Здоровые советы: что можно и чего нельзя натощак

Здоровые советы: что можно и чего нельзя натощак

Начиная день с перекуса, нужно выполнить две задачи. Завтрак должен быть полезным и давать энергию, а не усыплять. После правильного блюда ускоряется обмен веществ, организм насыщается витаминами, запускается система пищеварения. Хороший завтрак нормализует пищеварение. Какие продукты идеальны на голодный желудок, а какие вредны?

Здоровые советы: что можно и чего нельзя есть натощак

Что можно есть натощак

Эти ТОП-5 продуктов легко усваиваются и не перегружают желудок. В них достаточно полезных витаминов и минералов.

Каши

Каши бесспорно лидируют. Они полезны и для людей с чувствительной системой пищеварения, и для абсолютно здоровых спортсменов. Каша мягко обволакивает стенки желудка, легко пережевывается и воспринимается организмом. В зернах достаточно полезных веществ, которые дают энергию до самого полдника. А растительные белки – строительный материал для клеток.

Самые полезные каши:

  1. Рисовая (нешлифованный бурый, а не шлифованный белый рис, из которого в процессе обработки удалены все полезные вещества).
  2. Гречневая (в гречке много железа, полезного для кроветворения).
  3. Перловая (в перловке содержатся вещества, великолепно воздействующие на нейроны головного мозга).
  4. Овсяная (отлично насыщает, богата витаминами всей группы В, нормализует работу печени). Одна тарелка овсянки покрывает 25% суточной дозы клетчатки, необходимой взрослому. 

Манки лучше избегать, разве что вы хотите быстро поправиться. Эта крупа не входит в список полезных.

Здоровые советы: что можно и чего нельзя есть натощак

Овощи

Пользу овощей, оказывается, недооценивали. Ученые в течение последних лет провели около 100 исследований в Лондоне (Имперский колледж). В них участвовали 2 миллиона мужчин и женщин. Результат: ежедневную рекомендуемую порцию овощей следует увеличить. В рацион нужно включать не 400 граммов овощей и фруктов, как рекомендовали раньше, а в 2 раза больше. Это намного быстрее улучшает самочувствие.

Но есть важный нюанс для завтрака: овощи натощак должны быть только тушеными, печеными или вареными. То есть термически обработанными. Начинать день с сырого яблока или капусты вредно.

Чернослив и курага

Эти замечательные сушеные фрукты нужно включать в завтрак, когда организм ослаблен и ему не хватает витаминов. Лучшее время – весенний период с его авитаминозами. Залейте чернослив и курагу кипятком и дайте постоять ночь. Утром лакомьтесь вкусным витаминным завтраком. Это отличное дополнение к овсяной и рисовой кашам.

Орехи

Не зря этот уникальный фрукт (да-да, именно фрукт) напоминает по форме человеческий мозг. Он очень полезен для нервной системы, богат белком и веществами, успокаивающими нервы при стрессах. 4 ореха с 2 ложками меда заменят легкий завтрак. И никакого вреда для фигуры!

Здоровые советы: что можно и нельзя есть натощак

Суп

Луковый суп способствует сжиганию жиров. Такой завтрак не совсем привычен, но очень полезен. Правда, супом вы надолго не насытитесь, потому съешьте утром еще и легкий салат из тушеных овощей.

Что нельзя есть натощак

Апельсиновый фреш, чашка черного кофе без сахара, плитка шоколада, румяное яблоко – враги организма, если съесть их натощак.

Кофе

Массовая культура потребления кофе по утрам быстро и незаметно испортила миллионы желудков. Если вы не можете жить без ароматного напитка, выпейте его через 15-20 минут после каши или салатика.

Апельсины-лимоны

Эти привлекательные солнечные фрукты нельзя есть натощак. Причина – частые аллергические реакции на цитрусовые. Печень воспринимает их враждебно. Это довольно тяжелая нагрузка на органы пищеварения утром, если только перед долькой апельсина не съесть что-то более мягкое.

Здоровые советы: что можно и чего нельзя есть натощак

Бананы

С утра на голодный желудок способны вызвать вялость. Причина – повышенное содержание магния. Поэтому бананы лучше не есть натощак. А вот после других продуктов бананы полезны: они помогают работе сердца и нервной системы.

Тортики-пироженки

Сладкое тесто с обилием крема вкусно, хорошо насыщает. Но ненадолго. И быстро откладывается в виде пышных жировых отложений. В 100 граммах бисквитного торта 386 ккал, а ведь мы редко ограничиваемся одним кусочком.

Здоровые советы: что можно и чего нельзя есть натощак

Теперь вы отлично знаете, что можно и нельзя есть натощак. И ни за что не ошибетесь с выбором. 

Если вы заметили ошибку, выделите необходимый текст и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить об этом редакции.
Слушать 'Lounge FM'
Здоровье
Биоритмы организма: как жить в ладу со своим внутренними часами
Если мы строим свою жизнь вразрез с природными биоритмами, насильно изменяя их, происходит то, что ученые называют "десинхроноз": организм сбивается с правильного ритма и все его системы расстраиваются. Это может привести к нервному срыву и различным заболеваниям.
Когда нужно перезарядиться: ТОП-5 домашних способов снять усталость
К вечеру вы стали уставать, тело наливается свинцовой тяжестью, ноги гудят, работоспособность на нуле, и делать привычные домашние дела не хватает физических сил. Однако необходимо приготовить ужин, смотреть за детьми, готовить с ними уроки. Как взять себя в руки и снять усталость быстро и эффективно? Что поможет вам вернуться в строй и даст заряд сил?
Диета "Плоский живот": возьмем красоту упорством
Плоский живот – мечта многих женщин. Любая диета для живота предполагает не только определенный тип питания, но и обязательно – физические упражнения. Поэтому назвать ее «диетой для ленивых» никак нельзя.
Вчені назвали найпоширенішу причину безсоння
І це - не кава. Подробиці - прямо зараз!
Для тех, кому за 30: 4 способа очистки кишечника от шлаков
Многие из нас страдают проблемами с кишечником и в основном это происходит из-за неправильного питания. Существует несколько способов очистки кишечника в домашних условиях.
Все материалы раздела
Как испечь идеальный бисквит
Как испечь идеальный бисквит
Бисквит – дело тонкое. Тут важно все: и влажность муки, и сливочность, и аромат. Как приготовить правильное бисквитное тесто, читайте в нашем материале.
358
Цукаты из персиков - спелых и не очень: рецепт вкуснейшего десерта
Цукаты из персиков - спелых и не очень: рецепт вкуснейшего десерта
Не расстраивайтесь, если вам попались твердые и не очень сладкие персики, ведь из них вы можете приготовить восхитительные и ароматные цукаты.
165
Простой и вкусный пирог со сливами в сметанной заливке
Простой и вкусный пирог со сливами в сметанной заливке
Очень простой в приготовлении пирог со сливами со сметанной заливкой будет прекрасным десертом к вашему столу
521
Что приготовить из кабачков: 4 новых рецепта
Что приготовить из кабачков: 4 новых рецепта
Обычные кабачки можно каждый раз готовить совершенно по-новому. Делимся великолепными рецептами, которые помогут вам разнообразить стол и порадовать своих близких.
390
Салат «Берегись, водка»: пошаговый рецепт
Салат «Берегись, водка»: пошаговый рецепт
Приготовленный из ассорти сезонных овощей, этот вкусный салат станет отличным вариантом закуски под горячительные алкогольные напитки. Уместным он будет с горячими мясными блюдами и сытными гарнирами. Полезная заготовка на зиму!
541
Желейный торт "Россыпь самоцветов": пошаговый рецепт
Желейный торт "Россыпь самоцветов": пошаговый рецепт
Простой в приготовлении желейный торт с крекерами будет прекрасным украшением праздничного стола.
421
Биоритмы организма: как жить в ладу со своим внутренними часами
Биоритмы организма: как жить в ладу со своим внутренними часами
Если мы строим свою жизнь вразрез с природными биоритмами, насильно изменяя их, происходит то, что ученые называют "десинхроноз": организм сбивается с правильного ритма и все его системы расстраиваются. Это может привести к нервному срыву и различным заболеваниям.
542
Варенье из овощей: 7 лучших рецептов по версии SMAK.UA
Варенье из овощей: 7 лучших рецептов по версии SMAK.UA
Хозяйки делают варенье из чего угодно. Фрукты? – хорошо. Ягоды? – еще лучше. Овощи? – хм, справимся и с этим!
133
Вверх