10 полезных продуктов, которые нужно включить в рацион в этом году

Грецкие орехи

Они полезны для здоровья по целому ряду причин, многие из которых связаны с серьезными противовоспалительными свойствам. Орехи богаты жирными кислотами, которые помогут защитить организм от таких заболеваний, как боковой амиотрофический склероз, экзема, астма и болезнь Альцгеймера. Орехи содержат витамин Е и другие фитонутриенты. Регулярное употребление орехов снижает риск возникновения сердечных заболеваний, диабета второго типа и некоторых видов рака. Также грецкие орехи полезно есть при сильных умственных и физических нагрузках.

Свекла

Она помогает улучшить кровоток: это важно для снижения давления и здоровья сердца. Свекла облегчает доставку кислорода в кровеносные сосуды: недавние исследования связывают употребление свеклы с улучшением спортивных результатов. И, поскольку свекла богата антиоксидантами и клетчаткой, она идеальна для укрепления иммунитета и поддержания здоровья кишечника.

Яйца

Одно яйцо содержит около 7 граммов белка и примерно 75 калорий. Это отличный вариант для диетического завтрака и перекуса. Доказано, что яйца снижают риск болезней печени и сердца.

Кофе

В кофе полно антиоксидантов, которые имеют важное значение для защиты иммунной системы. С кофеином связан целый ряд преимуществ для мозга, включая защиту от болезни Альцгеймера.

Авокадо

Этот фрукт богат мононенасыщенными жирными кислотами, снижающими риск сердечных заболеваний. Авокадо содержит калий, который поможет стабилизировать кровяное давление. Благодаря высокой концентрации витаминов А, Е, D и К, авокадо является отличным дополнением к салатам. Но есть его следует с осторожностью, так как это довольно калорийная и жирная пища.

Цветная капуста

Она отличается низким содержанием калорий и большим количеством клетчатки. Цветная капуста – хороший источник жирных кислот Омега-3 для вегатарианцев. Она содержит витамин K, необходимый для свертывания крови и здоровья костей.

Шоколад

Доказано, что шоколад улучшает память благодаря антиоксидантным свойствам. Ученые утверждают, что регулярное употребление небольшого количества шоколада помогает снизить индекс массы тела (ИМТ).

Апельсины

Не секрет, что апельсины богаты иммуностимулирующим витамином С. Но знаете ли вы, что цитрусовые содержат больше фолиевой кислоты, чем любые другие фрукты? Этот вещество имеет важное значение для защиты беременных от дефектов у новорожденных, а также помогает снизить риск целого ряда хронических заболеваний, включая болезни сердца, рак и психологические расстройства.

Черная фасоль

Она богата белком и клетчаткой, что дарит быстрое чувство насыщения. Фасоль содержит магний и железо, которые помогают доставлять кислород к клеткам крови. Благодаря своей универсальности, черная фасоль хорошо подходит для приготовления полезных супов и салатов.

Креветки

Эти морепродукты богаты селеном – антиоксидантом, который помогает организму естественным образом избавиться от токсинов и предотвратить многие хронические заболевания, такие, как болезни сердца и диабет второго типа. Более того, креветки отличаются очень низким содержанием калорий, что делает их здоровой альтернативой другим источникам белка животного происхождения.