Как похудеть на бразильской диете

Бразильская семидневная диета

• Продолжительность: 7 дней
• Результат: минус 3–5 кг

Каждый день диеты предполагает пятиразовое питание, преимущественно состоящее из нежирного мяса или рыбы, фруктов, овощей и соков. В меню можно включать нежирные бульоны и соусы, а вот об остром лучше забыть на всю неделю, также не рекомендуется использовать пряности. 

Это довольно жесткая диета, поэтому она не подойдет тем, кто имеет проблемы со здоровьем, а также беременным и кормящим женщинам.

• Завтрак: 1 апельсин, 1 банан и 1 стакан цитрусового сока.
• Второй завтрак: 1 гренка и 1 стакан сока зеленого яблока.
• Обед: 100 г паровой рыбы, 100 г сырых овощей.
• Ужин: 100 г паровой рыбы и 100 г сырых овощей.
• Перед сном: 1 стакан сока цитрусовых и 1 гренка.

• Завтрак: 1 яйцо «пашот» и 1 стакан сока зеленого яблока.
• Второй завтрак: 1 гренка и 1 стакан сока из яблок.
• Обед: 100 г отварного диетического мяса, 2 испеченных клубня картофеля и 6 листов салата.
• Ужин: салат из 50 г мяса, 1 яйца вареного, 2 ложек зеленого горошка и нескольких листьев салата.
• Перед сном: стакан сока зеленых яблок и 1 гренка.

День третий

• Завтрак: 1 гренка и 1 стакан обезжиренного молока.
• Второй завтрак: 100 г творога 0% жирности.
• Обед: 100 г запаренного риса, салат из 50 г зелени, 50 г белокочанной капусты и 50 г мякоти лимона.
• Ужин: 100 г отварного мяса, 1 зеленое яблоко, 4 больших листа салата.
• Перед сном: 1 гренка и стакан сока из яблок.

День четвертый

• Завтрак: четверть мякоти небольшого ананаса и 1 стакан сока ананаса.
• Второй завтрак: 1 гренка и стакан сока ананаса.
• Обед: 100 г мяса на пару, 30 г сыра и 1 апельсин.
• Ужин: 2 испеченных клубня картофеля, 140 г тертой моркови, сдобренной парой капель льняного масла.
• Перед сном: 1 гренка и стакан сока ананаса.

День пятый

• Завтрак: 1 гренка и 1 стакан мангового сока.
• Второй завтрак: 1 апельсин плюс 1 яблоко.
• Обед: 150 г паровой или вареной рыбы и 120 г вареной моркови.
• Ужин: овощной суп на нежирном мясном бульоне – 250 мл плюс ломтик зернового хлеба.
• Перед сном: 1 гренка и 1 стакан мангового сока.

День шестой

• Завтрак: 1 гренка и 1 стакан сока яблока.
• Второй завтрак: 140 г салата из сырой свеклы с каплей оливкового масла.
• Обед: овощной суп на постном бульоне, 30 г зернового хлеба.
• Ужин: 120 г вареных грибов и 120 г любых овощей.
• Перед сном: 1 гренка и 1 стакан сока яблок.

День седьмой

• Завтрак: 150 г синего винограда, 1 банан.
• Второй завтрак: 1 гренка и 1 стакан темного виноградного сока.
• Обед: 100 г парового мяса, 120 г салата из капусты, лука, зелени и лимона взятых в равных пропорциях.
• Ужин: 250 мл рыбного или грибного супа, 100 г фруктового салата.
• Перед сном: 150 г винограда, темных сортов или 1 стакан виноградного сока.

Читай также: Самая легкая и эффективная диета – 5 ложек!