Справиться с нагрузками в зале поможет фитнес-диета

Фитнес-диета

Калорийность фитнес-диеты 800–1200 калл в день, она хорошо сбалансирована и может использоваться как повседневный режим питания. Диета предусматривает совмещение питания и физических нагрузкок (до 30 минут ежедневно).
Если придерживаться фитнес-диеты длительное время, лишний вес будет уходить постепенно (до 5 кг в месяц), без стрессов и вреда для здоровья. При таком режиме уменьшение веса происходит плавно и безболезненно. А главное сохраняется хорошее самочувствие, и нет постоянного чувства голода.

Понедельник. Рыбный день

• Каша (овсяная, гречневая, можно на нежирном молоке) – 150 г
• Творог 0–4,5% жирности – 250 г
• Суп (на овощном бульоне) – 250 г
• Хлеб ржаной – 40 г
• Рис отварной – 150 г
• Горбуша отварная – 150 г
• Салат из томатов, огурцов, зелени – 300 г
• Масло оливковое – 10 г
• Фрукты или ягоды – 200 г

Вторник. Мясной день

• Каша – 150 г
• Творожный десерт 4,5% – 250 г
• Суп – 250г
• Овощное рагу – 200г
• Телятина (говядина) отварная – 200г
• Салат овощной – 300г
• Масло оливковое – 10г
• Фрукты-ягоды – 200г

Среда. Яично-молочный день

• Каша – 100г
• Творог 4,5% - 250г
• Яйцо – 100г
• Салат из огурцов и капусты – 300г
• Масло оливковое – 10г
• Сырники - 250г
• Сметана – 250г
• Фрукты – 200г

Четверг. Рыбный день

• Каша – 200г
• Йогурт – 200г
• Сдобная выпечка – 100г
• Суп – 250г
• Хлеб ржаной – 40г
• Картофель – 200г
• Горбуша отварная – 150г
• Салат овощной – 300г
• Бананы – 100г

Пятница. Фруктовый день

• Бананы – 200г
• Курага – 100г
• Изюм или виноград – 100г
• Финики – 100г
• Апельсины – 100г
• Яблоки – 100г
• Йогурт – 250г

Суббота. Куриный день

• Каша – 150г
• Творожный десерт – 100г
• Яйцо – 50г
• Банан – 100г
• Суп - 250г
• Хлеб ржаной – 40г
• Салат овощной – 300г
• Макароны – 200г
• Курица отварная – 100г
• Сок персиковый – 200г
• Сдобная выпечка – 50г

Воскресенье. Проверка организма на слабоволие

Можно есть все, но стараться не объедаться. На 8-й неделе диета должна стать привычной, тогда вам не захочется нарушать режим в воскресенье. Пить во время диеты – зеленый чай, минеральную столовую воду, соки – 1,5 л в день.
Продукты распределить на 3 –5 приемов пищи. Чем больше приемов пищи – тем выше эффект. Исключить все продукты, кроме ранее перечисленных. Салат заправлять оливковым маслом, солить в меру. Состав продуктов менять также не рекомендуется.

При таком режиме уменьшение веса происходит планомерно, самочувствие сохраняется хорошее, голод и физическая усталость отсутствуют. Кроме того, обязательны силовые упражнения для определенных групп мышц и аэробные упражнения - все это в определенной пропорции.

Оптимальная физическая нагрузка – аэробные упражнения в течение полутора часов, из них – упражнения для верхней части тела (один час) и для нижней (полчаса). Обязательно выполнять эти упражнения не меньше трех раз в неделю.

Читай также: Худеем эффективно: диета Кэмерон Диас