Как похудеть с помощью ходьбы: 5 главных правил - Smak.ua

Как похудеть с помощью ходьбы: 5 главных правил

По эффективности ходьба не уступает бегу, но при этом не имеет противопоказаний и гораздо безопаснее для здоровья.
Как похудеть с помощью ходьбы: 5 главных правил - Smak.ua
  • Возьмите за правило ходить пешком в будни хотя бы по часу, а в выходные – по нескольку часов. Помните, что утренние тренировки заряжают энергией, а вечерние уменьшают аппетит.
  • Размахивайте руками – так вы включите в работу много групп мышц и в результате потратите на 15% калорий больше. Как вариант, можно купить специальные палки для скандинавской ходьбы.
  • Поторопитесь! Если шагать в нормальном темпе, за час вы израсходуете около 200 калорий. А если будете передвигаться медленно, то за это же время вам удастся сжечь всего лишь 100 калорий. В холодную погоду расход калорий увеличивается, так как энергия тратится еще и на «обогрев» организма.
Как похудеть с помощью ходьбы: 5 главных правил
  • Если во время ходьбы менять походку, это приведет в тонус разные группы мышцы и окажет благотворное влияние на работу сердечно-сосудистой системы.
  • Не ленитесь подниматься на холмы и другие возвышенности. Благодаря этому вы максимально задействуете мышцы бедер и ягодиц. 
Если вы заметили ошибку, выделите необходимый текст и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить об этом редакции.
Слушать 'Lounge FM'
Здоровье
25 продуктов, которые предупреждают рак: полный список
Сонливость, неприятный запах изо рта, изжога, зуд, сбой иммунной системы – это лишь небольшой перечень проблем, которые возникают при нарушении кислотно-щелочного баланса (pH).
3 лучших рецепта для тех, кто активно занимается спортом
Правильное питание для спортсменов – это ключ к идеальным формам, новым достижениям и грандиозным успехам.
Чем полезны цукаты из имбиря: 11 свойств, о которых надо знать
Цукаты из имбиря – это не только вкусное лакомство, но и невероятно полезный продукт, который издавна применялся для лечения многих недугов.
Все материалы раздела
Варенье из айвы с корицей
Варенье из айвы с корицей
Оригинальное варенье из айвы готовится очень просто.
166
Пирог с курицей от Джейми Оливера
Пирог с курицей от Джейми Оливера
Для приготовления пирога вы всегда можете использовать заранее приготовленную курицу.
195
Ореховый спас – 2017: как выбрать грецкие орехи
Ореховый спас – 2017: как выбрать грецкие орехи
Грецкий орех еще называют царским орехом или красным орехом.
137
Что приготовить из цветной капусты: 5 простых рецептов
Что приготовить из цветной капусты: 5 простых рецептов
Мы подобрали различные вкусные блюда на основе этого полезного и питательного продукта.
4579
Пирог со спаржей
Пирог со спаржей
Сочетание сыра и зелени придает пикантные нотки этой дивной выпечке.
131
Калина в сахаре «По-быстрому»
Калина в сахаре «По-быстрому»
Калина – наша спасительница от простуды на протяжении всей зимы. Чтобы сохранить всю ее свежесть и витамины, ...
388
Виды риса и секреты приготовления (таблица)
Виды риса и секреты приготовления (таблица)
Каждый вид риса полезен по-своему, а кроме того имеет свои секреты готовки.
83
Классический тирамису по рецепту Юлии Высоцкой
Классический тирамису по рецепту Юлии Высоцкой
В переводе с итальянского тирамису означает "приподними меня", "дай мне сил". Удивительный по вкусу десерт.
474
Вверх