Интимная гимнастика для женщин: путь к здоровью (видео)

Интимная гимнастика для женщин: путь к здоровью (видео)

Упражнения Кегеля – это домашняя система по нормализации интимной жизни женщины. Они рекомендованы:

  • беременным, у которых не будет проблем с вынашиванием;
  • рожавшим женщинам, утратившим чувствительность в сексе;
  • людям в возрасте: регулярные занятия снижают вероятность возникновения опухолей, миомы, кист и воспалений.

И самое главное это то, что интимная гимнастика полезна всем женщинам, как один из эффективных способов замедлить старение и повысить свою сексуальность.

Интимная гимнастика: путь к молодости и красоте (видео)

Сегодня мы предлагаем комплекс упражнений для начинающих.

«Медленный темп». Самое первое упражнение для начинающих. Ложитесь на спину, колени сгибайте, напрягите мышцы таза на несколько секунд и расслабьтесь. Напряжение и расслабление должно быть по 5 секунд.

 «Быстрый темп». Лежа напрягите мышцы таза на 2 секунды и расслабьтесь. Затем быстро через 2 секунды снова напрягитесь. Повторяйте упражнение в таком темпе до 10 раз.

«Мигание». Сожмите мышцы влагалища на 2 сек., затем расслабьтесь и снова напрягите мышцы, но уже ануса. Снова задержитесь в таком положении на 2 секунды и расслабьте мышцы. Делать такую зарядку надо стоя, лежа и сидя по 3 минуты в каждой позе.

«Втягивание ануса». Сначала сожмите мышцы ануса, затем другие, которые находятся немного выше. Потом выполняйте как бы втягивайте анусом все вверх, а также делайте задержку втягивания. Дышать при выполнении упражнений лучше животом, это поможет не напрягать пресс. И снова упражнение делаем стоя, лежа и сидя по 3 минуты.

«Выталкивание». Во время этого упражнения надо как бы «тужиться», а затем расслабляться. Делая это попеременно.

«Поэтапное». В течение 10 секунд надо сжимать и разжимать тазовые мышцы. Потом отдыхайте 10 секунд. Эта тренировка проводится в 3 подхода. После этого уменьшите количество сжатий в 2 раза, то есть сжимайте и разжимайте мышцы в течение 5 секунд, затем отдыхайте 5 секунд, сжимания-разжимания повторите 9 раз. Последний этап – удержание мышц в тонусе в течение половины минуты. Столько же времени на расслабление. Повторите последнее действие дважды.

А как делать упражнение для тренировки интимных мышц для женщин на мяче, смотрите видео.

Если вы заметили ошибку, выделите необходимый текст и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить об этом редакции.
Слушать 'Lounge FM'
Здоровье
5 популярных блюд, которые мешают вам похудеть
Какие-то блюда из этого коварного списка вы обязательно ели - готовили сами или заказывали в ресторане. А какие-то едите регулярно. И неудивительно, они вкусные и популярные.
Как питаться, чтоб стресс и тревога обходили стороной
Зарядиться энергией с утра, и быть стрессоустойчивым в течение всего дня на самом деле просто, главное включать в свой рацион определенные продукты.
Экономим на лекарствах: лечебный «Луковый сироп»
Целебный сироп, приготовленный по этому рецепту, из лука, лимона и меда можно использовать как для лечения простуды, так и для общего повышения иммунитета и профилактики вирусов.
Американская диета «Ужин минус»: проверено, работает
Никаких запретов до 17:00 - это ли не лучшая диета в мире? Попробуйте придерживаться американского диетического питания и вы непременно получите нужный вам результат.
Чому француженки не товстіють: меню їхньої дієти
А ви звертали увагу на те, що, незважаючи на велику кількість в традиційній французькій кухні випічки та жирних сирів, французи, являють собою одну з найбільш струнких націй світу?
Все материалы раздела
5 эффективных способов избавления от сорняков
5 эффективных способов избавления от сорняков
Эти простые советы помогут облегчить жизнь дачникам и защитят посадки от агрессивных "соседей".
112
Что делать, если лето и готовить лень: ТОП-10 блюд-выручалок
Что делать, если лето и готовить лень: ТОП-10 блюд-выручалок
Как сделать летом так, чтобы и семья была сыта, и времени на готовку уходило совсем мало? Если вам знакома эта проблема, давайте попробуем найти оптимальный вариант. Сохраняйте подборку рецептов-пятиминуток, поверьте, проще не придумаете!
134
Легкий творожно-клубничный тортик "Адель": пошаговый рецепт
Легкий творожно-клубничный тортик "Адель": пошаговый рецепт
Сейчас пора клубники и хочется сполна ею насладиться. Приготовьте простой и очень вкусный пирог с клубникой и творогом.
370
Необычная консервация: рулеты из огурцов в капустных листьях
Необычная консервация: рулеты из огурцов в капустных листьях
Огурчики, завернутые в капустные листья - необычная и очень вкусная зимняя закуска, которая, несомненно, удивит ваших близких. Огурчики получаются нежными, хрустящими. А из листьев так удобно сделать для них "подушку" при подаче!
178
Одна польза: диетические кабачковые блинчики
Одна польза: диетические кабачковые блинчики
Блинчики из кабачков с сыром - отличная идея на завтрак или перекус, а еще это замечательное блюдо можно подать в качестве гарнира к мясу или рыбе. Рекомендуем!
411
Капуста со сливами и свеклой «Оригинальная» - зимой будет улетать!
Капуста со сливами и свеклой «Оригинальная» - зимой будет улетать!
Гурманы оценят этот волшебный и одновременно простой рецепт с капустой, сливами, свеклой и медом. Он наверняка станет любимым – оригинально и очень вкусно, такая закуска украсит любой стол!
471
Необычное варенье: ТОП-5 рецептов
Необычное варенье: ТОП-5 рецептов
Консервация бывает и не совсем обычной, например, варенье можно сварить не только из фруктов или ягод, но и из цветов и трав.
781
Как вырастить роскошные розы на балконе
Как вырастить роскошные розы на балконе
Розы - самые любимые цветы украинцев. Сегодня эксперт по розам Кристина Матфея расскажет, как правильно удобрить розы и посоветует, как ухаживать за этими цветами. А Наталья Подлесная раскроет секреты их выращивания на балконе.
200
Вверх