Холестерин под контролем: 5 продуктов для здоровья сердца - Smak.ua

Холестерин под контролем: 5 продуктов для здоровья сердца

Холестерин можно контролировать и без лекарств – всего лишь правильным составлением меню
Холестерин под контролем: 5 продуктов для здоровья сердца - Smak.ua

Медицинские международные исследования говорят о том, что люди с повышенным уровнем холестерина чаще подвержены инсультам и инфарктам, заболеваниям сосудов. Холестерин рекомендуют контролировать с помощью аптечных лекарств, но можно обойтись почти бесплатным способом – составлением грамотного меню. В нем будут участвовать продукты, снижающие уровень «плохого» холестерина.

Не забывайте, что правильный рацион нужно подкреплять физическими упражнениями – это отличный способ снизить уровень холестерина и предупредить образования бляшек на стенках сосудов.

Зеленый чай

Холестерин под контролем: 5 продуктов для здоровья сердца

Богат флавоноидами, способен сократить уровень жиров в крови на 15%. Чай должен быть качественным листовым, а не из пакетиков. Он укрепляет капилляры, снижает количество липидов (жировых клеток) в крови, способствует очищению и омоложению всего организма.

Фреши

Холестерин под контролем: 5 продуктов для здоровья сердца

Апельсиновый, морковный и другие соки способны эффективно очищать сосуды. Но усвойте правило: даже с целью грандиозного очищения их нельзя пить на голодный желудок. А вот между приемами пищи можно. Всего за неделю регулярных приемов овощных и фруктовых фрешей можно снизить уровень холестерина на 8-10%.

Авокадо

Холестерин под контролем: 5 продуктов для здоровья сердца

В этом фрукте масса полезных веществ, особенно фитостеринов (растительные вещества, способные снижать уровень «плохого» холестерина в рекордные сроки). Половинка авокадо, съеденная каждый день в течение трех недель, проделывает в организме громадную работу. Повышает уровень хорошего холестерина на 15%, а плохого – снижает на 8-9%.

Оливковое масло

Холестерин под контролем: 5 продуктов для здоровья сердца

Замените им жиры и подсолнечное масло, на котором жарите овощи, и вы добьетесь повышения прочности стенок сосудов, расслабления суженных артерий. Масло должно быть холодного отжима, нерафинированным. В 100 граммах 22 мг фитостеринов, не намного меньше, чем в авокадо.

Океанические рыбы

Холестерин под контролем: 5 продуктов для здоровья сердца

Омега-3 жирные кислоты в форели, сардинах и лососе – известные борцы со старением и холестерином на стенках сосудов. Это мощные антиоксиданты. Учтите, что для получения всех полезных свойств рыбы ее не следует жарить. Тушеная и вареная рыба сохраняет намного больше полезных свойств, чем жареная. 

Если вы заметили ошибку, выделите необходимый текст и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить об этом редакции.
Слушать 'Lounge FM'
Здоровье
Покращуємо здоров'я за допомогою лимона
З точки зору Аюрведи лимон вважається одним з найбільш корисних плодів на землі.
Диета для мам: минус 15 кг за 3 месяца
Вашему малышу уже исполнился год? Пора заняться своей фигурой!
Сидячий образ жизни? Как питаться, чтобы не поправиться
И не важно, работаете вы в офисе или дома, сидячая работа повышает риск набора веса. Согласно исследованиям, организм "сидячих" расходует на 1 000 ккал меньше, чем работников физического труда. Как следствие - лишний вес, целлюлит и отсутствие талии. Как
Все материалы раздела
Готовит тело к лету "Стоп, целлюлит!"-диета
Готовит тело к лету "Стоп, целлюлит!"-диета
Диета против целлюлита преследует одну цель: с помощью определенных продуктов питания помочь женщине уменьшить неровные ...
25
Медовый торт: простейший рецепт
Медовый торт: простейший рецепт
Очень нежный и вкусный медовый торт украсит любой праздник.
97
Кухня, как картинка: 7 дельных советов по обустройству
Кухня, как картинка: 7 дельных советов по обустройству
Кухня – самое уютное и самое теплое место в квартире. И дело вовсе не в том, что там варятся необыкновенного вкуса борщи, ...
155
Пряна курка "Китаяночка": покроковий рецепт
Пряна курка "Китаяночка": покроковий рецепт
Ніжна, соковита і ароматна страва з неперевершеним смаком, приправлена соєвим соусом та імбиром. Що може бути смачніше?
175
Домашние кексы: ТОП-5 лучших рецептов по версии SMAK.UA
Домашние кексы: ТОП-5 лучших рецептов по версии SMAK.UA
Кексы это простая и доступная выпечка, которую можно готовить хоть каждый день!
139
Скумбрия, запеченная с лимоном и розмарином - ну очень вкусная!
Скумбрия, запеченная с лимоном и розмарином - ну очень вкусная!
Пробовали ли вы когда-нибудь запекать скумбрию? Если нет, то скорее исправьте это! Нет ничего вкуснее скумбрии с лимоном, ...
331
Клубника на все лето: ТОП-5 ремонтантных сортов
Клубника на все лето: ТОП-5 ремонтантных сортов
Собирать урожай клубники с ранней весны и до наступления холодов реально, если знать какие сорта любимой ягоды следует ...
93
Что приготовить из подчеревка: 3 вкуснейших блюда
Что приготовить из подчеревка: 3 вкуснейших блюда
Подчеревок – это самая вкусная, нежная, жирная и мягкая часть свиной туши, которую можно запекать, тушить, варить и даже ...
481
Вверх