Правила здорового сна

Правила здорового сна

Здоровый сон – залог успешной деятельности во время бодрствования. Современная жизнь диктует свои правила. Стресс, постоянная гонка, стремление все и везде успеть приводят к тому, что крепкий и продолжительный сон для многих становится непозволительной роскошью.

Подавленное состояние, быстрая утомляемость, преждевременное увядание – все это результаты  недостатка сна, либо его плохого качества. Чтобы вернуть себе силы и энергию, необходимо следовать простым правилам, которые мы и приведем в данной статье.

Время сна
Очень важно вовремя ложиться спать. Даже если ты можешь позволить себе спать до 11 утра, не стоит злоупотреблять этой возможностью. Старайся ложиться не позднее 22 часов. Ученые доказали, что именно промежуток времени между 22 часами и полуночью является наиболее важным для полноценного сна. Эти два часа специалисты также называют «сном красоты» - в этот период сон крайне благоприятен для сохранения молодости.

 8 часов (с поправкой на индивидуальность) – вот наиболее оптимальная продолжительность сна. Учись жить по режиму – не нарушай его во время праздников и выходных, иначе, сбивая ежедневный ритм, ты спровоцируешь стресс для своего организма.

Что есть перед сном
Категорически не стоит наедаться перед сном – это приведет к тому, что желудок, пока ты будешь спать, вынужден будет переваривать пищу. В итоге организм не получит порцию необходимого отдыха и восстановления. 

Перед сном лучше всего выпить чашку ромашкового чаю, т.к. давно доказано, что он обладает расслабляющими свойствами. Так же можно перед сном выпить теплого молока - оно оказывает успокаивающее действие на организм. В эти напитки можно добавить немного меду. Глюкоза в небольших количествах содействует расслаблению нервных клеток. 

А если ты все-таки чувствуешь потребность съесть что-нибудь более существенное, но при этом хорошо выспаться, обрати внимание на следующие продукты: блюда из овощей с легким белым вином, небольшая порция овсяной каши или горсть миндаля. 

Не стоит пить перед сном кофе, крепкий чай, алкоголь – они угнетают нервную систему. Следует воздержаться и от сахара, который возбуждает нервную систему.

Как настроиться на полноценный сон
1. Прими душ или ванну (только не горячую). Водные процедуры оказывают расслабляющее действие. Специальные ароматические масла, молочко для тела или гель для душа помогут снять стресс и усталость после напряженного дня. 

2. Попроси кого-нибудь сделать тебе массаж с использованием предназначенного для этого масла. Если человека, готового оказать тебе подобную услугу поблизости не оказалось, удели несколько минут самомассажу. 

3. Можно перед сном отправиться на недолгую прогулку – плеер с романтической музыкой поможет настроиться на нужную волну. 

4. Лежа в кровати, думай о чем-нибудь приятном. Выбрось из головы все мысли о работе, проблемах, неразрешенных вопросах и т.д. Сконцентрируйся на какой-нибудь положительной эмоции или представь место (ситуацию), в котором(ой) тебе когда-то было очень хорошо – например, пустынный берег моря на рассвете. Подобные картинки в голове и связанные с ними чувства помогут расслабиться.

Как лучше спать
Что касается позы сна, то это, конечно, личное дело каждого, однако, на этот счет существуют и определенные рекомендации. Так, например, тело человека представляет магнитное поле и должно быть ориентировано по направлению магнитной оси земли – голова к северу или востоку. 

Мануальные терапевты советуют спать на животе, чтобы дать возможность распрямиться межпозвоночным хрящам. Более того, в этой позе ни один внутренний орган не давит на почки, и они гораздо интенсивнее очищают организм. Однако это актуально  только если ты не ела за 4 часа до сна.  В противном случае выбери для сна правый бок. 

Спать рекомендуется в свободной и легкой одежде – важно, чтобы она была изготовлена из натуральных тканей. Также очень полезно спать обнаженной. 

Конечно, следовать всем этим рекомендациям, ничего не упустив, на первых порах достаточно сложно. Постарайся для начала выполнять хотя бы несколько условий, а когда они войдут у тебя в привычку, выходи на новые уровни. Результат не заставит себя ждать!

Источник: Neboley.com.ua
Фото: Интернет

Если вы заметили ошибку, выделите необходимый текст и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить об этом редакции.
Слушать 'Lounge FM'
Здоровье
Что есть на пляже, чтобы насытиться и здоровьем не рисковать
Лето продолжает радовать нас жаркими и солнечными днями, а также возможностью покупаться и отдохнуть на пляже. И главный вопрос: что приготовить, чтобы это было быстро, сытно и удобно взять с собой? Наши рекомендации помогут вам справиться с этой задачей!
5 популярных блюд, которые мешают вам похудеть
Какие-то блюда из этого коварного списка вы обязательно ели - готовили сами или заказывали в ресторане. А какие-то едите регулярно. И неудивительно, они вкусные и популярные.
Как питаться, чтоб стресс и тревога обходили стороной
Зарядиться энергией с утра, и быть стрессоустойчивым в течение всего дня на самом деле просто, главное включать в свой рацион определенные продукты.
Экономим на лекарствах: лечебный «Луковый сироп»
Целебный сироп, приготовленный по этому рецепту, из лука, лимона и меда можно использовать как для лечения простуды, так и для общего повышения иммунитета и профилактики вирусов.
Американская диета «Ужин минус»: проверено, работает
Никаких запретов до 17:00 - это ли не лучшая диета в мире? Попробуйте придерживаться американского диетического питания и вы непременно получите нужный вам результат.
Все материалы раздела
Пикник в морском стиле - как устроить, чтоб было вкусно и красиво
Пикник в морском стиле - как устроить, чтоб было вкусно и красиво
Лето – время отдыха на природе. Предлагаем в этот раз побаловать себя и близких, и устроить тематический пикник в ярком морском стиле!
72
Малина - как правильно ее есть и заготавливать впрок
Малина - как правильно ее есть и заготавливать впрок
Малина – известная издавна ягода, несмотря на обилие заморских фруктов, никогда не теряет своей популярности и до сих пор любима как взрослыми, так и детьми.
284
Быстрая абрикосовая пастила (без сушки)
Быстрая абрикосовая пастила (без сушки)
Пастила - очень вкусное и полезное лакомство, которое совсем не сложно приготовить в домашних условиях. Но многих хозяюшек отпугивает многочасовая сушка этого угощения. То ли дело абрикосовая пастила, приготовленная по этому рецепту! Чуть больше часа и без использования духовки или сушки для фруктов!
240
Завернул — и порядок: ТОП-7 вкусных начинок для лаваша
Завернул — и порядок: ТОП-7 вкусных начинок для лаваша
Рулет из лаваша — простая в приготовлении и вкусная закуска. Начинки для этого блюда можно выбирать абсолютно любые.
544
Вкусный и простой в приготовлении: пирог с малиновым джемом "Признание"
Вкусный и простой в приготовлении: пирог с малиновым джемом "Признание"
Признайтесь любимым в своих чувствах так, как это умеете делать только вы - с помощью кулинарии. Нежное тесто и ароматный малиновый джем - вместо всяких слов..
316
Полезные заготовки: маринованные сливы с пряностями
Полезные заготовки: маринованные сливы с пряностями
Ими вы дополните ваши мясные и рыбные блюда, когда нужно будет добавить пикантности и изысканности блюду. Ведь именно наличие подобных ингредиентов и отличает домашнюю кухню от ресторанной, где не боятся вводить сладкие нотки в основные блюда. Поучимся у шефов!
415
Сливочно-сырное овощное рагу - на летний ужин
Сливочно-сырное овощное рагу - на летний ужин
Это блюдо напомнит вам о деревне с ее простыми блюдами с пылу-с жару, изобилующими овощами, травами - такими, которые хочется съесть, едва они окажутся на тарелке.
220
Овощная брускетта от Руслана Сеничкина
Овощная брускетта от Руслана Сеничкина
Сегодня ведущий программы «Сніданок з 1+1» Руслан Сеничкин приготовит легкую закуску, которая не утоляет голод, а наоборот - возбуждает аппетит. Брускетта с овощами идеальный аппетайзер к праздничному столу. Пробуем?
104
Вверх