Интимная гимнастика для женщин: путь к здоровью (видео)

Интимная гимнастика для женщин: путь к здоровью (видео)

Упражнения Кегеля – это домашняя система по нормализации интимной жизни женщины. Они рекомендованы:

  • беременным, у которых не будет проблем с вынашиванием;
  • рожавшим женщинам, утратившим чувствительность в сексе;
  • людям в возрасте: регулярные занятия снижают вероятность возникновения опухолей, миомы, кист и воспалений.

И самое главное это то, что интимная гимнастика полезна всем женщинам, как один из эффективных способов замедлить старение и повысить свою сексуальность.

Интимная гимнастика: путь к молодости и красоте (видео)

Сегодня мы предлагаем комплекс упражнений для начинающих.

«Медленный темп». Самое первое упражнение для начинающих. Ложитесь на спину, колени сгибайте, напрягите мышцы таза на несколько секунд и расслабьтесь. Напряжение и расслабление должно быть по 5 секунд.

 «Быстрый темп». Лежа напрягите мышцы таза на 2 секунды и расслабьтесь. Затем быстро через 2 секунды снова напрягитесь. Повторяйте упражнение в таком темпе до 10 раз.

«Мигание». Сожмите мышцы влагалища на 2 сек., затем расслабьтесь и снова напрягите мышцы, но уже ануса. Снова задержитесь в таком положении на 2 секунды и расслабьте мышцы. Делать такую зарядку надо стоя, лежа и сидя по 3 минуты в каждой позе.

«Втягивание ануса». Сначала сожмите мышцы ануса, затем другие, которые находятся немного выше. Потом выполняйте как бы втягивайте анусом все вверх, а также делайте задержку втягивания. Дышать при выполнении упражнений лучше животом, это поможет не напрягать пресс. И снова упражнение делаем стоя, лежа и сидя по 3 минуты.

«Выталкивание». Во время этого упражнения надо как бы «тужиться», а затем расслабляться. Делая это попеременно.

«Поэтапное». В течение 10 секунд надо сжимать и разжимать тазовые мышцы. Потом отдыхайте 10 секунд. Эта тренировка проводится в 3 подхода. После этого уменьшите количество сжатий в 2 раза, то есть сжимайте и разжимайте мышцы в течение 5 секунд, затем отдыхайте 5 секунд, сжимания-разжимания повторите 9 раз. Последний этап – удержание мышц в тонусе в течение половины минуты. Столько же времени на расслабление. Повторите последнее действие дважды.

А как делать упражнение для тренировки интимных мышц для женщин на мяче, смотрите видео.

Если вы заметили ошибку, выделите необходимый текст и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить об этом редакции.
Слушать 'Lounge FM'
Здоровье
"Окно питания": Японская диета, которая получила Нобелевскую премию
Японским ученым открыт шокирующий принцип питания, который помогает не только похудеть, но и сохранить молодость и здоровье.
"2 часа красоты" и другие правила здорового сна
Здоровый сон – залог успешной деятельности во время бодрствования. Но стресс, постоянная гонка, стремление все и везде успеть приводят к тому, что крепкий и продолжительный сон для многих становится роскошью.
Секрет моря: почему успешные люди предпочитают рыбу и морепродукты
Лучший продукт для карьеристов - жирная рыба. Она богата кислотами омега-3, которые положительно влияют на работу головного мозга: улучшают память и концентрацию внимания.
На сон грядущий: какие продукты помогают уснуть
Крепкий и здоровый сон - залог хорошего самочувствия и высокой продуктивности. Важно знать, какие продукты помогают уснуть, а от каких лучше отказаться перед тем, как ложиться в постель.
Збираємо корисний і поживний ланч-бокс для школяра разом з Севастьянов Фаге
Дієтологи і педіатри офіційно забракували бутерброди в шкільних ланч-боксах. Замість цього говорять, дітям необхідно давати в школу весь набір продуктів, багатих на здорові білки, жири і вуглеводи.
Все материалы раздела
ТОП-5  полезных блюд из топинамбура
ТОП-5 полезных блюд из топинамбура
О пользе топинамбура написано немало: он очищает организм от шлаков и токсинов, полезен при анемии и сахарном диабете. Но вот что приготовить из него, не многие хозяйки знают.
Салат из сельдерея, перца и яблок
Салат из сельдерея, перца и яблок
Простой и очень вкусный салат, который не навредит фигуре!
Печенье «Съедобные карандаши»
Печенье «Съедобные карандаши»
Печенье-карандаши очень необычная и эффектная выпечка, от которой в восторге будут не только дети, но и взрослые! К тому же, это печенье получается очень вкусным и хрустящим. Рекомендуем!
Французский деликатес - Консоме
Французский деликатес - Консоме
Деликатес французской кухни вновь возвращается на пик своей популярности.
Морквяний рулет з вершковим сиром - рецепти Сенічкіна
Морквяний рулет з вершковим сиром - рецепти Сенічкіна
Хочете здивувати своїх коханих цікавою закускою? У Руслана Сенічкіна є універсальне пропозицію.
Яблочный джем
Яблочный джем
Джема много не бывает! Минимальный набор ингредиентов: яблоки, вода, сахар и лимонная кислота, немного времени и джем готов!
Самые лучшие сосиски - домашние: простой рецепт
Самые лучшие сосиски - домашние: простой рецепт
Простой рецепт домашних сосисок - порадует всю семью! Мы публикуем рецепт вкусных домашних сосисок, качество которых будет всецело подконтрольно вам.
Шоколадные маффины с банановыми чипсами
Шоколадные маффины с банановыми чипсами
Нежные маффины с сушеными бананами и шоколадом оценят все любители изысканной выпечки.
Вверх
x
Для удобства пользования сайтом используются Cookies. Подробнее...
This website uses Cookies to ensure you get the best experience on our website. Learn more... Ознакомлен(а) / OK