Справиться с нагрузками в зале поможет фитнес-диета

Эта диета хорошо сбалансирована, может использоваться как повседневный режим питания. Она предусматривает также физические нагрузки.
Справиться с нагрузками в зале поможет фитнес-диета

Фитнес-диета

Калорийность фитнес-диеты 800–1200 калл в день, она хорошо сбалансирована и может использоваться как повседневный режим питания. Диета предусматривает совмещение питания и физических нагрузкок (до 30 минут ежедневно).
Если придерживаться фитнес-диеты длительное время, лишний вес будет уходить постепенно (до 5 кг в месяц), без стрессов и вреда для здоровья. При таком режиме уменьшение веса происходит плавно и безболезненно. А главное сохраняется хорошее самочувствие, и нет постоянного чувства голода.


Понедельник. Рыбный день

  • Каша (овсяная, гречневая, можно на нежирном молоке) – 150 г
  • Творог 0–4,5% жирности – 250 г
  • Суп (на овощном бульоне) – 250 г
  • Хлеб ржаной – 40 г
  • Рис отварной – 150 г
  • Горбуша отварная – 150 г
  • Салат из томатов, огурцов, зелени – 300 г
  • Масло оливковое – 10 г
  • Фрукты или ягоды – 200 г

 

Вторник. Мясной день

  • Каша – 150 г
  • Творожный десерт 4,5% – 250 г
  • Суп – 250г
  • Овощное рагу – 200г
  • Телятина (говядина) отварная – 200г
  • Салат овощной – 300г
  • Масло оливковое – 10г
  • Фрукты-ягоды – 200г

 

Среда. Яично-молочный день

  • Каша – 100г
  • Творог 4,5% - 250г
  • Яйцо – 100г
  • Салат из огурцов и капусты – 300г
  • Масло оливковое – 10г
  • Сырники - 250г
  • Сметана – 250г
  • Фрукты – 200г

 

Четверг. Рыбный день

  • Каша – 200г
  • Йогурт – 200г
  • Сдобная выпечка – 100г
  • Суп – 250г
  • Хлеб ржаной – 40г
  • Картофель – 200г
  • Горбуша отварная – 150г
  • Салат овощной – 300г
  • Бананы – 100г


Пятница. Фруктовый день

  • Бананы – 200г
  • Курага – 100г
  • Изюм или виноград – 100г
  • Финики – 100г
  • Апельсины – 100г
  • Яблоки – 100г
  • Йогурт – 250г

 

Суббота. Куриный день

  • Каша – 150г
  • Творожный десерт – 100г
  • Яйцо – 50г
  • Банан – 100г
  • Суп - 250г
  • Хлеб ржаной – 40г
  • Салат овощной – 300г
  • Макароны – 200г
  • Курица отварная – 100г
  • Сок персиковый – 200г
  • Сдобная выпечка – 50г

 

Воскресенье. Проверка организма на слабоволие


Можно есть все, но стараться не объедаться. На 8-й неделе диета должна стать привычной, тогда вам не захочется нарушать режим в воскресенье. Пить во время диеты – зеленый чай, минеральную столовую воду, соки – 1,5 л в день.
Продукты распределить на 3 –5 приемов пищи. Чем больше приемов пищи – тем выше эффект. Исключить все продукты, кроме ранее перечисленных. Салат заправлять оливковым маслом, солить в меру. Состав продуктов менять также не рекомендуется.

При таком режиме уменьшение веса происходит планомерно, самочувствие сохраняется хорошее, голод и физическая усталость отсутствуют. Кроме того, обязательны силовые упражнения для определенных групп мышц и аэробные упражнения - все это в определенной пропорции.

Оптимальная физическая нагрузка – аэробные упражнения в течение полутора часов, из них – упражнения для верхней части тела (один час) и для нижней (полчаса). Обязательно выполнять эти упражнения не меньше трех раз в неделю.

Читай также: Худеем эффективно: диета Кэмерон Диас

 

Если вы заметили ошибку, выделите необходимый текст и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить об этом редакции.

Допомогти журналістам

Спортивное питание
Диетический омлет с кабачками в банке
Омлет, приготовленный таким способом, получается очень нежным, вкусным и подойдет как тем, кто следит за фигурой, так и тем, кто ценит интересные рецепты и кулинарные эксперименты
ТОП-5 фитнес-салатов для стройной фигуры
Диетические салаты помогут сохранить стройность фигуры, наполнить организм полезными витаминами, а также без проблем сбросить лишние килограммы.
9 запретов - что нельзя делать сразу после еды
По мнению диетологов, помимо правильного выбора еды и сочетания ингредиентов для нормального пищеварения стоит придерживаться и других правил. Среди них – определенные запреты, чего не стоит делать сразу после еды.
Правильное питание при занятиях спортом
Спортивное питание – это не просто набор добавок и коктейлей. Оно не является добавкой к пище. Это и есть натуральная пища в концентрированном виде.
Диета бодибилдеров - «Зигзаг»
Диета «Зигзаг», или диета «углеводного чередования» изначально предназначалась бодибилдеров, но сейчас она доступна абсолютно для всех. Попробуйте, возможно это именно то, что вам нужно.
Все материалы раздела
Грибы с сыром
Грибы с сыром
Для приготовления этой вкусной закуски, вам понадобятся сами грибы, а также голубой сыр, грецкие орехи, тимьян и сливочное масло. Попробуйте, это очень вкусно!
На скорую руку: изысканное суфле из шпината и козьего сыра
На скорую руку: изысканное суфле из шпината и козьего сыра
Эта легкая и воздушная закуска - будто летний ветерок или ласкающие звуки музыки. Ее по-достоинству оценят гурманы!
Огуречный салат с кунжутом: рецепт японских хозяек
Огуречный салат с кунжутом: рецепт японских хозяек
Салат вы с легкостью приготовите менее чем за 15 минут!
Сьели подчистую: животные и растения, которые стали жертвой  человека
Сьели подчистую: животные и растения, которые стали жертвой человека
Человек - хищник с момента своего появления. Но его жадность и ненасытность привели к утрате не только деликатесных блюд, но и целых видов птиц, животных и растений.
В одной тарелке: что делать, если ваш суп не такой вкусный как у его мамы
В одной тарелке: что делать, если ваш суп не такой вкусный как у его мамы
Предпочтения в еде — это не всегда про лишний вес. У каждого из нас есть свои пищевые привычки и порой принять выбор другого не так просто. Но это не повод отказываться от совместной трапезы.
Узбекский плов с макаронами
Узбекский плов с макаронами
Лагман и классический плов - признанные звезды узбекской кухни. Однако существует еще одно блюдо, которое объединяет сразу два хита. Попробуйте, плов с макаронами вместо риса готовиться намного быстрее!
Вкус Юга: свиные отбивные в сливочном соусе
Вкус Юга: свиные отбивные в сливочном соусе
Свиные отбивные - любимое блюдо во многих странах мира и США - не исключение. Попробуйте приготовить мясо по этому рецепту и оно станет любимым в вашей семье! Никто не уйдет голодным!
Бомба-пиццы для быстрого ужина
Бомба-пиццы для быстрого ужина
Пиццу любят все! А что, если вкусы пепперони завернуть в покупное тесто и запечь в формочках для теста? Взрыв вкуса и отличный ужин - гарантированы! Если что-то останется - можно взять на перекус в школу и на работу
Вверх
x
Для удобства пользования сайтом используются Cookies. Подробнее...
This website uses Cookies to ensure you get the best experience on our website. Learn more... Ознакомлен(а) / OK