10 полезных продуктов, которые нужно включить в рацион в этом году - Smak.ua

10 полезных продуктов, которые нужно включить в рацион в этом году

Если вы хотите быть стройной и здоровой, чаще добавляйте в свое меню нижеперечисленные продукты.
10 полезных продуктов, которые нужно включить в рацион в этом году - Smak.ua

Грецкие орехи

Они полезны для здоровья по целому ряду причин, многие из которых связаны с серьезными противовоспалительными свойствам. Орехи богаты жирными кислотами, которые помогут защитить организм от таких заболеваний, как боковой амиотрофический склероз, экзема, астма и болезнь Альцгеймера. Орехи содержат витамин Е и другие фитонутриенты. Регулярное употребление орехов снижает риск возникновения сердечных заболеваний, диабета второго типа и некоторых видов рака. Также грецкие орехи полезно есть при сильных умственных и физических нагрузках.

Свекла

Она помогает улучшить кровоток: это важно для снижения давления и здоровья сердца. Свекла облегчает доставку кислорода в кровеносные сосуды: недавние исследования связывают употребление свеклы с улучшением спортивных результатов. И, поскольку свекла богата антиоксидантами и клетчаткой, она идеальна для укрепления иммунитета и поддержания здоровья кишечника.

Яйца

Одно яйцо содержит около 7 граммов белка и примерно 75 калорий. Это отличный вариант для диетического завтрака и перекуса. Доказано, что яйца снижают риск болезней печени и сердца.

Кофе

В кофе полно антиоксидантов, которые имеют важное значение для защиты иммунной системы. С кофеином связан целый ряд преимуществ для мозга, включая защиту от болезни Альцгеймера.

Авокадо

Этот фрукт богат мононенасыщенными жирными кислотами, снижающими риск сердечных заболеваний. Авокадо содержит калий, который поможет стабилизировать кровяное давление. Благодаря высокой концентрации витаминов А, Е, D и К, авокадо является отличным дополнением к салатам. Но есть его следует с осторожностью, так как это довольно калорийная и жирная пища.

Цветная капуста

Она отличается низким содержанием калорий и большим количеством клетчатки. Цветная капуста – хороший источник жирных кислот Омега-3 для вегатарианцев. Она содержит витамин K, необходимый для свертывания крови и здоровья костей.

Шоколад

Доказано, что шоколад улучшает память благодаря антиоксидантным свойствам. Ученые утверждают, что регулярное употребление небольшого количества шоколада помогает снизить индекс массы тела (ИМТ).

Апельсины

Не секрет, что апельсины богаты иммуностимулирующим витамином С. Но знаете ли вы, что цитрусовые содержат больше фолиевой кислоты, чем любые другие фрукты? Этот вещество имеет важное значение для защиты беременных от дефектов у новорожденных, а также помогает снизить риск целого ряда хронических заболеваний, включая болезни сердца, рак и психологические расстройства.

Черная фасоль

Она богата белком и клетчаткой, что дарит быстрое чувство насыщения. Фасоль содержит магний и железо, которые помогают доставлять кислород к клеткам крови. Благодаря своей универсальности, черная фасоль хорошо подходит для приготовления полезных супов и салатов.

Креветки

Эти морепродукты богаты селеном – антиоксидантом, который помогает организму естественным образом избавиться от токсинов и предотвратить многие хронические заболевания, такие, как болезни сердца и диабет второго типа. Более того, креветки отличаются очень низким содержанием калорий, что делает их здоровой альтернативой другим источникам белка животного происхождения.

Если вы заметили ошибку, выделите необходимый текст и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить об этом редакции.
Слушать 'Lounge FM'
Здоровье
Блюда из хурмы: 5 лучших рецептов по версии SMAK.UA
Сезон хурмы в самом разгаре, так почему бы не приготовить восхитительные и доступные блюда?
Как часто нужно есть мясо, чтобы оставаться здоровым
Убежденные мясоеды готовы есть мясо, чуть ли не три раза в день. Однако эта пищевая привычка способна нанести вред вашему здоровью.
5 лучших сухофруктов для укрепления здоровья и похудения
Изучаем полезные свойства сухофруктов и их влияние на диету.
Все материалы раздела
Слим-салат с креветками от Джулии Робертс
Слим-салат с креветками от Джулии Робертс
Американская актриса и продюсер Джулия Робертс славится точеной фигурой. Секрет звезды кроется в правильном питании.
167
Салат «Изысканный»
Салат «Изысканный»
Главное украшение вашего праздничного стола.
894
Мясной пирог «Хризантема»
Мясной пирог «Хризантема»
Очень вкусный, сытный и красивый пирог, которым можно перекусить на обед или ужин.
703
Домашняя кровянка: пошаговый рецепт
Домашняя кровянка: пошаговый рецепт
Домашняя кровянка по этому рецепту получается очень вкусная и не сухая. По желанию кровь перед приготовлением колбасы ...
465
Новогодний стол: секреты мясной нарезки (видео)
Новогодний стол: секреты мясной нарезки (видео)
Тарелка с мясной нарезкой может стать настоящей «звездой» новогодней ночи. Если ее эффектно наполнить
3292
 Как очистить сельдь от кости за 5 секунд: уникальный лайфхак (видео)
Как очистить сельдь от кости за 5 секунд: уникальный лайфхак (видео)
Используя этот способ очистки сельди, достаточно трудоемкий процесс разделки рыбы превращаем в удовольствие.
1122
Новый год-2018: праздничный рыбный рулет
Новый год-2018: праздничный рыбный рулет
Отличная, вкусная и очень привлекательная на вид закуска к новогоднему застолью.
709
Готовимся к Новому году-2018: эффективная диета «Неделька»
Готовимся к Новому году-2018: эффективная диета «Неделька»
Семидневная диета поможет сбросить до 5-7 кг лишнего веса. И это не единственный ее позитивный момент, ведь она еще и ...
1623
Вверх