Як худнути на об'ємій дієті Волюметрікс

Щоб зменшити вагу, потрібно своє меню зробити об'ємним, адже саме такий принцип лежить в основі об'ємної дієти. Причому, важливо, щоб меню складалося з продуктів, які збагачені білками та клітковиною.
Як худнути на об'ємій дієті Волюметрікс

Суть об'ємної дієти (волюметрікс) полягає в тому, що якщо в раціон свого харчування ввести страви, які будуть містити низьку енергетичну щільність, то можна навіть буде збільшувати порції споживаної їжі, але при цьому худнути, і що особливо важливо не відчувати почуття голоду! 

Читай также: Финская диета: минус 2 кг в неделю

Для того, щоб перейти на таку дієту, слід в своє меню включити продукти, збагачені білками, водою та клітковиною, тобто необхідно обмежити себе від вживання тих продуктів, які містять жири.

Щодня кількість споживаної клітковини згідно об'ємної дієті має становити від двадцяти п'яти до тридцяти мг. Крім цього, в день жінки повинні випивати до восьми склянок води, а чоловіки - до десяти.

Продукти, які ідеально підійдуть для того, щоб знизити енергетичну щільність та відповідно збільшити споживану порцію їжі - помідори, листова зелень, проростки зернових, огірки, солодкий перець, усі види капусти. Також слід замінити майонез натуральним йогуртом, або сметаною з низьким вмістом жирності і т.п.

Читай также: Капустная диета: минус 10 кило за 10 дней

Зовсім доведеться виключити з раціону продукти, які містять високу енергетичну щільність, наприклад такі як: торти, крекери, шоколад, тістечка, вершкове масло і т.д. Також необхідно обмежити вживання алкоголю, горіхів, сиру, лише один раз в сім днів ви можете дозволити собі, якийсь смаколик, наприклад морозиво.

Згідно об'ємної дієті, в день має бути три основних прийому їжі, і в разі якщо зголодніли два маленьких перекуси. Ця дієта дозволяє в тиждень втрачати до одного кілограма ваги. Термін її дотримання не обмежений, ви можете її дотримуватися хоч все життя. 

Читай также: Диета «Пищевые качели»: как ускорить свой метаболизм

Меню об'ємної дієти

Сніданок
  • Пшеничні висівки (200 гр.), ягоди (100 гр.), один банан, а також одновідсоткове молоко (200 мл).

Обід

  • Салат табуле (100 мл), сендвіч з кайзерівської булочки з обжареними грибами в вигляді, а також одна груша.

Полудень

  • Гроно винограду

Вечеря

  • Обсмажене філе курки з овочевим гарніром, коричневий рис (2/3 склянки), салат з листової зелені (200 гр.) полуниця на десерт (200 гр.)

Волюметрікс вважається найбільш корисною та здоровою системою харчування, яка не має ніяких протипоказань.

Будьте здорові та стрункі!

Если вы заметили ошибку, выделите необходимый текст и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить об этом редакции.
Слушать 'Lounge FM'
Здоровье
Новости кулинарии: какой напиток самый опасный для зубов?
Вы будете очень удивлены, узнав, что самым вредным напитком для зубов является даже не газировка, а чай каркаде.
Почему ученые советуют употреблять алкоголь регулярно?
Обнаружено, что вред, наносимый алкоголем организму, определяется не столько общей дозой, сколько неравномерностью его употребления.
Піца - сніданок кращий, ніж вівсянка
Сенсаційна новина від американських дієтологів! Найкраще, що можна придумати на сніданок, - це не вівсянка, а піца! Подробиці - прямо зараз.
Ромашковый чай: свойства, польза, рецепты
Что может быть прекрасней чашечки любимого чая с утра, днем или вечером. Для некоторых людей чаепитие вошло в постоянную традицию, которая не просто приносит удовольствие, но и полезна для здоровья организма.
Меню на неделю для занятых людей
У вас нет времени на соблюдение диет? Тогда это меню для вас! Здесь представлены все продукты, которые необходимо употреблять активному человека.
Все материалы раздела
Водяной орех (чилим, рогульник) - таинственный плод
Водяной орех (чилим, рогульник) - таинственный плод
Водяной орех (чилим, рогульник) – это употребляемые в пищу плоды однолетнего растения, произрастающего в стоячей воде.
Чилі з куркою і ковбасками - рецепти Сенічкіна
Чилі з куркою і ковбасками - рецепти Сенічкіна
Ця страва колись придумали американські ковбої зі штату Техас, а популярним на весь світ його зробили мексиканці. Гострий, ароматний, ситний - готуємо чилі прямо зараз!
Салат из персиков с черникой
Салат из персиков с черникой
Если обычными салатами из овощей никого не удивишь, то фруктовый салат в новинку. Удивите близких, приготовив фруктовый салат из персиков, черники, с медом, лимоном и мятой.
Террин с черносливом
Террин с черносливом
Террин - древнее французское слово, обозначавшее огнеупорную форму. Со временем также начало называться и блюдо, которое готовили в этой форме, в основном, прямоугольные блюда из мяса, птицы, морепродуктов и овощей.
Томатный суп-пюре
Томатный суп-пюре
Нежный и очень вкусный суп-пюре из томатов прекрасно насыщает и очищает организм. Побалуйте себя полезным обедом.
ТОП-5 рецептов блюд с кальмарами, которые разнообразят ваше меню
ТОП-5 рецептов блюд с кальмарами, которые разнообразят ваше меню
Если вы хотите разнообразить свое вечернее меню, предлагаем вам подборку вкусных блюд из кальмаров.
Новости кулинарии: какой напиток самый опасный для зубов?
Новости кулинарии: какой напиток самый опасный для зубов?
Вы будете очень удивлены, узнав, что самым вредным напитком для зубов является даже не газировка, а чай каркаде.
Салат «Холостяцкий"
Салат «Холостяцкий"
Простой в приготовлении, но в тоже время очень вкусный и сытный салат из нежного мяса курицы, винограда, сельдерея, авокадо и грецких орехов.
Вверх