Спортивная диета «Идеальные формы»: минус 7 кг за месяц

Летний сезон начинается! А это значит, что у вас резко возросло желание подкорректировать свою фигуру. Попробуйте такой вид диеты и результат не заставит вас ждать!
Спортивная диета «Идеальные формы»: минус 7 кг за месяц

Придерживаясь диеты «Идеальный формы» вы сможете за один месяц похудеть на 7 кг, уменьшить объемы на 3-4 см, и заметно подтянуть фигуру.

Читай также: Диета «Сжигательница жира»: меню на 7 дней

Диета «Идеальные формы»

Питание этой диеты не особо строгое, но тренировки 3 раза в неделю обязательны! А именно: кардио и силовые нагрузки. В общей сложности тренировкам следует уделять 1-1,5 часа в день.

Исключено сладкое и мучное. Если вы сладкоежка и полностью ограничить себя в сладостях вы не можете, то раз в неделю можно позволить себе кусочек (30-50 г) черного шоколада. Но, следующий день непременно должен быть либо разгрузочным, либо на 15 минут следует увеличить время тренировок.

Меню диеты «Идеальные формы»

Из приведенного ниже списка следует выбирать любой из вариантов в один прием пищи. Придерживаться диеты следует в течение одного месяца. 

Завтрак:

1. Кофе/чай без сахара + сухарик/40г мягкого сыра (брынза, косичка и т.д.)

2. Овсянка на воде (35г в сухом виде), зелёный чай

3. Мюсли с молоком 0,5% (30г в сухом виде)


Второй завтрак:

1. Яблоко/апельсин

2. 100г творога обезжиренного

3. 30г орешков (иногда можно себя побаловать, да и белки не помешают)


Обед:

1. 100г куриной грудки + 100г белых грибов (стушить), салат из огурцов, редиса и зелени (200г), зелёный чай.

2. 200 г рыбы (хек, минтай, судак) с овощами тушёными или свежими (200г), зелёный чай

3. 150 г печёнки (куриной) + салат из свежих овощей/тушёная капуста, зелёный чай


Полдник:

1. Чай с творожком 0% (100г)

2. 40 г сухофруктов

3. Фрукт (кроме бананов, винограда)


Ужин:

1. Яичница с помидором (2 яйца+1помидор)

2. Рыба (150г) с салатом из свежих овощей

3. Мясо (без кожи и жира) 100г + салат из свежих овощей

4. Обезжиренный творог 200г (можно немного фруктов добавит)


Перед сном (21.00):

Стакан кефира 0-1% или чай для похудения (по желанию).

Главный принцип: меньше жиров, больше белков.

Приблизительное соотношение белков, жиров, углеводов: 40,10,50%. И, конечно же, физические нагрузки.

Читай также: Вегето-диета: минус 3 кг за неделю


Если вы заметили ошибку, выделите необходимый текст и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить об этом редакции.
Слушать 'Lounge FM'
Спортивное питание
Справиться с нагрузками в зале поможет фитнес-диета
Эта диета хорошо сбалансирована, может использоваться как повседневный режим питания. Она предусматривает также физические нагрузки.
Диета БУЧ - альтернатива "сушке"
Диета белково-углеводного чередования (БУЧ) популярна среди спортсменов как альтернатива «сушке», а также среди всех, кто желает похудеть.
Супер-диетический омлет с кабачками (готовится в банке)
Омлет, приготовленный таким способом, получается очень нежным, вкусным и подойдет как тем, кто следит за фигурой, так и тем, кто ценит интересные рецепты и кулинарные эксперименты
Для тех, кто следит за фигурой: зеленый фитнес-салат "Щавель - Ок"
Диетический салат из щавеля готовится быстро, просто, практически на бегу. А по составу - просто витаминная бомба! Удобен он и тем, что салат легко можно взять с собой, чтоб подзарядиться витаминами в течение дня.
Спортивная диета «Идеальные формы»: минус 7 кг за месяц
Летний сезон начинается! А это значит, что у вас резко возросло желание подкорректировать свою фигуру. Попробуйте такой вид диеты и результат не заставит вас ждать!
Все материалы раздела
Херсонські кавуни і вінницькі яблука: як виглядає карта найсмачніших українських продуктів
Херсонські кавуни і вінницькі яблука: як виглядає карта найсмачніших українських продуктів
Херсонський кавун, мелітопольська черешня, карпатський мед і гуцульська овеча бринза. Це вже офіційно затверджені географічні назви продуктів українського виробництва.
Диетический ужин: кальмары тушеные с шампиньонами
Диетический ужин: кальмары тушеные с шампиньонами
Приготовить тушеные кальмары совсем не сложно, в в сочетании с грибочками еще и очень вкусно! Самое главное - хорошо очистите кальмары, а затем протушите их с грибами.
Яйца маринованные
Яйца маринованные
Простая и быстрая в приготовлении закуска из куриных яиц будет отличным дополнением к основному блюду. Для приготовления маринованных яиц вам понадобятся яйца, водка, сахар, соль, лук, соевый соус и пряности.
Десерт с американским характером - Брауни
Десерт с американским характером - Брауни
Шоколадное пирожное, которое сравнительно недавно появилось на свет, имеет звездную историю.
Спагетти с мясными шариками в томатном соусе на вкусный ужин
Спагетти с мясными шариками в томатном соусе на вкусный ужин
Эффектный и вкусный ужин из спагетти с фрикадельками - замечательная идея для семейной трапезы!
Кассуле з квасолею - Смачний світ з Євгеном Клопотенко
Кассуле з квасолею - Смачний світ з Євгеном Клопотенко
Сьогодні кулінар Євген Клопотенко пропонує перенестися в країну гурманів - Францію і приготувати кассуле з квасолею. Це традиційне французьке блюдо, що нагадує українське печеня, але має свої особливості.
Картофель фаршированный мясом по рецепту тётушки Хильды
Картофель фаршированный мясом по рецепту тётушки Хильды
Еще один прекрасный вариант приготовления запеченного картофелем, фаршированного говядиной. Непременно дополните блюдо весенним салатом!
Малиновое парфе
Малиновое парфе
Ждете гостей? Предлагаем сногсшибательное угощение, которое порадует даже самого капризного гурмана. Это легкое и воздушное малиновое парфе со сливками. Удивительный малиновый десерт подарит прекрасное настроение!
Вверх