Разгрузочные дни: как их правильно проводить

Разгрузочные дни проводят не чаще чем 1 раз в неделю.
Разгрузочные дни: как их правильно проводить

Прежде чем это сделать, посоветуйтесь с гастроэнтерологом или своим семейным врачом. Разгрузку следует делать тем, у кого скопились лишние килограммы, нет проблем с желудочно-кишечным трактом, отсутствует язва желудка.

Зачем нужны разгрузочные дни?

Организм очищается, выводит токсины, пищеварение и обмен веществ налаживаются. Но только при условии: разгрузочные дни должны длиться не дольше суток. Два дня – это уже стресс, после которого вы начнете набирать вес быстрее.

В дни с облегченным питанием можно похудеть на 600-700 граммов, поскольку жиры оперативно сгорают.

Разгрузочные дни и беременность

Устраивать разгрузку при беременности можно не ранее чем с 28 недель. На этом сроке жизненно важные системы малыша уже сформированы, и вы не рискуете его здоровьем. Условие для особого питания – лишний вес, тяжесть при движениях, показания врача. За весь период беременности женщина набирает в среднем 12-14 кг. Когда у вас эта норма превышена (если, конечно, плод только один), это показание к разгрузке.

Разгрузочные дни: как их правильно проводить


Как начать разгрузочные дни

Оцените свое состояние здоровья, вес, рост. Если ничто не мешает вам начать худеть, откажитесь от ужина перед разгрузочным днем или замените его стаканом кефира либо яблоком. Ночной сон в день разгрузки должен быть более продолжительным – до 9-10 часов, чтобы организм восстанавливался.

Если такой возможности нет, перенесите день разгрузки на выходной. Это позволит избежать лишних стрессов и переутомления, которые неизбежны на работе. Если вы посещаете танцы, занимаетесь фитнесом, аквааэробикой или любым другим видом спорта, в день разгрузки занятие не должно быть интенсивным.

Расход килокалорий в день пик – до 800 Ккал и не более вместо привычных 1500-2000. Продумайте свой рацион заранее, чтобы уместиться в это количество.

Что едят в разгрузочный день?

Самые популярные монопродукты:

  • яблоки
  • гречка без соли
  • кефир
  • творог
  • овощи (за исключением картофеля).

Гречка и овощи должны быть отварными, ни в коем случае не употребляют зажарок и тяжелых жиров.

Пейте воду, это избавит организм от обезвоживания, а вам придаст чувство сытости, когда захочется вернуться к прежнему рациону.

Разгрузочные дни: как их правильно проводить


Вода в очищении организма

Чтобы очистить внутренние системы, кровь и лимфу еще эффективнее, пейте очищенную отфильтрованную воду. Нельзя ориентироваться на распространенное убеждение – 2-3 литра воды ежедневно. Рассчитайте ее количество так, чтобы на 1 кг вашего веса приходилось 30 граммов воды. Например, если ваш вес составляет 60 кг, умножьте эту цифру на 30 и получите объем воды в сутки, полезный для разгрузки именно вам.

Между приемом пищи и питьем должно пройти не менее 20 минут. Не запивайте водой мясную пищу, поскольку желудочный сок должен сам работать над ее расщеплением. Так вы улучшите пищеварение и нормализуете обмен веществ.

Разгрузочные дни: как их правильно проводить


Как разнообразить рацион в разгрузочные дни

Кроме однодневных монодиет, есть разнообразное меню, облегчающее прием пищи. Вы можете есть что хотите, но не более 800 калорий в день. Исключите такие продукты:

  • сахар
  • кофе
  • хлеб
  • кондитерские изделия
  • копчености

Очень полезно провести разгрузочные дни без соли. В натуральном виде она содержится в составе всех продуктов. Присаливая, вы повышаете ее уровень, чем задерживаете жидкость в организме. Это особенно ощущают люди, склонные к отекам.

Каши на воде, легкий супчик с луком помогут сжечь жиры, облегчить работу желудочно-кишечного тракта. Разгрузочные дни разгружают и вас: не нужно стоять у плиты, и можно сэкономить бюджет, не покупая мясо и колбасы.

Выходить из разгрузочного дня нужно, включив в утренний рацион легкий завтрак без жиров, сладостей и копченостей. Ужин должен быть низкокалорийным, до 20% от дневного рациона. Позволить привычную пищу можно на следующий день.

Читай также: С пользой для здоровья: 3 варианта разгрузочного дня

 

Если вы заметили ошибку, выделите необходимый текст и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить об этом редакции.
Слушать 'Lounge FM'
Здоровье
"Окно питания": Японская диета, которая получила Нобелевскую премию
Японским ученым открыт шокирующий принцип питания, который помогает не только похудеть, но и сохранить молодость и здоровье.
"2 часа красоты" и другие правила здорового сна
Здоровый сон – залог успешной деятельности во время бодрствования. Но стресс, постоянная гонка, стремление все и везде успеть приводят к тому, что крепкий и продолжительный сон для многих становится роскошью.
Секрет моря: почему успешные люди предпочитают рыбу и морепродукты
Лучший продукт для карьеристов - жирная рыба. Она богата кислотами омега-3, которые положительно влияют на работу головного мозга: улучшают память и концентрацию внимания.
На сон грядущий: какие продукты помогают уснуть
Крепкий и здоровый сон - залог хорошего самочувствия и высокой продуктивности. Важно знать, какие продукты помогают уснуть, а от каких лучше отказаться перед тем, как ложиться в постель.
Збираємо корисний і поживний ланч-бокс для школяра разом з Севастьянов Фаге
Дієтологи і педіатри офіційно забракували бутерброди в шкільних ланч-боксах. Замість цього говорять, дітям необхідно давати в школу весь набір продуктів, багатих на здорові білки, жири і вуглеводи.
Все материалы раздела
Салат с бобами
Салат с бобами
Для того чтобы приготовить этот салат - возьмите консервированные бобы, добавьте лук, помидоры и зелень. Как видите приготовить салат с бобами просто, но он прекрасно дополнит основное блюдо.
Шоколадный крем
Шоколадный крем
Изысканный десерт из шоколада украсит любой обед!
Филе индейки с цитрусовым соусом
Филе индейки с цитрусовым соусом
Нежное, сочное мясо индейки с цитрусовым соусом отличный вариант для семейного пятничного ужина.
Вкусная идея: оладьи с зеленым луком
Вкусная идея: оладьи с зеленым луком
Несладкие оладушки с зеленым луком очень просты в приготовлении, по вкусу напоминают пирожки, но, конечно, не отнимут так много времени. Получаются мягкими и пышными.
Суп-пюре с лисичками
Суп-пюре с лисичками
Очень нежный и вкусный суп с грибами лисичками и золотистыми гренками.
Пампушки из кольраби
Пампушки из кольраби
Невероятное блюдо поразит своим потрясающим вкусом. Такие пампушки будут просто на расхват. Обязательно приготовьте пампушки из пюре с кольраби.
ТОП-5  полезных блюд из топинамбура
ТОП-5 полезных блюд из топинамбура
О пользе топинамбура написано немало: он очищает организм от шлаков и токсинов, полезен при анемии и сахарном диабете. Но вот что приготовить из него, не многие хозяйки знают.
Салат из сельдерея, перца и яблок
Салат из сельдерея, перца и яблок
Простой и очень вкусный салат, который не навредит фигуре!
Вверх
x
Для удобства пользования сайтом используются Cookies. Подробнее...
This website uses Cookies to ensure you get the best experience on our website. Learn more... Ознакомлен(а) / OK