Диета Кэти Перри «Звездная пятерка»

Когда певице Кэти Перри необходимо выглядеть наилучшим образом – она обращается к диете известной как «Звездная пятерка», разработанной Харли Пастернаком. Этому человеку доверяют многие известные звезды Голливуда, в том числе: Леди Гага, Джессика Симпсон, Холли Берри, Дженифер Хадсон.

Почему же именно пять, поинтересуетесь вы?

5 простых правил

1. Разбейте приемы пищи на 5 раз в день. Вас меньше будет донимать чувство голода.
2. Второй основной принцип этой диеты заключается в том, что еда должна быть полезной, свежей и недорогой.
3. На приготовление еды должно уходит не более 5 минут, таким образом вы легко сможете перекусить и у вас не будет причин пропускать прием пищи из-за нехватки времени.
4. Один день в неделю не ограничивайте себя диетой и наслаждайтесь любыми продуктами. Это поможет вам легче придерживаться диеты.
5. В течении недели у вас должно быть 5 небольших тренировок.

Читай также: "Лимонная диета" Терезы Чунг

5 компонентов диеты

Каждый прием пищи должен включать:

1. Обезжиренные белки: куриные грудки, рыба, моллюски, яичные белки или творог.
2. Здоровые углеводы: бобы, чечевица, неочищенный рис, дикий рис, фрукты.
3. Клетчатка: из здоровых углеводов, таких как бобы, овес, чечевица, ячмень, неочищенный рис, цельнозерновой хлеб, овощи (кроме картофеля) и фрукты.
4. Здоровые жиры: масла, такие как оливковое и рапсовое.
5. Напиток, не содержащий сахара.

Читай также: Диета «6 лепестков» шведского диетолога Анны Юханссон

Меню Вашего 5-разового питания

Далее приведен пример меню. Выбирайте что-то одно.

Завтрак: 

• Французский тост: два куска хлеба обмакнуть в яичные белки, разведенные обезжиренным молоком с щепоткой сахара. Обжарить на гриле. Украсить обезжиренным сыром рикотта и парочкой ягод.
• Омлет: потушите измельченный лук, яичные белки, порезанные на кусочки цыпленка или индейку, помидор и грибы. Подавайте с двумя ломтиками тоста из цельнозернового хлеба.
• Зерновые хлопья с обезжиренным молоком.
• Взбитые яичные белки с земляничным муссом (земляника, обезжиренный йогурт и лед), два ломтика тоста из цельнозернового хлеба.
• Кусочки грейпфрута с обезжиренным йогуртом плюс овсянка с земляникой. 

Утренний перекус:

• Кусочки индейки с сельдереем в самодельном соусе (смесь нута, оливкового масла, лимонного сока и двух зубков чеснока).
• Яйцо вкрутую с тунцом.
• Ломтики яблока с арахисовым маслом. 

Обед: 

• Салат с курицей, приправленный карри: измельчите отварную куриную грудку, лук, добавьте простой йогурт, карри-порошок, разведенный в воде, и поставьте на минуту в микроволновую печь. Подавать на ломтике хлеба или листе салата.
• Листы салата с креветками, сельдереем, украшенные сладким перцем.
• Испеченный батат с тунцом.
• Томатный суп с цельнозерновой булочкой.
• Салат из зеленого горошка с тунцом и винегретом без масла. 

Обеденный перекус:

• Суши из тунца.
• Тушеные стручковые бобы.
• Сосиски с жареными томатами черри и горчицей. 

Ужин:

• Цыпленок "Фахита": измельченный лук, перец, куриную грудку без кожи, мексиканскую приправу фахита завернуть в плоские маисовые лепёшки, употреблять вместе с обезжиренным чеддером, сальсой и салатом. Цыпленка и овощную смесь жарят с неочищенным рисом и китайскими овощами.
• Жареный стейк с пюре из батата и спаржей.
• Перец чили с постной говядиной. Подавать с неочищенным рисом.
• Дары моря и овощная смесь с рисовой лапшой.

Читай также: Любимая диета Кирстен Данст - щелочная: уходит по 3 кило за неделю