Спортивная диета «Идеальные формы»: минус 7 кг за месяц

Летний сезон начинается! А это значит, что у вас резко возросло желание подкорректировать свою фигуру. Попробуйте такой вид диеты и результат не заставит вас ждать!
Спортивная диета «Идеальные формы»: минус 7 кг за месяц

Придерживаясь диеты «Идеальный формы» вы сможете за один месяц похудеть на 7 кг, уменьшить объемы на 3-4 см, и заметно подтянуть фигуру.

Читай также: Диета «Сжигательница жира»: меню на 7 дней

Диета «Идеальные формы»

Питание этой диеты не особо строгое, но тренировки 3 раза в неделю обязательны! А именно: кардио и силовые нагрузки. В общей сложности тренировкам следует уделять 1-1,5 часа в день.

Исключено сладкое и мучное. Если вы сладкоежка и полностью ограничить себя в сладостях вы не можете, то раз в неделю можно позволить себе кусочек (30-50 г) черного шоколада. Но, следующий день непременно должен быть либо разгрузочным, либо на 15 минут следует увеличить время тренировок.

Меню диеты «Идеальные формы»

Из приведенного ниже списка следует выбирать любой из вариантов в один прием пищи. Придерживаться диеты следует в течение одного месяца. 

Завтрак:

1. Кофе/чай без сахара + сухарик/40г мягкого сыра (брынза, косичка и т.д.)

2. Овсянка на воде (35г в сухом виде), зелёный чай

3. Мюсли с молоком 0,5% (30г в сухом виде)


Второй завтрак:

1. Яблоко/апельсин

2. 100г творога обезжиренного

3. 30г орешков (иногда можно себя побаловать, да и белки не помешают)


Обед:

1. 100г куриной грудки + 100г белых грибов (стушить), салат из огурцов, редиса и зелени (200г), зелёный чай.

2. 200 г рыбы (хек, минтай, судак) с овощами тушёными или свежими (200г), зелёный чай

3. 150 г печёнки (куриной) + салат из свежих овощей/тушёная капуста, зелёный чай


Полдник:

1. Чай с творожком 0% (100г)

2. 40 г сухофруктов

3. Фрукт (кроме бананов, винограда)


Ужин:

1. Яичница с помидором (2 яйца+1помидор)

2. Рыба (150г) с салатом из свежих овощей

3. Мясо (без кожи и жира) 100г + салат из свежих овощей

4. Обезжиренный творог 200г (можно немного фруктов добавит)


Перед сном (21.00):

Стакан кефира 0-1% или чай для похудения (по желанию).

Главный принцип: меньше жиров, больше белков.

Приблизительное соотношение белков, жиров, углеводов: 40,10,50%. И, конечно же, физические нагрузки.

Читай также: Вегето-диета: минус 3 кг за неделю


Если вы заметили ошибку, выделите необходимый текст и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить об этом редакции.

Помочь журналистам

Спортивное питание
Диетический омлет с кабачками в банке
Омлет, приготовленный таким способом, получается очень нежным, вкусным и подойдет как тем, кто следит за фигурой, так и тем, кто ценит интересные рецепты и кулинарные эксперименты
ТОП-5 фитнес-салатов для стройной фигуры
Диетические салаты помогут сохранить стройность фигуры, наполнить организм полезными витаминами, а также без проблем сбросить лишние килограммы.
9 запретов - что нельзя делать сразу после еды
По мнению диетологов, помимо правильного выбора еды и сочетания ингредиентов для нормального пищеварения стоит придерживаться и других правил. Среди них – определенные запреты, чего не стоит делать сразу после еды.
Правильное питание при занятиях спортом
Спортивное питание – это не просто набор добавок и коктейлей. Оно не является добавкой к пище. Это и есть натуральная пища в концентрированном виде.
Диета бодибилдеров - «Зигзаг»
Диета «Зигзаг», или диета «углеводного чередования» изначально предназначалась бодибилдеров, но сейчас она доступна абсолютно для всех. Попробуйте, возможно это именно то, что вам нужно.
Все материалы раздела
Реклама. Cмачно, швидко та здорово: як сувід змінить ваше харчування
Реклама. Cмачно, швидко та здорово: як сувід змінить ваше харчування
Продукти, приготовані способом сувід, чудово підійдуть як дітям, так і всім, хто прагне харчуватися здорово, витрачаючи при цьому мінімум часу.
Реклама. М'ясо: користь і шкода, види, як вибрати
Реклама. М'ясо: користь і шкода, види, як вибрати
Як м'ясо, яке є невід'ємною частиною раціону, зробити ідеальним джерелом енергії та життєвої сили.
Реклама. Як зміцнити імунітет взимку: корисні та смачні продукти від “Грінвіль”
Реклама. Як зміцнити імунітет взимку: корисні та смачні продукти від “Грінвіль”
Розповідаємо про зміцнення імунної системи взимку за допомогою смачної та корисної їжі, приготування котрої зекономить ваш час.
Реклама. Як зміцнити організм в осінньо-зимовий період
Реклама. Як зміцнити організм в осінньо-зимовий період
Чому респіраторні захворювання найчастіше виникають восени та взимку, і як зміцнити імунну систему, щоб почуватися добре незалежно від сезону.
Лучший загородный комплекс возле Киева
Лучший загородный комплекс возле Киева
Хорошая загородная локация для проведения мероприятий и отдыха.
Искусство тест-дизайна: что это и где научиться
Искусство тест-дизайна: что это и где научиться
Как воспользоваться возможностью изучить секреты успешного тестирования и обеспечить высокое качество созданного продукта
Як потрапити на урок з англійської мови за акційною ціною
Як потрапити на урок з англійської мови за акційною ціною
Вивчайте англійську онлайн швидко, зручно та вигідно.
Осінній відпочинок у Карпатах для родин з дітьми
Осінній відпочинок у Карпатах для родин з дітьми
Незабутні враження та емоції під час подорожі мальовничим регіоном.
Вверх
x
Для удобства пользования сайтом используются Cookies. Подробнее...
This website uses Cookies to ensure you get the best experience on our website. Learn more... Ознакомлен(а) / OK