Новинка фитнеса: скандинавская ходьба

Новинка фитнеса: скандинавская ходьба

Если вам доведется увидеть на улице людей, которые держат в руках палки наподобие лыжных, но без лыж, не удивляйтесь. Перед вами – поклонники так называемой скандинавской, или нордической, ходьбы, нового вида фитнеса, который стремительно набирает обороты по всей Европе и медленно, но верно добирается к нам. Ощущение, что люди используют палки, чтобы облегчить себе жизнь, обманчивое. Смысл скандинавской ходьбы как раз в том, чтобы увеличить нагрузку, в частности, на руки и плечевой пояс, которые в обычной ходьбе практически не напрягаются.

Новый вид фитнеса изобрел финский лыжник Юхе Мието. Он думал, думал, как бы сделать так, чтобы можно было тренироваться даже летом, и придумал. У него очень быстро появились последователи. А на одном из соревнований выяснилось, что спортсмены, которые тренировались с палками в летний сезон, показали лучшие результаты, нежели все остальные. Так странный на первый взгляд вид физических нагрузок получил заслуженное признание.

Скандинавская ходьба как разновидность фитнеса имеет несколько преимуществ:
– она держит в тонусе мышцы верхней и нижней частей тела одновременно;
– тренирует около 90 % всех мышц тела;
– сжигает до 45 % больше калорий, чем обычная ходьба;
– уменьшает давление на колени и суставы;
– улучшает работу сердца и легких;
– идеальна для лечения проблем шеи, плеч и осанки.

В отличие от некоторых других видов нагрузок, например, от бега, нордическая ходьба не напрягает: вы никогда не увидите ходока, который судорожно хватает ртом воздух или держится за бок. Темп вы регулируете сами, расстояние, которое хотите пройти, тоже. Во время тренировки можно делать остановки, выполнять специальные упражнения, в которых задействованы все те же палки. Этот вид нагрузки просто идеален для тех, кто вынужден очень избирательно относиться к занятиям физкультурой из-за проблем с суставами. В целом, скандинавская ходьба – отличный способ поддержания как хорошей спортивной формы, так и просто формы, за которую не будет стыдно на пляже.

Начинать занятия лучше всего под руководством инструктора. Впрочем, двух-трех занятий с ним вполне достаточно для того, чтобы овладеть техникой. Дальше вы можете заниматься сами.

В общих чертах техника нордической ходьбы выглядит так:
– спину необходимо держать прямо;
– одновременно работают правая рука и левая нога. Хотя для разнообразия иногда используют и другое движение: левая нога – с левой палкой, затем правая – с правой палкой;
– ногу сначала ставим на пятку, затем – на носок;
– темп – размеренный: если при движении, не задыхаясь, можно произнести фразу из пяти слов, значит, он оптимален;
– ритм дыхания соизмеряют с шагами: на раз-два – вдох, на три-четыре-пять – выдох.

Считается, что для поддержания формы достаточно трех тренировок в неделю по 30–40 минут. Тем, кто хочет похудеть, заниматься нужно ежедневно не менее часа: вес снижается на 2–3 кг в месяц.

Источник: http://maximum-club.ks.ua/
Фото: Интернет
Если вы заметили ошибку, выделите необходимый текст и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить об этом редакции.
Слушать 'Lounge FM'
Здоровье
Не їж 24 години - запускаєш омолодження організму: відкриття вчених
Виявилось, що короткочасне голодування здатне обернути час назад, тому є деякий сенс в тому, щоб на добу забувати дорогу до вашого холодильника!
Клубника: как есть, как выбирать и в чем особенность нынешнего урожая
Как правильно кушать клубнику и в чем огромная польза этой сладкой ягодки рассказывает диетолог, консультант по правильному питанию и здоровому образу жизни Лора Филиппова.
Как сделать эффективное "Любовное снадобье"
Человечество издавна искало средства, способные "привораживать",  усиливать сексуальное наслаждение. Народная медицина всех времен знает тысячи подобных рецептов. Сегодня вы узнаете некоторые из них.
То ли лето, то ли не лето: как помочь организму при резкой перемене погоды
Смена атмосферных фронтов, изменение атмосферного давления, скорости и направления ветра — эти и другие факторы ощутимо влияют на наше самочувствие. Что делать, когда нет времени на валяние в кровати?
Тополиный пух: 9 советов, которые облегчат жизнь аллергикам
Тополиный пух, жара… Для многих людей эти слова из популярной песни означают начало сезона аллергии. И хотя от нее практически нет избавления (полностью излечиться от сезонной аллергии удается лишь единицам), есть способы несколько облегчить жизнь в это время.
Все материалы раздела
Пикник по-итальянски: готовим 6 замечательных блюд
Пикник по-итальянски: готовим 6 замечательных блюд
В нашей подборке вы найдете рецепты интересных блюд с итальянским вкусом.
66
Купена - неприхотливое украшение тенистого сада
Купена - неприхотливое украшение тенистого сада
Многих садоводов интересуют декоративные растения, которые способны расти, и самое главное цвести в тени.
74
На скорую руку: куриные котлеты с крабовыми палочками
На скорую руку: куриные котлеты с крабовыми палочками
Крабовые палочки можно добавлять не только в салаты. Из них получаются превосходные котлеты. Сохраняйте этот интересный рецепт в закладки, пригодится!
157
Важная информация: эти 5 продуктов способствуют похудению
Важная информация: эти 5 продуктов способствуют похудению
Диетолог Александр Кущ в эфире передачи «Сніданок з 1+1» расскажет употребление каких именно сезонных продуктов способствует похудению.
179
Пирог «Троицкий» с грибами: старинный бабушкин рецепт
Пирог «Троицкий» с грибами: старинный бабушкин рецепт
Издавна считалось, что на Троицу обязательно на столе должен быть пирог. С зеленью ли, с овощами или фруктами - решать могла каждая хозяйка, исходя из вкусов домочадцев. Но выпечка, приготовленная с любовью считалась непременным атрибутом этого праздника.
325
Едем в Болгарию: какие блюда стоит заказать в ресторане и как это сделать на болгарском
Едем в Болгарию: какие блюда стоит заказать в ресторане и как это сделать на болгарском
Болгария - гостеприимная страна, с древней историей и традициями. Посетить ее стоит хоть раз в жизни, ведь она способна удивить каждого.
87
Не їж 24 години - запускаєш омолодження організму: відкриття вчених
Не їж 24 години - запускаєш омолодження організму: відкриття вчених
Виявилось, що короткочасне голодування здатне обернути час назад, тому є деякий сенс в тому, щоб на добу забувати дорогу до вашого холодильника!
152
Стоит попробовать: куриные бедрышки в оригинальной панировке
Стоит попробовать: куриные бедрышки в оригинальной панировке
Курица в панировочных сухарях – это всем знакомое и давно опробованное блюдо. А вот курица в необычной панировке из кукурузных хлопьев – это что-то новенькое. Удивите своих домочадцев!
279
Вверх