Без "Апчхи!": 5 правил, чтобы не заболеть

Сейчас, когда вирусы атакуют, очень важно поддержать организм и укрепить иммунитет. У вас должна быть надежная защита в виде правильного питания.
Без "Апчхи!": 5 правил, чтобы не заболеть

Врачи проанализировали рацион питания пациентов и предложили пять простых рекомендаций, которые помогут избежать заболеваний в холодное время года и защитят организм от эпидемий гриппа. 

Включите в рацион мясо и бобовые

В первую очередь, нужно обеспечить организм большим количеством белка, витаминов и антиоксидантов.

  • Мясо в вашем рационе обязательно должно присутствовать, хотя бы через день.
  • Фасоль, чечевица, все бобовые – блюда из этих ценнейших продуктов нужно кушать хотя бы пару раз в неделю.
  • Желтые и красные овощи – морковь, тыква, болгарский перец, обеспечат вас витамином А и бета-каротином.
  • Яйца, печень, сливочное масло также в большом количестве содержат этот витамин.
  • Селен – основной антиоксидант, а его источником могут стать почки, злаки и, особенно, бразильские орехи.
  • Мы знаем, что витамин С содержится в лимонах, апельсинах и мандаринах, но вы будете удивлены, хрен – отличный источник этого же витамина.

Читай также: Мясные шарики в томатном соусе

Укрепляйте иммунитет добавляя пряности

  • Не забывайте и о специях: перец, имбирь, корица и гвоздика, эхинацея и лимонник, женьшень – почаще добавляйте их в приготовленные блюда и напитки – вы поддержите иммунитет на все 100 %.
  • В остром перце чили содержится ценнейшее вещество – капсаицин, он «расслабляет» кровеносные сосуды, делает их более эластичными.
  • Такими же свойствами обладает куркума и карри.
  • Не забывайте о нашем любимом чесноке. Врачи уверены, что это незаменимый продукт, он поддерживает наш иммунитет и способствует увеличению числа белых кровяных телец. Чеснок так и называют – «антибиотик для бедных», хотя, его сегодняшняя стоимость достаточно высока.

Читай также: Домашние заготовки: пряный салат из тыквы "Соло"

Не забывайте о кисломолочных продуктах

Не забывайте о йогурте, кефире, ласси, йогурте и ряженке – это просто необходимый продукт в зимнее время года. Кальций и витамин D, содержащийся в этих продуктах стоят на страже вашего здоровья, а полезные бактерии помогут правильной работе желудочно-кишечного тракта.

Читай также: Грушевий лассі: рецепт освіжаючого напою на йогурті

Не забудьте о пользе вина

Вино, особенно красное, станет неоценимым помощником в борьбе с вирусными заболеваниями. Однако, стоит употреблять только сухое красное вино и не более 100 грамм в день и ваша кровеносная система будет в порядке.

Читай также: Груши в вине от Яны Станишевской

Уменьшите потребление сахара

Более ста грамм сахара в день снижают способность организма бороться с инфекциями около пяти часов после употребления продукта. Конечно, для повышения настроения отказаться от шоколадок и тортиков достаточно трудно, главное, кушать такие продукты умеренно и в небольших количествах, особенно в течение рождественских и новогодних праздников. 

Читай также: "Шокирующий" шоколадный торт - без сахара и муки

Если вы заметили ошибку, выделите необходимый текст и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить об этом редакции.
Слушать 'Lounge FM'
Здоровье
ТОП-5 сортів корисного хліба від Сніданку 1+1
Якщо припините їсти хліб, миттєво схуднете. Але в той же час так само швидко нашкодите своєму здоров'ю. Адже в щоденному меню обов'язково повинні бути і білки, жири і вуглеводи.
10 мощных специй для похудения
Блюдо, приготовленное со множеством специй, снижает потребление соли организмом, а многие приправы сами по себе имеют способность сжигать лишние калории и поддерживать вес на одном уровне без особых стараний.
Чому важливо снідати вранці і як привчити себе до цього - поради дієтолога Наталії Самойленко
Пропускаєте сніданок вранці? Цим ви шкодите своєму організму! Дієтолог Наталія Самойленко розповіла, чому потрібно обов'язково снідати вранці, як привчити себе до цього і які продукти найкраще вживати на сніданок.
Клубничные хвостики: свойства и применение
Используем вкусную и спелую ягоду по максимуму. Поедая клубнику, мы избавляемся от одного важного элемента – зеленых хвостиков. И зря, поскольку они не менее полезны, чем сами ягоды.
Июньские радости: составляем полезное меню
Июнь – это великолепное время для повышения иммунитета и улучшения общего состояния организма. Ведь именно в этот период начинают появляться натуральные, родные, а не привозные овощи, фрукты и ягоды.
Все материалы раздела
Мраморная запеканка с тыквой и творогом
Мраморная запеканка с тыквой и творогом
Нежнейшая мраморная запеканка с тыквой и творогом порадует не только вкусом, но и красивым внешним видом.
Чахохбили из курицы
Чахохбили из курицы
Традиционное грузинское блюдо сделает ваш обед сытным, а дом наполнит ароматными запахами!
Салат из моркови с говядиной
Салат из моркови с говядиной
Морковь, благодаря присущей сладости и сочности – один из наилучших компонентов для мясных салатов.
В помощь хозяйке: 6 полуфабрикатов, которые можно сделать дома
В помощь хозяйке: 6 полуфабрикатов, которые можно сделать дома
Не любите тратить много времени на ежедневное приготовление еды? Вас спасут заготовки из домашних полуфабрикатов!
Закусочные «лодочки»
Закусочные «лодочки»
Закусочные лодочки с начинкой из говядины будут украшением вашего стола. Отличный вариант блюда для приятного семейного обеда или ужина.
Манты с говядиной по-казахски
Манты с говядиной по-казахски
Для приготовления манты по казахскому рецепту вам понадобятся мука, вода, говядина, сало баранье, лук и специи. При том, что тесто готовится очень просто, манты получаются очень вкусными.
Запеченные помидоры c ароматными травами
Запеченные помидоры c ароматными травами
Один из лучших летних рецептов - запеченные помидоры с травами. Получается вкусно, ароматно и готовить просто. Идеально сочетается с макаронами!
Лимонад домашний - с мятой и медом
Лимонад домашний - с мятой и медом
Самый лучший и освежающий летний напиток - конечно же лимонад. Не забудьте добавить мяту и мед, это сделает ваш напиток еще вкусней!
Вверх
x
Для удобства пользования сайтом используются Cookies. Подробнее...
This website uses Cookies to ensure you get the best experience on our website. Learn more... Ознакомлен(а) / OK