Диета доктора Барушека

Доктор Барушек – известный австралийский диетолог. Разработанная им диета довольно популярна не только на зеленом континенте. Диета Барушека полностью сбалансирована.
Диета доктора Барушека
Эта диета достаточно сбалансирована, приблизительно содержит 1200–1500 калорий в сутки, и хорошо переноситься. Не все продукты легко купить в нашей стране, но их легко можно заменить более доступными. 
Примерное меню на день

Завтрак (250 кКал)
Вариант 1. 1 маленький фрукт или сухофрукты (20 г, 50 кКал) плюс хлопья сухие 50 г или 1 чашка готовой каши + молоко (из разрешенного в день).
Вариант 2. 1 фрукт + 1 яйцо или 20 г сыра

Обед (440 кКал)
2 куска хлеба (60 г) или 4 сухарика или крекера + жиры из разрешенных + 60 г курицы или индейки или постной телятины или 100 г тунца или 70 г лосося или 30 г сыра или 100 г творога или 75 риккоты или 1/2 чашки (120 г) йогурта обезжиренного или 100 г консервированной фасоли или 25 г орехов + большая тарелка салата (без жира) или 1 фрукт или 20 г сухофруктов.

Ужин (360 кКал)
Суп овощной + 100 г постного мяса (вес готового) или 125 г куриной грудки без шкуры или 90 г куриных ног (без шкуры) или 150 г рыбы (без жира) или 200 г бобов + 1 маленькая картофелина или 1/2 чашки риса/пасты или 1 кусок хлеба (+ жиры из разрешенных) + салат овощной без жира + фрукт + желе низкокалорийное.

Между приемами пищи : вода, чай, фрукты, сырые овощи, молоко  . Пока вы сидите на этой диете, можно принимать мультивитамины.

Разрешенные жиры (140 кКал) 
4 ч.л. масла 
или 3 ч.л. подсолнечного масла 
или 1 1/2 ст.л.майонеза 
или 1/2 авокадо или 30гр орехов. 

Разрешенные молочные продукты (160 кКал)
2 чашки обезжиренного йогурта или кефира или 1,5 чашки обезжиренного молока.

Читай также: Фасолевая диета

Если вы заметили ошибку, выделите необходимый текст и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить об этом редакции.
Збирай Паску до Великодня!
Здоровье
Какие продукты можно есть даже во время диеты?
Чтобы не сорваться и не начать есть все подряд, лучше позволить себе легкий и низкокалорийный перекус. Он придаст сил и усмирит чувство голова, а вы сможете продолжить программу похудения.
Как избавится от изжоги?
Справится с этой проблемой обыкновенная морковь.
Диета доктора Борменталя
Диета доктора Борменталя была изобретена в 2001 году, когда диетологи совместно с психотерапевтами разработали методику похудения, которая и получила название «Доктор Борменталь».
Як худнути на об'ємій дієті Волюметрікс
Щоб зменшити вагу, потрібно своє меню зробити об'ємним, адже саме такий принцип лежить в основі об'ємної дієти. Причому, важливо, щоб меню складалося з продуктів, які збагачені білками та клітковиною.
Правда ли овсянка может защитить от астмы?
Финские исследователи рекомендуют начинать кормить ребенка овсянкой до достижения им 5-месячного возраста.
Все материалы раздела
Мясные рулетики с ветчиной
Мясные рулетики с ветчиной
Для приготовления мясных рулетиков из ветчины вам понадобится также говядина, растительное масло, вино белое, соль и перец по вкусу.
Вкуснейшее сметанное суфле "Сказка"
Вкуснейшее сметанное суфле "Сказка"
Приготовьте для ребенка вкусную и воздушную сметанную запеканку, которая по консистенции напоминает суфле. С любым ягодным соусом она превратится в праздничное блюдо, от которого не останется ни крошки.
Настоящий грузинский хачапури с сыром и зеленью
Настоящий грузинский хачапури с сыром и зеленью
Соскучились по вкусу Грузии? Тогда скорее приготовьте хачапури с тянущимся сулугуни просто у себя дома. От этого блюда невозможно оторваться.
Суп Харчо: рецепт приготовления
Суп Харчо: рецепт приготовления
Ароматный наваристый суп, который пришел к нам из грузинской кухни, часто подается к обеденному столу. попробуйте приготовить его по нашему рецепту из говядины, риса, овощей и добавлением аджики.
Пирог с ананасом и вишней: элементарный рецепт
Пирог с ананасом и вишней: элементарный рецепт
Прекрасный десерт, который станет отличным дополнением к чаю или кофе во время застольных посиделок в кругу семьи. Несмотря на свой весьма эффектный внешний вид, пирог готовится максимально просто.
3 изумительных рецепта сыра в домашних условиях
3 изумительных рецепта сыра в домашних условиях
Сыр – она из самых популярных и вкусных закусок которую любят практически все!
Чем отличается кулич от пасхи?
Чем отличается кулич от пасхи?
Кулич, пасха и крашенки – главные символы пасхального стола. Что такое крашенки знают все, а вот пасху и кулич иногда считают одним и тем же блюдом.
Сладкая выпечка в пост: 5 изумительных рецептов
Сладкая выпечка в пост: 5 изумительных рецептов
Выпечка в пост может быть вкусной и без использования запрещенных в этот период молока, сливочного масла и яиц.
Вверх
x
Для удобства пользования сайтом используются Cookies. Подробнее...
This website uses Cookies to ensure you get the best experience on our website. Learn more... Ознакомлен(а) / OK