Названа самая лучшая поза для сна

На здоровый сон влияет множество факторов - это и стресс, и продукты. Однако самым главным фактором все же является поза, в которой мы спим. И так как во сне мы проводим треть своей жизни, то разобраться в вопросе, как же лучше всего спать, крайне важно.
Названа самая лучшая поза для сна

Как выяснили ученые, поза во время сна влияет на обмен спинномозговой и тканевой жидкости, который происходит, когда человек засыпает. Таким образом, мозг избавляется от накопленной за день лишней информации.

Читай также: Вчені назвали найпоширенішу причину безсоння

В современном мире плохое качество сна и его недостаток - повсеместная проблема. Для тех, кто не высыпается, риск развития хронических заболеваний, включая такие, как гипертония, сахарный диабет, депрессия, ожирение и даже рак, гораздо выше.

Поэтому высыпаться — жизненно необходимо для каждого. Как оказалось, даже поза, в которой вы спите, заметно влияет на качество отдыха.

Читай также: Есть ли у вас синдром хронической усталости: 4 верных признака

Нейробиологи утверждают, что сон не также влияет на наш аппетит, настроение и либидо, активизирует клетки организма, способствует улучшению памяти и усвоению новой информации, а также очищает мозг от ненужных данных. Последнее особенно важно. Так же, как организму требуется выводить отходы, мозгу необходимо избавляться от лишней информации. Согласно исследованиям нейробиологов, наиболее полезной в этом отношении позой для сна является сон на боку.

Во время сна спинномозговая жидкость попадает в мозг и заменяет собой тканевую жидкость (жидкость, в которой находятся все клетки организма). Обмен этих двух жидкостей позволяет мозгу избавляться от накопленных продуктов жизнедеятельности, таких как бета-амилоиды и тау-белки. Эти химические вещества связаны с болезнью Альцгеймера и болезнью Паркинсона. А поза лежа на боку облегчает обмен жидкостями и как следствие помогает мозгу эффективнее очищатья от скопившихся в нём за день продуктов обмена, а значит лучше отдохнуть.

Однако, сон на боку полезен не только для правильной работы нашего мозга. Он идеально подходит тем, кто склонен храпеть, людям с синдромом остановки дыхания во сне, страдающим болями в шее и спине, а также беременным женщинам. Такая поза распрямляет позвоночник, что помогает при болях в спине, а также автоматически открывает ротоглотку, облегчая дыхание.

Читай также: Пища, укрепляющая сон

Как лучше спать на боку

  • Лягте на бок, но не в позу эмбриона. Можете немного подогнуть колени.
  • Выберите удобную подушку. Она должна быть достаточно жёсткой, чтобы поддерживать шею.
  • Зажмите маленькую подушку ногами. Это поможет позвоночнику оставаться в распрямлённом состоянии.

Читай также: Любители долго поспать сильно рискуют

О чем говорит ваша любимая поза во время сна

Психологические особенности характера проявляются во всех наших действиях: внешности, походке, речи, выборе гардероба. Но если все вышеперечисленное можно при желании контролировать, то с позой во сне это становится практически нереально. То, как мы спим, может многое рассказать о нас, как о человеке: о нашем настроении, характере, состоянии, отношениях с другими людьми, мировосприятии. Что же означает каждая конкретная поза?

Поза “зародыша”

Человек спит на боку. Он подтягивает согнутые колени прямо к груди и занимает, как правило, один из углов спального места. Лицо же при этом отворачивается от стены. Нередко между коленей оказывается подушка или фрагмент одеяла. Эта поза напоминает сон ребенка в утробе матери и говорит нам о потребности в безопасности. В животе у мамы все мы чувствовали себя защищенными, а во внешнем мире такое состояние — непозволительная роскошь. Поэтому, находясь в трудной жизненной ситуации, во сне мы нередко принимаем именно эту позу, желая вернуться к ощущению покоя и благодати.

Но если человек спит так всегда, то это может говорить о его характере. Скорее всего, он нерешителен и тревожен. В юности он не отделился от своей матери и теперь чувствует постоянную потребность в помощи и поддержке со стороны другого. Вместе с тем у него могут наблюдаться замкнутость и сложности с коммуникацией. Он испытывает некоторую тревогу по отношению к окружающим его людям, вследствие чего ему трудно открыто выражать свои эмоции и чувства. Близкие и доверительные отношения ему устанавливать непросто, но когда это происходит, он становится хорошим и верным другом.

Поза “звезда”

Человек может лежать на спине или на животе. Его руки и ноги при этом широко раскинуты так, что он будто бы старается занять как можно большую часть кровати. Примерно то же самое происходит и в жизни: человек стремится проявить себя во всем. Для него важно чувство собственной значимости, нередко он обладает завышенной самооценкой, под которой могут скрываться различные комплексы. Он может демонстрировать настойчивое или даже агрессивное поведение.

Иногда эта поза является следствием ситуативных проблем в жизни человека. Например, когда кто-то слишком сильно давит на него или пытается “залезть на его территорию”. В этом случае он хочет обозначить собственное место в пространстве и отстоять его. Также эта поза может проявляться в тех ситуациях, когда вы чувствуете подъем сил и ощущаете себя невероятно успешным.

Читай также: 3 основные правила здорового питания: STOP - заблуждениям!

“Солдатская” поза

Человек спит на спине, будто бы вытянув руки по швам. Характерна для людей закрытых и замкнутых. Как правило, такой человек ведет себя с другими людьми молчаливо и сдержанно — предпочитает словам действия. В то же время, он не любит суеты и ненужных телодвижений. Такого человека отличают прямота и жесткость. Он предъявляет к себе и окружающим высокие требования, любит, чтобы все было по высшему разряду.

Поза “на животе”

Вы лежите с вытянутыми над головой руками, ноги прямые, иногда немного полусогнутые. Вообще, эту позу любят люди закрытые, но не настолько, как в случае с позой “зародыша”. Для них самое важное — это сохранить границы личностного пространства, например, не пускать чужих в свою личную жизнь. Они довольно самостоятельны и независимы от общества в своих суждениях.

Им нравится порядок и структура во всем. Люди, спящие на животе, любят планировать свой день, расставлять вещи по местам, что иногда доходит до педантизма. В общении с ними обнаруживается некоторая занудливость, которая с лихвой компенсируется их настойчивостью и упорством в достижении целей. В связи с этим они нередко добиваются определенного социального статуса и материального положения.

В случае же, когда спящий на животе много вертится, это может говорить о ситуативной потребности в решении проблем. В настоящее время он активно борется с ними, и ему нужен ресурс в виде дополнительных устойчивости и надежности.

Сладких вам снов!

Читай также: Слипаются глаза на работе? Вот те 5 продуктов, что тянут в сон

  

Если вы заметили ошибку, выделите необходимый текст и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить об этом редакции.
Слушать 'Lounge FM'
Здоровье
ТОП-продукты этой осени: запасаемся витаминами на зиму правильно
Вот и пришли первые холода, пожелтели и опали листья на деревьях. И как бы ни было жалко прощаться с солнечным летом, осень – это золотая пора, которой тоже нужно успеть насладиться!
Польская диета
Польские диетологи считают, что добиваться быстрых результатов в максимально сжатые сроки неприемлемо. Вес нужно сбрасывать постепенно, иначе мало того, что все «сброшенное» вернется сторицей.
Збираємо корисний і поживний ланч-бокс для школяра разом з Севастьянов Фаге
Дієтологи і педіатри офіційно забракували бутерброди в шкільних ланч-боксах. Замість цього говорять, дітям необхідно давати в школу весь набір продуктів, багатих на здорові білки, жири і вуглеводи.
Долой бессонницу: лечебные ванны с травами
Настоящий релакс для души и тела.
Вино: профилактика рака молочной железы
Ежедневное употребление бокала вина, особенно красного – отличная профилактика заболевания рака груди. Об этом заявили ученые Кембриджского университета и опубликовали свой доклад в издании The Daily Mail.
Все материалы раздела
Овощной суп «Подарок осени»
Овощной суп «Подарок осени»
Легкий и неимоверно вкусный супчик будет радовать вас каждый день полезностью овощней и витаминами.
3 удивительных горячих блюда из арбуза
3 удивительных горячих блюда из арбуза
Впечатляющие рецепты для истинных гурманов, которые можно приготовить из арбуза.
Как приготовить экзотический пираф
Как приготовить экзотический пираф
Экзотическое для украинской кухни блюдо готовится на теппане. Это такая жарочная поверхность, на которой повар готовит блюда, непосредственно перед гостями. Но пускай вас это не пугает: теппан вполне можно заменить
Пицца без теста
Пицца без теста
Необычный рецепт очень вкусной пиццы, будет кстати, если вам совершенно не хочется возиться с тестом. Берите на заметку и готовьте в качестве быстрого перекуса.
Говядина, тушенная с овощами
Говядина, тушенная с овощами
Из мяса можно приготовить не только вкусное, но и полезное блюдо, если приготовить его с овощами. Для приготовления этого блюда вам понадобится говядина, картофель, лук, морковь, петрушка, чеснок, масло и специи.
Картофельные клецки с луком
Картофельные клецки с луком
Для приготовления вкуснейших картофельных клецок с луком вам понадобятся картофель, яйца, мука, лук и специи. Совершенно не сложное блюдо, но очень сытное и вкусное.
Соус «Пири-пири»
Соус «Пири-пири»
На суахили «пири-пири» означает «жгучий перец из Африки», поэтому любителям острого этот соус несомненно придется по вкусу. Кроме того, его можно использовать и как маринад
Борщ с мясом
Борщ с мясом
Наваристый сытный борщ с говядиной - практически обязательное блюдо на обеденном столе в почти каждой семье.
Вверх