Простые упражнения для расслабления шеи и плеч в офисе - Smak.ua

Простые упражнения для расслабления шеи и плеч в офисе

Даже если вы работаете за эргономичным столом, но сидите в одной и той же позе по восемь и более часов в день, это может нанести сильный удар по шее и плечевым мышцам. К счастью, вы можете снизить риск возникновения боли и скованности в верхней части те
Простые упражнения для расслабления шеи и плеч в офисе - Smak.ua

Даже если вы работаете за эргономичным столом, но сидите в одной и той же позе по восемь и более часов в день, это  может нанести сильный удар по шее и плечевым мышцам. К счастью, вы можете снизить риск возникновения боли и скованности в верхней части тела, регулярно выполняя некоторые основные упражнения.

Эти упражнения можно и нужно делать в офисе.

Растяжка шеи
Сидя вертикально,  наклоните голову к левому плечу так далеко, как только можете. Не поворачивайте голову и не поднимайте левое плечо. Задержитесь в этом положении в течение пяти циклов дыхания.

Это упражнение можно усилить, если поднять левую руку, обхватить голову и мягко нажать на нее, наклоняя голову ниже к плечу.  Повторите затем это упражнение с правой стороны.

Вернитесь в исходное положение.  Затем поверните голову влево, насколько можете, следя за тем, чтобы ваши плечи оставались на месте, и удерживайте это положение еще в течение пяти вдохов. Повторите в правую сторону.

Растяжка плеч
Чтобы растянуть заднюю часть плеч, положите правую руку под локоть левой руки и поднимите локоть левой руки, потянув левую руку поперек груди. Вы должны почувствовать напряжение в задней части левого плеча. Тело не поворачивайте. Держите так левую руку от 15 до 30 секунд, вернитесь в начальную позицию и повторите это упражнение  с правой рукой.

Наклон головы вниз
Это упражнение поможет вам расслабить ваши мышцы шеи, а также плеч. Сидя на стуле, наклоните голову вперед,  уложите подбородок на груди. Вы должны почувствовать растяжение задней части шеи и, возможно, даже, верхней части спины. Удерживайте это положение в течение 15–30 секунд и повторите по крайней мере два раза.

Наклон головы назад
Расслабьте ваши шею, плечи и грудь. Делайте упражнение, сидя на стуле или стоя. Медленно скользите подбородком вперед. Задержитесь на пять секунд и вернитесь в исходное положение. Сделайте 10 раз.  Не двигая подбородком вверх или вниз, не выгибая спину,  потяните голову прямо назад. Вы должны чувствовать некоторое напряжение по всей и плечах.  Задержитесь  от 15 до 30 секунд, отдохните и повторите еще два или более раз.

Полезные советы
Когда это возможно, делайте перерыв от 5 до 10 минут каждый час. Прикрывайте глаза ладонями, чтобы снизить нагрузку на глаза, встаньте и разомните спину или, по крайней мере, сделайте другую работу, которая требует изменения положения вашего тела, или сходите в другую часть вашего офиса. Меняйте положение тела, когда начнете чувствовать напряжение в какой-либо области.

Источник: http://modernwomen.ru/
Фото: Интернет

Если вы заметили ошибку, выделите необходимый текст и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить об этом редакции.
Слушать 'Lounge FM'
Здоровье
Покращуємо здоров'я за допомогою лимона
З точки зору Аюрведи лимон вважається одним з найбільш корисних плодів на землі.
Диета для мам: минус 15 кг за 3 месяца
Вашему малышу уже исполнился год? Пора заняться своей фигурой!
Мотивируют ли фитнес-браслеты к активной жизни: мнение врача
Ростислав Валихновский - хирург, заслуженный врач Украины в ефире передачи "Сніданок з 1+1" поделился своим мнением в отношении фитнес-браслетов.
Все материалы раздела
Современные десерты: муссовое пирожное «Карамельный латте»
Современные десерты: муссовое пирожное «Карамельный латте»
Этот роскошный десерт с невероятным вкусом и ароматом кофе непременно понравится не только кофеманам, но и тем, кто ...
87
Как приготовить маринованный имбирь в домашних условиях
Как приготовить маринованный имбирь в домашних условиях
Маринованный имбирь можно купить в специализированных магазинах японских товаров или в крупных супермаркетах, а можно ...
198
Лагман с домашней лапшой
Лагман с домашней лапшой
Это любимое блюдо стран Средней Азии состоит из двух частей – домашней, тонко раскатанной лапши и ваджи (тушеного мяса с ...
114
Королівський шашлик - з осетрини
Королівський шашлик - з осетрини
Шашлик з осетрини не є "важким" блюдом, як наприклад шашлик з баранини або свинини, і цілком підійде тим, хто сидить на ...
120
Цацики - греческий йогуртовый соус с огурцом и чесноком
Цацики - греческий йогуртовый соус с огурцом и чесноком
В жаркую погоду это именно то, что нужно! В охлажденном виде соус подается к мясу, овощам и хлебу. Превосходен в качестве ...
113
Из 1 баночки мойвы: закусочный рулет из лаваша
Из 1 баночки мойвы: закусочный рулет из лаваша
Если вы в поисках чем начинить лаваш, чтобы получилась красивая, вкусная и недорогая закуска, то рулетики из лаваша с ...
304
Как быть восхитительной без макияжа: 10 полезных советов
Как быть восхитительной без макияжа: 10 полезных советов
Хотите выглядеть естественно красивыми и ухоженными без макияжа? Тогда эта статья для вас!
326
Сытный ужин из мультиварки: бефстроганов из свинины с грибами
Сытный ужин из мультиварки: бефстроганов из свинины с грибами
Какие мясные блюда можно готовить в мультиварке? В общем-то самые разные, но процесс приготовления несколько отличается ...
187
Вверх