса, который стремительно набирает обороты по всей Европе и медленно, но верно добирается к нам. Ощущение, что люди используют палки, чтобы облегчить себе жизнь, обманчивое. Смысл скандинавской ходьбы как раз в том, чтобы увеличить нагрузку, в частности, на руки и плечевой пояс, которые в обычной ходьбе практически не напрягаются.

Новый вид фитнеса изобрел финский лыжник Юхе Мието. Он думал, думал, как бы сделать так, чтобы можно было тренироваться даже летом, и придумал. У него очень быстро появились последователи. А на одном из соревнований выяснилось, что спортсмены, которые тренировались с палками в летний сезон, показали лучшие результаты, нежели все остальные. Так странный на первый взгляд вид физических нагрузок получил заслуженное признание.

Скандинавская ходьба как разновидность фитнеса имеет несколько преимуществ:
– она держит в тонусе мышцы верхней и нижней частей тела одновременно;
– тренирует около 90 % всех мышц тела;
– сжигает до 45 % больше калорий, чем обычная ходьба;
– уменьшает давление на колени и суставы;
– улучшает работу сердца и легких;
– идеальна для лечения проблем шеи, плеч и осанки.

В отличие от некоторых других видов нагрузок, например, от бега, нордическая ходьба не напрягает: вы никогда не увидите ходока, который судорожно хватает ртом воздух или держится за бок. Темп вы регулируете сами, расстояние, которое хотите пройти, тоже. Во время тренировки можно делать остановки, выполнять специальные упражнения, в которых задействованы все те же палки. Этот вид нагрузки просто идеален для тех, кто вынужден очень избирательно относиться к занятиям физкультурой из-за проблем с суставами. В целом, скандинавская ходьба – отличный способ поддержания как хорошей спортивной формы, так и просто формы, за которую не будет стыдно на пляже.

Начинать занятия лучше всего под руководством инструктора. Впрочем, двух-трех занятий с ним вполне достаточно для того, чтобы овладеть техникой. Дальше вы можете заниматься сами.

В общих чертах техника нордической ходьбы выглядит так:
– спину необходимо держать прямо;
– одновременно работают правая рука и левая нога. Хотя для разнообразия иногда используют и другое движение: левая нога – с левой палкой, затем правая – с правой палкой;
– ногу сначала ставим на пятку, затем – на носок;
– темп – размеренный: если при движении, не задыхаясь, можно произнести фразу из пяти слов, значит, он оптимален;
– ритм дыхания соизмеряют с шагами: на раз-два – вдох, на три-четыре-пять – выдох.

Считается, что для поддержания формы достаточно трех тренировок в неделю по 30–40 минут. Тем, кто хочет похудеть, заниматься нужно ежедневно не менее часа: вес снижается на 2–3 кг в месяц.