Справиться с нагрузками в зале поможет фитнес-диета

Эта диета хорошо сбалансирована, может использоваться как повседневный режим питания. Она предусматривает также физические нагрузки.
Справиться с нагрузками в зале поможет фитнес-диета

Фитнес-диета

Калорийность фитнес-диеты 800–1200 калл в день, она хорошо сбалансирована и может использоваться как повседневный режим питания. Диета предусматривает совмещение питания и физических нагрузкок (до 30 минут ежедневно).
Если придерживаться фитнес-диеты длительное время, лишний вес будет уходить постепенно (до 5 кг в месяц), без стрессов и вреда для здоровья. При таком режиме уменьшение веса происходит плавно и безболезненно. А главное сохраняется хорошее самочувствие, и нет постоянного чувства голода.


Понедельник. Рыбный день

  • Каша (овсяная, гречневая, можно на нежирном молоке) – 150 г
  • Творог 0–4,5% жирности – 250 г
  • Суп (на овощном бульоне) – 250 г
  • Хлеб ржаной – 40 г
  • Рис отварной – 150 г
  • Горбуша отварная – 150 г
  • Салат из томатов, огурцов, зелени – 300 г
  • Масло оливковое – 10 г
  • Фрукты или ягоды – 200 г

 

Вторник. Мясной день

  • Каша – 150 г
  • Творожный десерт 4,5% – 250 г
  • Суп – 250г
  • Овощное рагу – 200г
  • Телятина (говядина) отварная – 200г
  • Салат овощной – 300г
  • Масло оливковое – 10г
  • Фрукты-ягоды – 200г

 

Среда. Яично-молочный день

  • Каша – 100г
  • Творог 4,5% - 250г
  • Яйцо – 100г
  • Салат из огурцов и капусты – 300г
  • Масло оливковое – 10г
  • Сырники - 250г
  • Сметана – 250г
  • Фрукты – 200г

 

Четверг. Рыбный день

  • Каша – 200г
  • Йогурт – 200г
  • Сдобная выпечка – 100г
  • Суп – 250г
  • Хлеб ржаной – 40г
  • Картофель – 200г
  • Горбуша отварная – 150г
  • Салат овощной – 300г
  • Бананы – 100г


Пятница. Фруктовый день

  • Бананы – 200г
  • Курага – 100г
  • Изюм или виноград – 100г
  • Финики – 100г
  • Апельсины – 100г
  • Яблоки – 100г
  • Йогурт – 250г

 

Суббота. Куриный день

  • Каша – 150г
  • Творожный десерт – 100г
  • Яйцо – 50г
  • Банан – 100г
  • Суп - 250г
  • Хлеб ржаной – 40г
  • Салат овощной – 300г
  • Макароны – 200г
  • Курица отварная – 100г
  • Сок персиковый – 200г
  • Сдобная выпечка – 50г

 

Воскресенье. Проверка организма на слабоволие


Можно есть все, но стараться не объедаться. На 8-й неделе диета должна стать привычной, тогда вам не захочется нарушать режим в воскресенье. Пить во время диеты – зеленый чай, минеральную столовую воду, соки – 1,5 л в день.
Продукты распределить на 3 –5 приемов пищи. Чем больше приемов пищи – тем выше эффект. Исключить все продукты, кроме ранее перечисленных. Салат заправлять оливковым маслом, солить в меру. Состав продуктов менять также не рекомендуется.

При таком режиме уменьшение веса происходит планомерно, самочувствие сохраняется хорошее, голод и физическая усталость отсутствуют. Кроме того, обязательны силовые упражнения для определенных групп мышц и аэробные упражнения - все это в определенной пропорции.

Оптимальная физическая нагрузка – аэробные упражнения в течение полутора часов, из них – упражнения для верхней части тела (один час) и для нижней (полчаса). Обязательно выполнять эти упражнения не меньше трех раз в неделю.

Читай также: Худеем эффективно: диета Кэмерон Диас

 

Если вы заметили ошибку, выделите необходимый текст и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить об этом редакции.
Слушать 'Lounge FM'
Спортивное питание
Справиться с нагрузками в зале поможет фитнес-диета
Эта диета хорошо сбалансирована, может использоваться как повседневный режим питания. Она предусматривает также физические нагрузки.
Диета БУЧ - альтернатива "сушке"
Диета белково-углеводного чередования (БУЧ) популярна среди спортсменов как альтернатива «сушке», а также среди всех, кто желает похудеть.
Супер-диетический омлет с кабачками (готовится в банке)
Омлет, приготовленный таким способом, получается очень нежным, вкусным и подойдет как тем, кто следит за фигурой, так и тем, кто ценит интересные рецепты и кулинарные эксперименты
Для тех, кто следит за фигурой: зеленый фитнес-салат "Щавель - Ок"
Диетический салат из щавеля готовится быстро, просто, практически на бегу. А по составу - просто витаминная бомба! Удобен он и тем, что салат легко можно взять с собой, чтоб подзарядиться витаминами в течение дня.
Спортивная диета «Идеальные формы»: минус 7 кг за месяц
Летний сезон начинается! А это значит, что у вас резко возросло желание подкорректировать свою фигуру. Попробуйте такой вид диеты и результат не заставит вас ждать!
Все материалы раздела
Омлет со шпинатом, булгуром и помидорами
Омлет со шпинатом, булгуром и помидорами
Паста тальятелле с овощами и травами
Паста тальятелле с овощами и травами
Паста тальятелле - паста региона Эмилия-Романья, представляет собой разновидность лапши. Если вы любитель итальянской кухни, то вам наверняка понравится этот рецепт пасты тальятелле с овощами и травами.
Домашній майонез від Руслана Сенічкіна
Домашній майонез від Руслана Сенічкіна
Домашній майонез набагато корисніший за магазинний. А напередодні свят рецепт цей рецепт ще й не аби як актуальний. Тож давайте спробуємо приготувати домашній майонез разом із Русланом Сенічкіним.
Узбекский плов с чесноком
Узбекский плов с чесноком
Настоящий узбекский плов необходимо готовить обязательно с бараниной, но еще и обязательно придерживаясь рецепта. Такой плов отлично подойдет для семейного ужина.
Шоколадные тарталетки с творожным десертом
Шоколадные тарталетки с творожным десертом
Простой в приготовлении, но вкусный и красивый десерт. Шоколадные тарталетки можно наполнить ягодами или кусочками фруктов со взбитыми сливками.
Американский диетический салат из брокколи
Американский диетический салат из брокколи
Теплое и полезное блюдо для легкого ужина понравится всем, кто следит за своей фигурой и любит брокколи!
Фул медамес
Фул медамес
Фул медамес - это традиционное арабское блюдо, которое подается к столу на завтрак. Готовится фул медамес из бобов, которые варятся очень медленно и могут быть приправлены чесноком, лимонным соком и оливковым маслом
Детский Новый год: Снеговики из фруктов
Детский Новый год: Снеговики из фруктов
Для приготовления такой простой, но очень вкусной фруктовой закуски к новогоднему столу, вам понадобятся бананы, яблоки, черника и соломка.
Вверх