Здоровые советы: что можно и чего нельзя натощак

Здоровые советы: что можно и чего нельзя натощак

Начиная день с перекуса, нужно выполнить две задачи. Завтрак должен быть полезным и давать энергию, а не усыплять. После правильного блюда ускоряется обмен веществ, организм насыщается витаминами, запускается система пищеварения. Хороший завтрак нормализует пищеварение. Какие продукты идеальны на голодный желудок, а какие вредны?

Здоровые советы: что можно и чего нельзя есть натощак

Что можно есть натощак

Эти ТОП-5 продуктов легко усваиваются и не перегружают желудок. В них достаточно полезных витаминов и минералов.

Каши

Каши бесспорно лидируют. Они полезны и для людей с чувствительной системой пищеварения, и для абсолютно здоровых спортсменов. Каша мягко обволакивает стенки желудка, легко пережевывается и воспринимается организмом. В зернах достаточно полезных веществ, которые дают энергию до самого полдника. А растительные белки – строительный материал для клеток.

Самые полезные каши:

  1. Рисовая (нешлифованный бурый, а не шлифованный белый рис, из которого в процессе обработки удалены все полезные вещества).
  2. Гречневая (в гречке много железа, полезного для кроветворения).
  3. Перловая (в перловке содержатся вещества, великолепно воздействующие на нейроны головного мозга).
  4. Овсяная (отлично насыщает, богата витаминами всей группы В, нормализует работу печени). Одна тарелка овсянки покрывает 25% суточной дозы клетчатки, необходимой взрослому. 

Манки лучше избегать, разве что вы хотите быстро поправиться. Эта крупа не входит в список полезных.

Здоровые советы: что можно и чего нельзя есть натощак

Овощи

Пользу овощей, оказывается, недооценивали. Ученые в течение последних лет провели около 100 исследований в Лондоне (Имперский колледж). В них участвовали 2 миллиона мужчин и женщин. Результат: ежедневную рекомендуемую порцию овощей следует увеличить. В рацион нужно включать не 400 граммов овощей и фруктов, как рекомендовали раньше, а в 2 раза больше. Это намного быстрее улучшает самочувствие.

Но есть важный нюанс для завтрака: овощи натощак должны быть только тушеными, печеными или вареными. То есть термически обработанными. Начинать день с сырого яблока или капусты вредно.

Чернослив и курага

Эти замечательные сушеные фрукты нужно включать в завтрак, когда организм ослаблен и ему не хватает витаминов. Лучшее время – весенний период с его авитаминозами. Залейте чернослив и курагу кипятком и дайте постоять ночь. Утром лакомьтесь вкусным витаминным завтраком. Это отличное дополнение к овсяной и рисовой кашам.

Орехи

Не зря этот уникальный фрукт (да-да, именно фрукт) напоминает по форме человеческий мозг. Он очень полезен для нервной системы, богат белком и веществами, успокаивающими нервы при стрессах. 4 ореха с 2 ложками меда заменят легкий завтрак. И никакого вреда для фигуры!

Здоровые советы: что можно и нельзя есть натощак

Суп

Луковый суп способствует сжиганию жиров. Такой завтрак не совсем привычен, но очень полезен. Правда, супом вы надолго не насытитесь, потому съешьте утром еще и легкий салат из тушеных овощей.

Что нельзя есть натощак

Апельсиновый фреш, чашка черного кофе без сахара, плитка шоколада, румяное яблоко – враги организма, если съесть их натощак.

Кофе

Массовая культура потребления кофе по утрам быстро и незаметно испортила миллионы желудков. Если вы не можете жить без ароматного напитка, выпейте его через 15-20 минут после каши или салатика.

Апельсины-лимоны

Эти привлекательные солнечные фрукты нельзя есть натощак. Причина – частые аллергические реакции на цитрусовые. Печень воспринимает их враждебно. Это довольно тяжелая нагрузка на органы пищеварения утром, если только перед долькой апельсина не съесть что-то более мягкое.

Здоровые советы: что можно и чего нельзя есть натощак

Бананы

С утра на голодный желудок способны вызвать вялость. Причина – повышенное содержание магния. Поэтому бананы лучше не есть натощак. А вот после других продуктов бананы полезны: они помогают работе сердца и нервной системы.

Тортики-пироженки

Сладкое тесто с обилием крема вкусно, хорошо насыщает. Но ненадолго. И быстро откладывается в виде пышных жировых отложений. В 100 граммах бисквитного торта 386 ккал, а ведь мы редко ограничиваемся одним кусочком.

Здоровые советы: что можно и чего нельзя есть натощак

Теперь вы отлично знаете, что можно и нельзя есть натощак. И ни за что не ошибетесь с выбором. 

Если вы заметили ошибку, выделите необходимый текст и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить об этом редакции.

Помочь журналистам

Здоровье
Доказано учеными: 9 продуктов, которые сделают вас счастливее
Как поднять настроение и увеличить жизненные силы с помощью продуктов?
Листья хрена вытянут лишнюю соль из организма: (действенный метод)
Малоподвижный образ жизни и скудный питьевой режим ведет к избытку соли в организме. Страдают суставы, часто соли скапливаются вверху спины, на "холке". Спасительное решение этой проблемы содержат - листья хрена!
Секреты диетического питания: калькулятор калорийности мяса
Мясные продукты присутствуют в нашем рационе практически ежедневно, а на праздники мы готовим из них все коронные и основные блюда. И это неудивительно: мясо – уникальный источник белка!
10 продуктів, які краще вживати сирими
Вважається, що в сирому вигляді багато продуктів корисніші за ті, що пройшли теплову обробку. Обравши для приготування їжі спосіб, що припускає нагрів, ми знижуємо їх харчову цінність.
Свекла для салатов: запекать или варить?
Как правильно готовить свеклу, чтобы в ней остались все полезные вещества?
Все материалы раздела
Що пити і їсти в спеку
Що пити і їсти в спеку
Останніми роками літо б'є всі рекорди температури, і вчені кажуть, що в майбутньому спека може стати якщо не нормою, то частим явищем.
Блины, чизкейк и рагу: самые древние блюда, которые популярны до сих пор
Блины, чизкейк и рагу: самые древние блюда, которые популярны до сих пор
История кулинарии начинается тогда, когда человек впервые пробует приготовить еду, т.е. очень и очень давно.
Тефтелі з рисом - швидкі, смачні та бюджетні
Тефтелі з рисом - швидкі, смачні та бюджетні
Цю страву можна заготовити про запас, заморозивши напівфабрикати в морозилці
ТОП-рецептів смачних літніх страв
ТОП-рецептів смачних літніх страв
Літо - чудова пора, коли нашвидкоруч можна приготувати максимально корисні страви із сезонних овочів та фруктів за мінімум часу.
Баклажани з горіхами в томатному соусі - Смачний світ з Євгеном Клопотенко
Баклажани з горіхами в томатному соусі - Смачний світ з Євгеном Клопотенко
Проект "Смачний світ з Євгеном Клопотенко" набирає обертів. Сьогодні Вірменія. Женя готує таку смакоту, від якої неможливо відірватися, - баклажани з горіхами в томатному соусі.
Подбираем вино к десерту
Подбираем вино к десерту
Большинство видов вина отлично сочетаются со сладкими блюдами. Но нет никакой гарантии, что вкус десерта и напитка откроется полностью.
Як вибрати смачну кукурудзу і не переплатити
Як вибрати смачну кукурудзу і не переплатити
Кукурудза вже заполонила українські ринки! Вона багата десятками вітамінів і мікроелементів, і є її можна майже всім. Але ось бентежить ціна. Одна з причин дорогої королеви полів - неврожай.
Дуже смачний салат із смаженої селери
Дуже смачний салат із смаженої селери
Корисний салат можна приготувати, використовуючи звичайну селеру в не зовсім звичайний спосіб.
Вверх
x
Для удобства пользования сайтом используются Cookies. Подробнее...
This website uses Cookies to ensure you get the best experience on our website. Learn more... Ознакомлен(а) / OK