Как проснуться утром бодрым - Smak.ua

Как проснуться утром бодрым

Проснуться поможет правильный завтрак.
Как проснуться утром бодрым - Smak.ua

У кого-то аппетит по утрам хороший, но чаще всего достаточно сложно, проснувшись, сразу же приступить к еде, особенно если представить тосты, каши и омлет. Многие выпивают чашечку кофе или чая, и завтрак на этом заканчивается. Лучше так не делать. Недаром же народная поговорка гласит: «Завтрак съешь сам, обед раздели с другом, а ужин отдай врагу».

Если с утра не покушать, будьте уверены, еще пол дня вы проспите: на работе, в школе, в институте. Организму обязательно необходимо утреннее питание. Диетологи считают, что за завтраком вы должны съесть не менее дневной трети калорий, а лучше даже половину. Если за завтраком кушать не хочется – потом захочется в три раза больше.

Как проснуться утром бодрым

Обычно полезный завтрак должен состоять из:

  • злаков – для длительного поддержания энергии;
  • молочных продуктов, обеспечивающих минеральные вещества и белки;
  • фруктов – для немедленного притока витаминов и энергии.
Как проснуться утром бодрым

Список продуктов на завтрак:

1. Апельсиновый сок обеспечит вас витамином С на весь день.

2. Хлопья, мюсли богаты на углеводы и минеральные вещества, добавьте в них молоко, и вы не будете испытывать чувство голода и усталость.

3. Ржаной хлеб – клетчатка, углеводы, витамин В и минеральные соли.

4. Фрукты наладят работу пищеварительного тракта, в них содержатся необходимые витамины, углеводы и микроэлементы для поддержания запаса энергии на день.

5. Сыр – отлично сочетается с кусочком ржаного хлеба, содержит много кальция и белка.

6. Йогурт – повысит устойчивость к стрессам за счет богатого содержания белка, который легко усваивается, и кальция, поддерживает иммунитет.

7. Яйца – богаты витамином А и белком, но достаточно калорийны.

8. Белый хлеб или тосты – углеводов достаточно, но небольшое количество витаминов и микроэлементов.

9. Джем или мармелад – придают энергии, но содержат мало минеральных веществ, лучше продукт употреблять с чем-то из списка выше.

10. Мед. Содержащийся в этом продукте ацетилхолин главный наш «защитник» от стрессовых ситуаций, к тому же профилактика простуды.

11. Кофе, чай – излюбленный утренний напиток. Бодрость мы получим гарантированно, но нужно учесть, что этого недостаточно, чтобы чувствовать себя в тонусе до обеда.

Небольшое усилие над собой с утра, прием хотя бы некоторых продуктов из списка выше, позволит вам чувствовать себя отлично с самого начала дня.

Если вы заметили ошибку, выделите необходимый текст и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить об этом редакции.
Слушать 'Lounge FM'
Здоровье
Крещение Господне: 6 правил, которые надо соблюдать во время купания в проруби
О том, что на Крещение принято купаться в проруби, знают практически все. Но зачем это делается и как купаться правильно, знают единицы.
6 полезных свойств чечевицы, которые удивят и мужчин, и женщин
Бобовые культуры являются бесценным богатством для человеческого организма и из всего целебного списка, хотелось бы выделить чечевицу, которая относится к одним из самых важнейших источников растительных белков и витаминов.
Сезонное питание: секреты аюрведы
Согласно учению некоторых йогов существует разделение пищи на согревающую и охлаждающую, то есть существует питание в зависимости от сезона и от конституции тела.
Все материалы раздела
Картофель «Божоле» на Щедрый Стол
Картофель «Божоле» на Щедрый Стол
Замечательная запеченная картошка станет одним из центральных блюд на Вашем праздничном столе!
1224
Салат «Мимоза»
Салат «Мимоза»
Перед приготовлением посуду, в которой будет готовится салат, надо поставить на 2 часа в холодильник.
266
Паста с морепродуктами от Анастасии Приходько
Паста с морепродуктами от Анастасии Приходько
Украинская певица Анастасия Приходько делится рецептом изысканной итальянской пасты с морепродуктами, которую можно ...
105
Картофельный суп с манной крупой
Картофельный суп с манной крупой
Густоты и сытности этому супу придает манная крупа, а аромат – зелень и коренья.
344
Пирог с курицей и картофелем «Вечерний релакс»
Пирог с курицей и картофелем «Вечерний релакс»
Невероятно вкусный и сытный пирог - идеальное решение для домашнего семейного ужина! Тесто потрясающе нежное, но в то же ...
478
Правильная обрезка лаванды и вересковых
Правильная обрезка лаванды и вересковых
Чтобы лаванда радовала цветением и ароматом, очень важно проводить регулярную обрезку.
240
Щедрый Стол: готовим куриное филе фаршированное мягким сыром и курагой
Щедрый Стол: готовим куриное филе фаршированное мягким сыром и курагой
Настоящее украшение любого праздничного стола!
768
 Угадаете, из какой страны эти лакомства (тест)
Угадаете, из какой страны эти лакомства (тест)
Кулинарная эрудиция также существует! И этот тест тому доказательство.
244
Вверх