"2 часа красоты" и другие правила здорового сна

Здоровый сон – залог успешной деятельности во время бодрствования. Но стресс, постоянная гонка, стремление все и везде успеть приводят к тому, что крепкий и продолжительный сон для многих становится роскошью.
"2 часа красоты" и другие правила здорового сна

Подавленное состояние, быстрая утомляемость, преждевременное увядание – все это результаты  недостатка сна, либо его плохого качества. Чтобы вернуть себе силы и энергию, необходимо следовать простым правилам, которые мы и приведем в данной статье.

Время сна

Очень важно вовремя ложиться спать. Даже если вы можете позволить себе спать до 11 утра, не стоит злоупотреблять этой возможностью. Старайтесь ложиться не позднее 22 часов. Ученые доказали, что именно промежуток времени между 22 часами и полуночью является наиболее важным для полноценного сна. Это время специалисты также называют «2 часа красоты» - в этот период сон крайне благоприятен для сохранения молодости.

8 часов (с поправкой на индивидуальность) – вот наиболее оптимальная продолжительность сна. Учитесь жить по режиму – не нарушайте его во время праздников и выходных, иначе, сбивая ежедневный ритм, вы спровоцируете стресс для своего организма.

Что есть перед сном

Категорически не стоит наедаться перед сном – это приведет к тому, что желудок, пока вы будете спать, вынужден будет переваривать пищу. В итоге организм не получит порцию необходимого отдыха и восстановления. 

Перед сном лучше всего выпить чашку ромашкового чаю, т.к. давно доказано, что он обладает расслабляющими свойствами. Так же можно перед сном выпить теплого молока - оно оказывает успокаивающее действие на организм. В эти напитки можно добавить немного меду. Глюкоза в небольших количествах содействует расслаблению нервных клеток. 

А если вы все-таки чувствуете потребность съесть что-нибудь более существенное, но при этом хорошо выспаться, обратите внимание на следующие продукты: блюда из овощей с легким белым вином, небольшая порция овсяной каши или горсть миндаля. 

Не стоит пить перед сном кофе, крепкий чай, алкоголь – они угнетают нервную систему. Следует воздержаться и от сахара, который возбуждает нервную систему.

Читай также: Вчені назвали найпоширенішу причину безсоння

Как настроиться на полноценный сон

  • Примите душ или ванну (только не горячую). Водные процедуры оказывают расслабляющее действие. Специальные ароматические масла, молочко для тела или гель для душа помогут снять стресс и усталость после напряженного дня. 
  • Попросите кого-нибудь сделать вам массаж с использованием предназначенного для этого масла. Если человека, готового оказать тебе подобную услугу поблизости не оказалось, уделите несколько минут самомассажу. 
  • Можно перед сном отправиться на недолгую прогулку – плеер с романтической музыкой поможет настроиться на нужную волну. 
  • Лежа в кровати, думайте о чем-нибудь приятном. Выбросьте из головы все мысли о работе, проблемах, неразрешенных вопросах и т.д. Сконцентрируйтесь на какой-нибудь положительной эмоции или представьте место (ситуацию), в котором(ой) тебе когда-то было очень хорошо – например, пустынный берег моря на рассвете. Подобные картинки в голове и связанные с ними чувства помогут расслабиться.

Как лучше спать

Что касается позы сна, то это, конечно, личное дело каждого, однако, на этот счет существуют и определенные рекомендации. Так, например, тело человека представляет магнитное поле и должно быть ориентировано по направлению магнитной оси земли – голова к северу или востоку. 

Мануальные терапевты советуют спать на животе, чтобы дать возможность распрямиться межпозвоночным хрящам. Более того, в этой позе ни один внутренний орган не давит на почки, и они гораздо интенсивнее очищают организм. Однако это актуально  только если вы не ели за 4 часа до сна.  В противном случае выберите для сна правый бок. 

Спать рекомендуется в свободной и легкой одежде – важно, чтобы она была изготовлена из натуральных тканей. Также очень полезно спать обнаженной. 

Конечно, следовать всем этим рекомендациям, ничего не упустив, на первых порах достаточно сложно. Постарайтесь для начала выполнять хотя бы несколько условий, а когда они войдут у вас в привычку, выходите на новые уровни. Результат не заставит себя ждать!

Читай также: Ешь на ночь: продукты, навевающие сладкий сон

Если вы заметили ошибку, выделите необходимый текст и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить об этом редакции.
Здоровье
10 уникальных свойств свеклы для красоты и долголетия
Знакомая всем и недорогая свёкла может принести вашему организму больше пользы, чем экзотические овощи и фрукты других стран. Из этого скромного корнеплода можно приготовить множество вкуснейших блюд!
Можно ли обойтись без пробиотиков во время антибиотикотерапии?
Большинство докторов, применяя для лечения инфекций антибиотики, дополнительно назначают пробиотик
Оливковое или подсолнечное: какое масло выбрать для жарки
От вашего выбора будет зависеть вкус и польза блюда
ТОП-4 способов очистить организм от токсинов
Наше здоровье напрямую зависит от нашего питания. Предлагаем вам несложные рецепты, как привести организм в норму перед новогодними праздниками
Как в разных странах мира противостоят простуде
Предлагаем вам познакомится с опытом жителей Кореи, Средней Азии, Италии, Тайваня, Беларуси и Америки по борьбе с простудами
Все материалы раздела
Грибное ризотто  Джейми Оливера
Грибное ризотто Джейми Оливера
Для приготовления изумительного ризотто по рецепту всемирноизвестного кулинара Джейми Оливера вам понадобятся рис, шампиньоны, сельдерей, лук, розмарин, вино, куриный бульон, петрушка, пармезан.
Для гурманов: ризотто с тыквой и пармезаном
Для гурманов: ризотто с тыквой и пармезаном
Из тыквы можно готовить много вкусных и, главное, полезных блюд – каши, блинчики, запеканки. Между прочим, тыквенное ризотто тоже отлично получается! Попробуйте!
Рождественский пудинг: история десерта и лучший рецепт
Рождественский пудинг: история десерта и лучший рецепт
Многие из нас готовят к новогодним и рождественским праздникам насыщенную и очень вкусную выпечку, конечно же, особенно тратить время на ее приготовление не хочется, поэтому готовятся, в основном, кексы.
Украинский кулинар Дарья Цвек
Украинский кулинар Дарья Цвек
Сегодня мы хотим познакомить вас с выдающейся женщиной в украинской кулинарии - Дарьей Цвек. На ее рецептах выросло не одно поколение, а готовить их продолжают по сей день.
Вегетарианская лазанья: пошаговый рецепт
Вегетарианская лазанья: пошаговый рецепт
Если вы не едите мяса, это не повод отказывать себе в сочной и вкусной лазаньи! Мы поможем вам приготовить овощную начинку, которая может поспорить с самым лучшим фаршем!
Крем-суп с курицей
Крем-суп с курицей
Этот суп станет еще одним вариантом для повседневного обеда. Он наверняка понравится поклонникам сливочных супов-пюре.
Вкусный мусс из тыквы с имбирем
Вкусный мусс из тыквы с имбирем
Полезный десерт, от вкуса которого кружится голова!
Как правильно есть креветки: 6 полезных советов
Как правильно есть креветки: 6 полезных советов
Креветки любят все, но не каждый знает, как правильно употреблять этот замечательный продукт.
Вверх
x
Для удобства пользования сайтом используются Cookies. Подробнее...
This website uses Cookies to ensure you get the best experience on our website. Learn more... Ознакомлен(а) / OK