Диета «Сжигательница жира»: меню на 7 дней

Диета основана на плавном уменьшении в дневном рационе углеводов, в первую очередь крахмалистых (картофель, хлеб, разные каши, сахар), что заставляет oрганизм «сжигать» накопившиеся излишки жира.

Читай также: Минус 27 кг: как привела себя в форму Ким Кардашьян

Специально подобранные комбинации продуктов стабилизируют уровень инсулина и активизируют обмен веществ. Продолжительность диеты - семь дней.

«Сжигательница жира» проявит себя как никогда успешно, если соблюдать следующие правила:

Пищу принимать четыре раза в день: завтрак - от 6 до 9 часов утра, обед - от 10 до 1 часа дня, полдник - от 2 до 4 часов дня, ужин - от 5 до 8 часов вечера.

Завтрак планировать не позже, чем через 2 часа после утреннего пробуждения, что необходимо для стабилизации содержания сахара в крови.

Для завтрака, обеда, полдника и ужина выбирайте что-нибудь одно из трех специально разработанных списков продуктов.

• Завтрак: что-то одно из списка 1 и что-то одно из списка 2.
• Обед: что-то одно из списка 1, что-то одно из списка 2, и что-то одно из списка 3.
• Полдник: что-то одно из списка 1, что-то одно из списка 2 и что-то одно из списка 3.
• Ужин: что-то одно из списка 1 и что-то одно из списка 2.

Список 1. Белки.

• Два куриных яйца (омлет, яичница, вареные).
• Одна чайная чашка творога - обезжиренного или 2%-ного, нежирного.
• 120 мл обезжиренного молока или 120 мл обезжиренного йогурта и половина порции любого продукта из этого же списка 1.
• 110 г нежирной свиной ветчины (можно говядины, индейки, курицы).
• 170 г тунца или другой нежирной рыбы (можно столько же морских моллюсков).
• Две столовые ложки любой ореховой пасты (арахисовой, миндальной и т. п.).
• 60 г любого низкожирного сыра.
• Одна чайная чашка отваренной сои или соевого сыра тофу.
• 30 г любых орехов.

Читай также: Вегето-диета: минус 3 кг за неделю

Список 2. Фрукты/Овощи.

• Две чайные чашки любых фруктов или два кусочка средних размеров одного фрукта (можно съесть один кусочек сразу, а другой попозже).
• Шесть чайных чашек любых сырых овощей или салат из них.
• Три чайные чашки любых овощей, приготовленных на пару (кроме гороха и кукурузы).
• Полторы чайной чашки кукурузы или зеленого горошка.
• 60 г сухофруктов.

Список 3. Углеводы.

• Один кусочек хлеба.
• Один маленький оладышек.
• Четверть бублика.
• Половина чашки вареного риса или макаронных изделий с томатным соусом.
• Половина чайной чашки отварного картофеля или столько же гороха, фасоли, чечевицы или кукурузы.
• Один средний початок кукурузы или четыре лепешки из кукурузной муки (тонкие, как лаваш, и без сахара).
• 15 г низкожирных крекеров или картофельных чипсов.
• Две чайные чашки воздушной кукурузы без подливки.

Лучший набор фруктов и ягод для этой диеты: грейпфрут, груша, сушеные абрикосы, долька лимона, клубника, вишня или черешня.

Читай также: Диета для лентяек: быстрое похудение без лишних усилий