Как снизить давление с помощью релаксации - Smak.ua

Как снизить давление с помощью релаксации

Повышенное артериальное давление является одной из главных причин сердечно-сосудистых заболеваний, в частности, инфаркта и инсульта. Высокое давление является распространенным явлением – около 30% людей имеют повышенное давление или показатели, близкие к
Как снизить давление с помощью релаксации - Smak.ua

Повышенное артериальное давление является одной из главных причин сердечно-сосудистых заболеваний, в частности, инфаркта и инсульта. Высокое давление является распространенным явлением – около 30% людей имеют повышенное давление или показатели, близкие к этим цифрам (140/90 мм рт.ст.).

Существует множество препаратов, которые могут понизить давление. Однако, как сообщают американские ученые, понизить давление вполне возможно и с помощью специальной техники расслабления, которая доступна каждому.

Дело в том, что расслабление помогает справиться со стрессом. А стресс негативно влияет на здоровье, не только снижая иммунитет, но и повышая давление.

В исследовании приняли участие 56 человек с давлением от 140/90 и выше мм.

В течение 8 недели участники исследования практиковались по 2,5 часа в день – инструкторы учили их мысленно концентрироваться на своих ощущениях, обучали медитации и йоге.

После завершения эксперимента показатели артериального давления у участников снизились в среднем на 5 мм рт. ст.

Авторы исследования отмечают, что хотя показатели изменения давления не очень высоки, тем не менее, они сравнимы с воздействием лекарственных препаратов и могут быть достаточными для того, чтобы предотвратить инфаркт или инсульт.

Для того, чтобы снизить давление с помощью релаксации,  необходимо использовать простые упражнения и позы из йоги, а также научиться расслаблять тело и мозг.

Для этого вы должны расположиться в тихом спокойном месте, лучше всего это сделать перед сном. Вспомните все, что вас тревожит, и представьте себе вновь все это мысленно.

Потом отпустите. Начинайте расслаблять мышцы. Лежа или сидя, мысленно расслабляйте каждую мыщцу, начиная с ног и до головы. Потом представьте, что каждая ваша проблема уже решена и вы довольны ее исходом. Если неприятные мысли и тревога не покидают вас, примените следующую технику: вначале представьте самый худший из возможных исходов. А потом попробуйте представить, будете ли вы тревожиться по этому поводу через несколько месяцев? Или через год? Вы поймете, что проблема не так уж и сложна.

Еще одна хорошо работающая техника –  закройте глаза и представьте место (озеро, пляж или лес), которое вызывает у вас приятные эмоции. Постарайтесь представить в подробных деталях всю красоту этого места, и что оно создано именно для вас.

Отпустите все тревоги и страхи, и не боритесь с негативными мыслями – просто пропускайте их, не обращая на них особенного внимания.

Практикуйтесь каждый день, и вы увидите, что не только научились справляться со стрессом, но также извлечете выгоды для физического здоровья.

Источник: http://healthyliving.com.ua/
Фото: Интернет

Если вы заметили ошибку, выделите необходимый текст и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить об этом редакции.
Слушать 'Lounge FM'
Здоровье
Укрепляем иммунитет шиповником: 6 полезных свойств, о которых надо знать всем
Шиповник – это натуральный витаминный комплекс, который к тому же и намного безопасней, чем препараты из аптеки.
Квашеная капуста: 5 полезных свойств, которые удивят даже скептиков
У квашенной капусты немало полезных свойств, о которых многие из нас даже не догадываются.
Перепелиные яйца: польза и вред знакомого продукта
Перепелиное яйцо – это уникальный продукт, который по своим свойствам опережает виагру и многие другие средства, в том числе и те, которые применяются при лечении онкологических проблем.
Все материалы раздела
В Киеве состоится фестиваль вина и сыра
В Киеве состоится фестиваль вина и сыра
Одно из самых ярких событий этой осени!
220
6 бутербродов без хлеба, которые можно взять на работу
6 бутербродов без хлеба, которые можно взять на работу
Отличные рецепты для тех, кто придерживается правильного питания.
234
Гуляш из субпродуктов: рецепт, который вас удивит
Гуляш из субпродуктов: рецепт, который вас удивит
Из-за непривлекательного вида субпродуктов многие хозяйки игнорируют данные продукты, но, на самом деле, блюда, ...
211
Воздвижение Креста Господня – 2017: что приготовить на праздничный стол
Воздвижение Креста Господня – 2017: что приготовить на праздничный стол
Праздничный стол в этот день имеет свои правила и ограничения.
301
Качели для сада: вдохновляющая фотоподборка
Качели для сада: вдохновляющая фотоподборка
Супер-идеи садовых качелей, которые понравятся каждому.
70
Как приготовить сало в пакете: пошаговый рецепт с фото
Как приготовить сало в пакете: пошаговый рецепт с фото
Нежное сало с легким острым привкусом – это именно то, что просит душа настоящего мужчины!
331
10 практичных советов по использованию микроволновой печи
10 практичных советов по использованию микроволновой печи
Как правило, СВЧ-печь используют лишь для нагревания пищи. Однако на этом ее способности не заканчиваются.
239
Ароматный плов: 5 лучших рецептов по версии SMAK.UA
Ароматный плов: 5 лучших рецептов по версии SMAK.UA
Плов - древнее блюдо узбекской кухни, которое имеет различные варианты приготовления. Интересно, что в оригинале слово ...
255
Вверх