Диета Миркина

Продолжительность: 1 и более месяцев Результат: минус 7–10 кг
Диета Миркина

Диета Миркина

  • Продолжительность: 1 и более месяцев
  • Результат: минус 7–10 кг

Диета доктора Миркина, автора книги «Я и мои килограммы. Система похудения от доктора Миркина», по существу не является диетой. Это скорее система питания, которой можно и нужно придерживаться всю жизнь.

Если большинство быстрых диет в конечном итоге приводят к срыву и, как следствие, к еще большему увеличению веса, то при использовании диеты Владимира Миркина можно избежать этих негативных последствий и не только достичь своего оптимального веса, но и удержать его длительное время.

Иногда диету В. Миркина еще называют «диетой исключений». Список исключений крайне прост.

Из первого блюда нужно исключить гущу и оставить бульон, который, по мнению доктора Миркина, полезен для правильного пищеварения

Второе блюдо необходимо потреблять без гарнира, то есть чисто белковое блюдо.

Третье блюдо – исключить сладкое.

Первое, что требуется сделать при диете Миркина, – разделить продукты на те, которые позволены, и те, которые запрещены.

Разрешены: любое мясо (кроме жареной свинины), любая птица (кроме жареной утки), любые виды рыбы, морепродукты, молочные продукты жирностью не более 3,2%, любые виды сыра с жирностью не более 40%, яйца, любые овощи за исключением картофеля и бобовых, грибы, кисло-сладкие фрукты, пряности, травы, растительные масла. Из напитков разрешаются любые, но без сахара.

Запрещены: хлебобулочные изделия (в обед можно позволить себе 1 ломтик хлеба), выпечка, картофель, бобовые, крупы, сладости, бананы, абрикосы, финики, инжир и орехи.

Разрешенные продукты можно употреблять в любом виде, однако если вы жарите, используйте исключительно растительное масло. Напитки разрешается подсластить сахарином, соки и компоты желательно разбавлять водой. Если сильно мучает голод, то между приемами пищи разрешается съесть овощи (100 г – огурцы, помидоры, болгарский перец, капуста и т.д.), либо столько же ягод или фруктов, которые содержат мало углеводов (апельсины, смородина, яблоки, арбуз и т.д.).

Конкретное меню на день можно составить самостоятельно из разрешенных продуктов. Дневной рацион не должен превышать 1500 Ккал. Для того чтобы организм во время диеты получал все необходимые вещества питаться надо разнообразно. Рассмотрим 3 варианта меню на 1 день.

Вариант № 1
Завтрак: 200 г творога, кофе (кофе с молоком) без сахара.
Обед: борщ без гущи на мясном бульоне (в него не должен входить картофель) + кусочек хлеба (30 г), 100 г отварного мяса и 150 г салата из свежих зеленых овощей с солью и луком, заправленного растительным маслом + стакан томатного сока.
Полдник: молоко (1,5%).
Ужин: 100 г молочных сосисок + 250 мл кефира (3,2%) + яблоко (200 г).
Суточный рацион — 1200 ккал.

Вариант № 2
Завтрак: 100 г вареной колбасы + кофе с молоком.
Обед: уха без гущи + кусочек хлеба, котлета (100 г) с салатом из свежих помидор и зелени укропа с растительным маслом + стакан яблочного сока.
Полдник: стакан томатного сока.
Ужин: 200 г творога + стакан кефира (3,2%) + виноград (200 г).
Суточный рацион — 1400 ккал.

Вариант № 3
Завтрак: 2 вареных яйца с солью + чай с молоком.
Обед:  суп на мясном бульоне без гущи + кусочек хлеба, 100 г сарделек и салат из свежих огурцов + стакан компота из сухофруктов без сахара.
Полдник: стакан кефира (1,5%).
Ужин: 100 г сыра + стакан кефира (2,5%) + грейпфрут или апельсин.
Суточный рацион — 1300 ккал.

Читай также: Диета Дюкана

Если вы заметили ошибку, выделите необходимый текст и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить об этом редакции.
Здоровье
8 великолепных альтернатив суперфудам
Все чаще реклама предлагает нам волшебные ягоды годжи, чудодейственное масло кокоса или миндальную муку. Но ведь не менее ценными являются и более доступные продукты. Какие - узнайте прямо сейчас.
Топ-3 самых важных продукта в ежедневном рационе
Выбираем только лучшее для нашего организма!
Диетическое меню к весне - всего 1000 ккал в день
Можно ли правильно питаться и готовить быстро и вкусно? Предлагаем вам вариант завтрака, обеда, ужина и легкой закуски – всего 1000 ккал за день. Обед и ужин можно поменять местами.
Какие продукты можно есть с плесенью?
С плесенью люди сталкиваются на протяжении всей своей жизни. Она окружает каждого из нас, вызывая неоднозначные и противоречивые мнения.
Азбука правильного питания: что такое простые и сложные углеводы
Диетологи утверждают, что рацион человека должен наполовину состоять из углеводов. Из каких именно - стоит разобраться. Ведь одни - полезны, а другие - вредны.
Все материалы раздела
Печенье с сыром и луком
Печенье с сыром и луком
Такое печенье с сыром и луком будет прекрасной закуской для отличного вечера в дружной и веселой компании.
Рыба, фаршированная лимоном
Рыба, фаршированная лимоном
Запеченная скумбрия с лимоном – это классика. Цитрусовый фрукт придает аристократическую кислинку и благородный аромат.
Как приготовить пряный индийский суп
Как приготовить пряный индийский суп
Дал - это национальный индийский суп из бобовых и пряностей. Он получается сытным и ароматным. А как его приготовить, читайте дальше!
Салат со спаржей, салями и брокколи
Салат со спаржей, салями и брокколи
Из необычного сочетания продуктов можно приготовить очень вкусный, а главное полезный салат.
Как приготовить луковый суп с сыром
Как приготовить луковый суп с сыром
Ароматный национальный французский суп с поджаренными тостами и сыром пробудит в вас только самые теплые и лучшие чувства!
Помидоры с мятной начинкой
Помидоры с мятной начинкой
Пикантную нотку помидорам добавят листья мяты. Интересный рецепт для тех, кто не боится экспериментов.
Закуска на миллион: перцы фаршированные творогом, колбасой и оливками
Закуска на миллион: перцы фаршированные творогом, колбасой и оливками
Такая закуска не только удачно смотрится, но и подходит для любого праздничного события. Рекомендуем!
8 великолепных альтернатив суперфудам
8 великолепных альтернатив суперфудам
Все чаще реклама предлагает нам волшебные ягоды годжи, чудодейственное масло кокоса или миндальную муку. Но ведь не менее ценными являются и более доступные продукты. Какие - узнайте прямо сейчас.
Вверх
x
Для удобства пользования сайтом используются Cookies. Подробнее...
This website uses Cookies to ensure you get the best experience on our website. Learn more... Ознакомлен(а) / OK