Зачем нужны разгрузочные дни? - Smak.ua

Зачем нужны разгрузочные дни?

Зачастую те кто усиленно следит за своим весом, помимо различных диет практикуют также разгрузочные дни. Такие дни устраиваются обычно 1–2 раза в неделю, поэтому они более безопасны для организма нежели диеты. Но в то же время и результат не будет таким
Зачем нужны разгрузочные дни? - Smak.ua

Зачастую те кто усиленно следит за своим весом, помимо различных диет практикуют также разгрузочные дни.  Такие дни устраиваются обычно 1–2 раза в неделю, поэтому они более безопасны для организма нежели диеты. Но в то же время и результат не будет таким быстрым. За один день можно потерять 500–600 г лишнего веса.

Кратковременная разгрузка может принести пользу и поможет достичь желаемых результатов лишь при соблюдении некоторых правил. Прежде чем начинать поддерживать вес при помощи разгрузочных дней, важно знать ответы на некоторые актуальные в этом случае вопросы.

Когда необходимы разгрузочные дни?
Люди, которые питаются правильно, полноценно и сбалансировано и не страдают избыточным весом, в разгрузке не нуждаются.  А вот если вы стремитесь избавиться от лишних, даже нескольких, килограммов, разгрузочные дни – как раз «то, что доктор прописал».

Нужна разгрузка и после праздников, сопровождающихся обильными застольями.

Плюсы разгрузочных дней
– Пищеварительная система имеет возможность отдохнуть. Кишечник очищается, а это, в свою очередь, способствует выведению шлаков и токсинов из организма.
–  Активизируется обмен веществ. Во время разгрузки организм начинает расходовать собственные жировые запасы.
– Организм настраивается на более правильное питанию в последующие дни,  на потребление меньшего количества пищи.
– Регулярное проведение разгрузочных дней помогает надолго удерживать здоровый вес после похудения.

Минусы разгрузочных дней
– Постоянное чувство голода и мысли о еде.
– Снижение работоспособности.
Однако при позитивном настрое и большом стремлении достичь результата эти проявления не так уж и значительны.

Как правильно проводить разгрузочные дни?
 – Для достижения  большего эффекта за день до разгрузочного дня откажитесь от ужина или максимально облегчите его.
– Для разгрузочного дня выбирайте день, когда вам не предстоят большие физические и умственные нагрузки. Лучше всего, если это будут одни и те же дни недели.
– Для более активного выведения шлаков разгрузочный день можно сочетать с очистительными процедурами (баней, сауной).
– Потребление достаточного количества жидкости (около 1,5 л) обязательно. Во избежание застоя желчи утром натощак рекомендуется выпить 1 ст. л. оливкового масла.
– Не стоит проводить больше двух разгрузочных дней подряд, а также больше двух в общем за неделю.

Какие бывают разгрузочные дни?
Разгрузочные дни по составу продуктов можно условно разделить на четыре группы: жировые (нежирная сметана, сливки), углеводные (фрукты, овощи, ягоды, злаковые), белковые (кисломолочные продукты, мясо, рыба) и комбинированные дни.

Кроме того, бывают разгрузочные дни «голодные» (какой-либо один продукт в течение дня) и «сытные» (несколько видов низкокалорийных продуктов, такая разгрузка разрешена даже во время грудного вскармливания).

Виды разгрузочных дней хорошо чередовать, заменяя один вид другим каждую неделю. Если подойти к разгрузочным дням правильно, то можно найти для себя много продуктов, которые помогут поддерживать здоровый вес и постепенно отказаться от рафинированной пищи – вредной и ненужной.

Источник: Smak.ua
Фото: Интернет

Если вы заметили ошибку, выделите необходимый текст и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить об этом редакции.
Слушать 'Lounge FM'
Здоровье
Как выбрать копченую рыбу к праздничному столу: 3 совета
Как научиться выбирать рыбу горячего и холодного копчения? Достаточно знать всего несколько секретов.
Чем полезен мак: 3 факта, которые удивляют
Мак – это древнейшее культурное растение, выращиваемое уже многие тысячелетия и зарекомендовавшее себя, как «маковое пристрастие» с опиумным действием.
Что есть до и после занятий спортом: советы диетологов
Чтобы получить от спорта действительно ощутимый толк, необходимо приходить на тренировку в сытом состоянии, так как для спорта очень важны калории и состав еды.
Все материалы раздела
Новогодние рецепты: желейная селедка под шубой
Новогодние рецепты: желейная селедка под шубой
Удивите гостей необыкновенным и вкусным блюдом!
369
Пудинг из тыквы: пошаговый рецепт
Пудинг из тыквы: пошаговый рецепт
Десерт, полезный для организма? Да, это возможно, например приготовив этот чудесный тыквенный пудинг.
166
Как сделать эко-украшения к Новому году из апельсина
Как сделать эко-украшения к Новому году из апельсина
Яркие фрукты могут стать не только витаминным дополнением рациона, но и эффектным декором.
817
Ягодный торт-безе
Ягодный торт-безе
Этот легкий и вкусный десерт с нежной текстурой подарит вам небывалую радость!
234
Китайское чудо: как выбрать вок
Китайское чудо: как выбрать вок
Пища станет более полезной, если приготовить ее в сковороде вок.
181
Украсить и – съесть: 5 правил украшения блюд
Украсить и – съесть: 5 правил украшения блюд
Кушанье будет выглядеть более изысканно и аппетитно, если придерживаться основных правил декорирования готовых блюд.
236
Новогодние десерты: подбираем натуральные красители для кремов
Новогодние десерты: подбираем натуральные красители для кремов
Превратить обычный белый крем для десертов в яркое чудо можно, используя для этого лишь натуральные ингредиенты.
801
Запеканка из печени в мультиварке
Запеканка из печени в мультиварке
Восхитительную и простую в приготовлении запеканку из говяжьей печени оценят все ваши близкие.
172
Вверх