Холестерин под контролем: 5 продуктов для здоровья сердца - Smak.ua

Холестерин под контролем: 5 продуктов для здоровья сердца

Холестерин можно контролировать и без лекарств – всего лишь правильным составлением меню
Холестерин под контролем: 5 продуктов для здоровья сердца - Smak.ua

Медицинские международные исследования говорят о том, что люди с повышенным уровнем холестерина чаще подвержены инсультам и инфарктам, заболеваниям сосудов. Холестерин рекомендуют контролировать с помощью аптечных лекарств, но можно обойтись почти бесплатным способом – составлением грамотного меню. В нем будут участвовать продукты, снижающие уровень «плохого» холестерина.

Не забывайте, что правильный рацион нужно подкреплять физическими упражнениями – это отличный способ снизить уровень холестерина и предупредить образования бляшек на стенках сосудов.

Зеленый чай

Холестерин под контролем: 5 продуктов для здоровья сердца

Богат флавоноидами, способен сократить уровень жиров в крови на 15%. Чай должен быть качественным листовым, а не из пакетиков. Он укрепляет капилляры, снижает количество липидов (жировых клеток) в крови, способствует очищению и омоложению всего организма.

Фреши

Холестерин под контролем: 5 продуктов для здоровья сердца

Апельсиновый, морковный и другие соки способны эффективно очищать сосуды. Но усвойте правило: даже с целью грандиозного очищения их нельзя пить на голодный желудок. А вот между приемами пищи можно. Всего за неделю регулярных приемов овощных и фруктовых фрешей можно снизить уровень холестерина на 8-10%.

Авокадо

Холестерин под контролем: 5 продуктов для здоровья сердца

В этом фрукте масса полезных веществ, особенно фитостеринов (растительные вещества, способные снижать уровень «плохого» холестерина в рекордные сроки). Половинка авокадо, съеденная каждый день в течение трех недель, проделывает в организме громадную работу. Повышает уровень хорошего холестерина на 15%, а плохого – снижает на 8-9%.

Оливковое масло

Холестерин под контролем: 5 продуктов для здоровья сердца

Замените им жиры и подсолнечное масло, на котором жарите овощи, и вы добьетесь повышения прочности стенок сосудов, расслабления суженных артерий. Масло должно быть холодного отжима, нерафинированным. В 100 граммах 22 мг фитостеринов, не намного меньше, чем в авокадо.

Океанические рыбы

Холестерин под контролем: 5 продуктов для здоровья сердца

Омега-3 жирные кислоты в форели, сардинах и лососе – известные борцы со старением и холестерином на стенках сосудов. Это мощные антиоксиданты. Учтите, что для получения всех полезных свойств рыбы ее не следует жарить. Тушеная и вареная рыба сохраняет намного больше полезных свойств, чем жареная. 

Если вы заметили ошибку, выделите необходимый текст и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить об этом редакции.
Слушать 'Lounge FM'
Здоровье
Путь к стройности: как настроить себя на пробежки
Это не так сложно, как кажется!
Еда в ночное время не навредит фигуре
Американские ученые провели уникальный эксперимент
Топ-5 причин ввести в свой рацион ананасовый сок
Хотите побороть малокровие или анемию? Мечтаете похудеть? Во всем этом вам поможет ананасовый сок!
Все материалы раздела
Рецепт на скорую руку: рис с курицей в сковороде
Рецепт на скорую руку: рис с курицей в сковороде
Всего полчаса и ужин для всей семьи готов!
429
Стоит ли покупать ковер для дома? Плюсы и минусы
Стоит ли покупать ковер для дома? Плюсы и минусы
Ковер доме - признак хорошего вкуса или пылесборник?
240
Made in Ukraine: топ-3 производителя посуды
Made in Ukraine: топ-3 производителя посуды
Экологичность, современность и доступность в цене – три кита, на которых держится посуда украинского производства.
401
Блюдо дня: жареные пирожки с картошкой
Блюдо дня: жареные пирожки с картошкой
Раскрываем все секреты приготовления бабушкиных пирожков!
467
Куриные крылышки с грибами
Куриные крылышки с грибами
Если вы ищете неожиданный и простой рецепт для куриных крылышек – это он!
177
Поделки из бисера: схемы плетения для начинающих
Поделки из бисера: схемы плетения для начинающих
Подборка простых и понятных уроков по бисероплетению
105
Что делать, если одолевает усталость в собственном доме
Что делать, если одолевает усталость в собственном доме
Всякий раз возвращаясь домой после трудного дня, мы надеемся сбросить негативную энергию, напитаться положительными ...
673
Рыбный пирог «Черепица» – вкуснее не придумаешь
Рыбный пирог «Черепица» – вкуснее не придумаешь
Пирог съедается быстрее, чем вы прочтете этот рецепт
172
Вверх