Разгрузочные дни: как их правильно проводить

Разгрузочные дни проводят не чаще чем 1 раз в неделю.
Разгрузочные дни: как их правильно проводить

Прежде чем это сделать, посоветуйтесь с гастроэнтерологом или своим семейным врачом. Разгрузку следует делать тем, у кого скопились лишние килограммы, нет проблем с желудочно-кишечным трактом, отсутствует язва желудка.

Зачем нужны разгрузочные дни?

Организм очищается, выводит токсины, пищеварение и обмен веществ налаживаются. Но только при условии: разгрузочные дни должны длиться не дольше суток. Два дня – это уже стресс, после которого вы начнете набирать вес быстрее.

В дни с облегченным питанием можно похудеть на 600-700 граммов, поскольку жиры оперативно сгорают.

Разгрузочные дни и беременность

Устраивать разгрузку при беременности можно не ранее чем с 28 недель. На этом сроке жизненно важные системы малыша уже сформированы, и вы не рискуете его здоровьем. Условие для особого питания – лишний вес, тяжесть при движениях, показания врача. За весь период беременности женщина набирает в среднем 12-14 кг. Когда у вас эта норма превышена (если, конечно, плод только один), это показание к разгрузке.

Разгрузочные дни: как их правильно проводить


Как начать разгрузочные дни

Оцените свое состояние здоровья, вес, рост. Если ничто не мешает вам начать худеть, откажитесь от ужина перед разгрузочным днем или замените его стаканом кефира либо яблоком. Ночной сон в день разгрузки должен быть более продолжительным – до 9-10 часов, чтобы организм восстанавливался.

Если такой возможности нет, перенесите день разгрузки на выходной. Это позволит избежать лишних стрессов и переутомления, которые неизбежны на работе. Если вы посещаете танцы, занимаетесь фитнесом, аквааэробикой или любым другим видом спорта, в день разгрузки занятие не должно быть интенсивным.

Расход килокалорий в день пик – до 800 Ккал и не более вместо привычных 1500-2000. Продумайте свой рацион заранее, чтобы уместиться в это количество.

Что едят в разгрузочный день?

Самые популярные монопродукты:

  • яблоки
  • гречка без соли
  • кефир
  • творог
  • овощи (за исключением картофеля).

Гречка и овощи должны быть отварными, ни в коем случае не употребляют зажарок и тяжелых жиров.

Пейте воду, это избавит организм от обезвоживания, а вам придаст чувство сытости, когда захочется вернуться к прежнему рациону.

Разгрузочные дни: как их правильно проводить


Вода в очищении организма

Чтобы очистить внутренние системы, кровь и лимфу еще эффективнее, пейте очищенную отфильтрованную воду. Нельзя ориентироваться на распространенное убеждение – 2-3 литра воды ежедневно. Рассчитайте ее количество так, чтобы на 1 кг вашего веса приходилось 30 граммов воды. Например, если ваш вес составляет 60 кг, умножьте эту цифру на 30 и получите объем воды в сутки, полезный для разгрузки именно вам.

Между приемом пищи и питьем должно пройти не менее 20 минут. Не запивайте водой мясную пищу, поскольку желудочный сок должен сам работать над ее расщеплением. Так вы улучшите пищеварение и нормализуете обмен веществ.

Разгрузочные дни: как их правильно проводить


Как разнообразить рацион в разгрузочные дни

Кроме однодневных монодиет, есть разнообразное меню, облегчающее прием пищи. Вы можете есть что хотите, но не более 800 калорий в день. Исключите такие продукты:

  • сахар
  • кофе
  • хлеб
  • кондитерские изделия
  • копчености

Очень полезно провести разгрузочные дни без соли. В натуральном виде она содержится в составе всех продуктов. Присаливая, вы повышаете ее уровень, чем задерживаете жидкость в организме. Это особенно ощущают люди, склонные к отекам.

Каши на воде, легкий супчик с луком помогут сжечь жиры, облегчить работу желудочно-кишечного тракта. Разгрузочные дни разгружают и вас: не нужно стоять у плиты, и можно сэкономить бюджет, не покупая мясо и колбасы.

Выходить из разгрузочного дня нужно, включив в утренний рацион легкий завтрак без жиров, сладостей и копченостей. Ужин должен быть низкокалорийным, до 20% от дневного рациона. Позволить привычную пищу можно на следующий день.

Читай также: С пользой для здоровья: 3 варианта разгрузочного дня

 

Если вы заметили ошибку, выделите необходимый текст и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить об этом редакции.

Помочь журналистам

Здоровье
Чому потрібно щодня вживати вітамін В1
Займатися самолікуванням, мабуть, у нас в крові, але насправді потрібно завжди дослухатися до порад спеціалістів і тоді ризик побічних ефектів знижується до мінімуму
Доказано учеными: 9 продуктов, которые сделают вас счастливее
Как поднять настроение и увеличить жизненные силы с помощью продуктов?
Листья хрена вытянут лишнюю соль из организма: (действенный метод)
Малоподвижный образ жизни и скудный питьевой режим ведет к избытку соли в организме. Страдают суставы, часто соли скапливаются вверху спины, на "холке". Спасительное решение этой проблемы содержат - листья хрена!
Секреты диетического питания: калькулятор калорийности мяса
Мясные продукты присутствуют в нашем рационе практически ежедневно, а на праздники мы готовим из них все коронные и основные блюда. И это неудивительно: мясо – уникальный источник белка!
10 продуктів, які краще вживати сирими
Вважається, що в сирому вигляді багато продуктів корисніші за ті, що пройшли теплову обробку. Обравши для приготування їжі спосіб, що припускає нагрів, ми знижуємо їх харчову цінність.
Все материалы раздела
Зігрітися не можна замерзнути або Як пережити зиму в Києві
Зігрітися не можна замерзнути або Як пережити зиму в Києві
Як пережити зиму в теплі та вберегти себе та своє життя
Швидка закуска на стіл: Смарагдові кульки
Швидка закуска на стіл: Смарагдові кульки
Ця святкова страва викличе захоплення у ваших гостей, так як вони не тільки красиво виглядають, але і дивовижні на смак.
Смачні ласощі для дітей
Смачні ласощі для дітей
Смажені банани в карамельному соусі - відмінний вибір десерту для дітей, коли хочеться чогось незвичайного, а довго возитися лінь.
Тефтелі з рисом - швидкі, смачні та бюджетні
Тефтелі з рисом - швидкі, смачні та бюджетні
Цю страву можна заготовити про запас, заморозивши напівфабрикати в морозилці
Солодка радість на свята: благодійна ініціатива “Крафтовий сирник добра” від Молокії
Солодка радість на свята: благодійна ініціатива “Крафтовий сирник добра” від Молокії
Попри війну, прильоти й вимкнення світла, свята мають залишатися радісними й дарувати казковий настрій та віру в щасливе майбутнє. Так щиро вважає виробник натуральних молочних продуктів “Молокія”.
Чому потрібно щодня вживати вітамін В1
Чому потрібно щодня вживати вітамін В1
Займатися самолікуванням, мабуть, у нас в крові, але насправді потрібно завжди дослухатися до порад спеціалістів і тоді ризик побічних ефектів знижується до мінімуму
Популярні тематики онлайн слотів
Популярні тематики онлайн слотів
Зі знайомого колись лише для вузького кола людей світ азартних розваг сьогодні перетворився на глобальну індустрію за рахунок стрімкого розвитку.
Салат з карамелізованим гарбузом і сиром
Салат з карамелізованим гарбузом і сиром
Осінь за вікном - а значить, час готувати із сезонних продуктів, а саме - із гарбуза!
Вверх
x
Для удобства пользования сайтом используются Cookies. Подробнее...
This website uses Cookies to ensure you get the best experience on our website. Learn more... Ознакомлен(а) / OK