Справиться с нагрузками в зале поможет фитнес-диета

Эта диета хорошо сбалансирована, может использоваться как повседневный режим питания. Она предусматривает также физические нагрузки.
Справиться с нагрузками в зале поможет фитнес-диета

Фитнес-диета

Калорийность фитнес-диеты 800–1200 калл в день, она хорошо сбалансирована и может использоваться как повседневный режим питания. Диета предусматривает совмещение питания и физических нагрузкок (до 30 минут ежедневно).
Если придерживаться фитнес-диеты длительное время, лишний вес будет уходить постепенно (до 5 кг в месяц), без стрессов и вреда для здоровья. При таком режиме уменьшение веса происходит плавно и безболезненно. А главное сохраняется хорошее самочувствие, и нет постоянного чувства голода.


Понедельник. Рыбный день

  • Каша (овсяная, гречневая, можно на нежирном молоке) – 150 г
  • Творог 0–4,5% жирности – 250 г
  • Суп (на овощном бульоне) – 250 г
  • Хлеб ржаной – 40 г
  • Рис отварной – 150 г
  • Горбуша отварная – 150 г
  • Салат из томатов, огурцов, зелени – 300 г
  • Масло оливковое – 10 г
  • Фрукты или ягоды – 200 г

 

Вторник. Мясной день

  • Каша – 150 г
  • Творожный десерт 4,5% – 250 г
  • Суп – 250г
  • Овощное рагу – 200г
  • Телятина (говядина) отварная – 200г
  • Салат овощной – 300г
  • Масло оливковое – 10г
  • Фрукты-ягоды – 200г

 

Среда. Яично-молочный день

  • Каша – 100г
  • Творог 4,5% - 250г
  • Яйцо – 100г
  • Салат из огурцов и капусты – 300г
  • Масло оливковое – 10г
  • Сырники - 250г
  • Сметана – 250г
  • Фрукты – 200г

 

Четверг. Рыбный день

  • Каша – 200г
  • Йогурт – 200г
  • Сдобная выпечка – 100г
  • Суп – 250г
  • Хлеб ржаной – 40г
  • Картофель – 200г
  • Горбуша отварная – 150г
  • Салат овощной – 300г
  • Бананы – 100г


Пятница. Фруктовый день

  • Бананы – 200г
  • Курага – 100г
  • Изюм или виноград – 100г
  • Финики – 100г
  • Апельсины – 100г
  • Яблоки – 100г
  • Йогурт – 250г

 

Суббота. Куриный день

  • Каша – 150г
  • Творожный десерт – 100г
  • Яйцо – 50г
  • Банан – 100г
  • Суп - 250г
  • Хлеб ржаной – 40г
  • Салат овощной – 300г
  • Макароны – 200г
  • Курица отварная – 100г
  • Сок персиковый – 200г
  • Сдобная выпечка – 50г

 

Воскресенье. Проверка организма на слабоволие


Можно есть все, но стараться не объедаться. На 8-й неделе диета должна стать привычной, тогда вам не захочется нарушать режим в воскресенье. Пить во время диеты – зеленый чай, минеральную столовую воду, соки – 1,5 л в день.
Продукты распределить на 3 –5 приемов пищи. Чем больше приемов пищи – тем выше эффект. Исключить все продукты, кроме ранее перечисленных. Салат заправлять оливковым маслом, солить в меру. Состав продуктов менять также не рекомендуется.

При таком режиме уменьшение веса происходит планомерно, самочувствие сохраняется хорошее, голод и физическая усталость отсутствуют. Кроме того, обязательны силовые упражнения для определенных групп мышц и аэробные упражнения - все это в определенной пропорции.

Оптимальная физическая нагрузка – аэробные упражнения в течение полутора часов, из них – упражнения для верхней части тела (один час) и для нижней (полчаса). Обязательно выполнять эти упражнения не меньше трех раз в неделю.

Читай также: Худеем эффективно: диета Кэмерон Диас

 

Если вы заметили ошибку, выделите необходимый текст и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить об этом редакции.
Слушать 'Lounge FM'
Спортивное питание
Питаемся, как спортсмены: 3 рецепта для красивой фигуры
Правильное питание для спортсменов – это ключ к идеальным формам, новым достижениям и грандиозным успехам. У них есть, чему поучиться.
Спортивная диета углеводного чередования
У спортсменов углеводная диета становится все популярнее. Свое название она получила благодаря чередованию количества потребляемых углеводов. Срок, который отводится на похудение, нужно делить на циклы по 4 дня.
Свекольный сок - природный допинг для спортсменов
Сенсационные выводы сделали британские ученые. Оказывается, свекольный сок повышает выносливость во время тренировок. Узнайте все подробности прямо сейчас!
Только для спортсменов: 3 гениально простых блюда из мультиварки
Вопрос о правильном питании у спортсменов стоит на первом месте. И идеальным помощником послужит мультиварка, с помощью которой простые блюда получаются сочные, питательные, а самое главное вкусные и полезные.
Справиться с нагрузками в зале поможет фитнес-диета
Эта диета хорошо сбалансирована, может использоваться как повседневный режим питания. Она предусматривает также физические нагрузки.
Все материалы раздела
Тарт с овощами и сыром
Тарт с овощами и сыром
Этот пирог может стать чудесным ужином - вкусным, ароматным, полезным. Овощи, нежный сыр и песочное тесто - незабываемо вкусно!
Гарнир по-итальянски: полента с сыром на гриле
Гарнир по-итальянски: полента с сыром на гриле
В простом часто скрывается гениальное. Это итальянское блюдо – тому доказательство. Уверяем, домашние вас просто расцелуют за это вкуснейшее лакомство!
5 вкуснейших рецептов соусов для  салатов
5 вкуснейших рецептов соусов для салатов
Даже самый простой салат «зазвучит» по-новому, если разнообразить его вкус необычным соусом!
Майоркский картофель с запеканкой из баклажанов
Майоркский картофель с запеканкой из баклажанов
Для приготовления картофеля с запеканкой по этому рецепту вам понадобятся баклажаны, цукини, картофель, чеснок, паприка, томатный соус, специи и зелень. Уверены, вы будете в восторге!
Джем из сливы с грецкими орехами
Джем из сливы с грецкими орехами
Необычная заготовка из сливы с орехами – это лучший способ приготовления десерта на зиму.
Абрикосовое крем-варенье по рецепту Людовика XIV
Абрикосовое крем-варенье по рецепту Людовика XIV
Этот крем — настоящий королевский деликатес, который появился во время стремительного зарождения основных кулинарных традиций Франции. Король плохого не выберет...
Такую можно приготовить только летом: кабачковая пицца на сковородке
Такую можно приготовить только летом: кабачковая пицца на сковородке
Кабачковая пицца на сковороде - простое, но очень вкусное блюдо, которое отлично подать на завтрак или ужин. Когда вам уже надоели жаренные кабачки и оладьи, обязательно приготовьте аппетитную кабачковую пиццу.
Компот из яблок и черноплодной рябины
Компот из яблок и черноплодной рябины
Компот из яблок с добавлением черноплодной рябины будет настоящей находкой в зимний период. Такие заготовки содержат массу витаминов в которых так нуждается наш организм зимой!
Вверх
x
Для удобства пользования сайтом используются Cookies. Подробнее...
This website uses Cookies to ensure you get the best experience on our website. Learn more... Ознакомлен(а) / OK