10 полезных продуктов, которые нужно включить в рацион в этом году - Smak.ua

10 полезных продуктов, которые нужно включить в рацион в этом году

Если вы хотите быть стройной и здоровой, чаще добавляйте в свое меню нижеперечисленные продукты.
10 полезных продуктов, которые нужно включить в рацион в этом году - Smak.ua

Грецкие орехи

Они полезны для здоровья по целому ряду причин, многие из которых связаны с серьезными противовоспалительными свойствам. Орехи богаты жирными кислотами, которые помогут защитить организм от таких заболеваний, как боковой амиотрофический склероз, экзема, астма и болезнь Альцгеймера. Орехи содержат витамин Е и другие фитонутриенты. Регулярное употребление орехов снижает риск возникновения сердечных заболеваний, диабета второго типа и некоторых видов рака. Также грецкие орехи полезно есть при сильных умственных и физических нагрузках.

Свекла

Она помогает улучшить кровоток: это важно для снижения давления и здоровья сердца. Свекла облегчает доставку кислорода в кровеносные сосуды: недавние исследования связывают употребление свеклы с улучшением спортивных результатов. И, поскольку свекла богата антиоксидантами и клетчаткой, она идеальна для укрепления иммунитета и поддержания здоровья кишечника.

Яйца

Одно яйцо содержит около 7 граммов белка и примерно 75 калорий. Это отличный вариант для диетического завтрака и перекуса. Доказано, что яйца снижают риск болезней печени и сердца.

Кофе

В кофе полно антиоксидантов, которые имеют важное значение для защиты иммунной системы. С кофеином связан целый ряд преимуществ для мозга, включая защиту от болезни Альцгеймера.

Авокадо

Этот фрукт богат мононенасыщенными жирными кислотами, снижающими риск сердечных заболеваний. Авокадо содержит калий, который поможет стабилизировать кровяное давление. Благодаря высокой концентрации витаминов А, Е, D и К, авокадо является отличным дополнением к салатам. Но есть его следует с осторожностью, так как это довольно калорийная и жирная пища.

Цветная капуста

Она отличается низким содержанием калорий и большим количеством клетчатки. Цветная капуста – хороший источник жирных кислот Омега-3 для вегатарианцев. Она содержит витамин K, необходимый для свертывания крови и здоровья костей.

Шоколад

Доказано, что шоколад улучшает память благодаря антиоксидантным свойствам. Ученые утверждают, что регулярное употребление небольшого количества шоколада помогает снизить индекс массы тела (ИМТ).

Апельсины

Не секрет, что апельсины богаты иммуностимулирующим витамином С. Но знаете ли вы, что цитрусовые содержат больше фолиевой кислоты, чем любые другие фрукты? Этот вещество имеет важное значение для защиты беременных от дефектов у новорожденных, а также помогает снизить риск целого ряда хронических заболеваний, включая болезни сердца, рак и психологические расстройства.

Черная фасоль

Она богата белком и клетчаткой, что дарит быстрое чувство насыщения. Фасоль содержит магний и железо, которые помогают доставлять кислород к клеткам крови. Благодаря своей универсальности, черная фасоль хорошо подходит для приготовления полезных супов и салатов.

Креветки

Эти морепродукты богаты селеном – антиоксидантом, который помогает организму естественным образом избавиться от токсинов и предотвратить многие хронические заболевания, такие, как болезни сердца и диабет второго типа. Более того, креветки отличаются очень низким содержанием калорий, что делает их здоровой альтернативой другим источникам белка животного происхождения.

Если вы заметили ошибку, выделите необходимый текст и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить об этом редакции.
Слушать 'Lounge FM'
Здоровье
Покращуємо здоров'я за допомогою лимона
З точки зору Аюрведи лимон вважається одним з найбільш корисних плодів на землі.
Диета для мам: минус 15 кг за 3 месяца
Вашему малышу уже исполнился год? Пора заняться своей фигурой!
Мотивируют ли фитнес-браслеты к активной жизни: мнение врача
Ростислав Валихновский - хирург, заслуженный врач Украины в ефире передачи "Сніданок з 1+1" поделился своим мнением в отношении фитнес-браслетов.
Все материалы раздела
3 маски для окрашенных волос - отлично работают, а стоят копейки
3 маски для окрашенных волос - отлично работают, а стоят копейки
Если ваши волосы истощены от покраски волос, то необходимо их поддержать и помочь им восстановиться, чтобы они снова ...
233
Весенний салатик из редиса, яиц и огурцов "На бегу"
Весенний салатик из редиса, яиц и огурцов "На бегу"
Весна - время для разного рода активностей. То работы в саду, то пикники на природе, прогулки и пробежки... Готовить ...
227
Квас «Петровский» (с медом и хреном)
Квас «Петровский» (с медом и хреном)
Этот квас лучше всего подходит для приготовления окрошек, ботвиний и прочих холодных первых блюд.
189
Старинный армянский рецепт: шашлык по-карски
Старинный армянский рецепт: шашлык по-карски
Этот роскошный шашлык из баранины по древнему армянскому рецепту порадует своим насыщенным пряным вкусом и необыкновенным ...
309
Канадские панкейки от Владимира Остапчука
Канадские панкейки от Владимира Остапчука
Популярный телеведущий, отец двоих детей Владимир Остапчук в эфире передачи «Сніданок з 1+1» показал, как готовит ...
162
Необычный лагман - с кроликом
Необычный лагман - с кроликом
Предлагаем приготовить одно из любимых блюд жителей Средней Азии по необычному рецепту из мяса кролика, баклажан.
89
Меню для куриного шашлыка: подборка лучших рецептов от SMAK.UA
Меню для куриного шашлыка: подборка лучших рецептов от SMAK.UA
Курица - универсальный продукт, из которого получается вкусным не только шашлык, но и салаты, и выпечка.
109
Готовит тело к лету "Стоп, целлюлит!"-диета
Готовит тело к лету "Стоп, целлюлит!"-диета
Диета против целлюлита преследует одну цель: с помощью определенных продуктов питания помочь женщине уменьшить неровные ...
445
Вверх