5 факторов стройности, которые позволяют худеть

Алисия Кейс, Ева Мендес, Джессика Симпсон, Риз Уизерспун и другие знаменитости признаются, что «Пять факторов» легко вписались в их образ жизни и позволили им достичь таких результатов, о которых они даже и не мечтали. Оцените и вы эффективность диеты Пастернака на собственном опыте!

Читай также: Зимняя диета: правильный рацион питания

1. План пяти недель

Харли Пастернак уверяет в том, что спустя 35 дней все последовательницы методики получат гарантированный результат. К тому же знание четких временных рамок позволяет избежать ощущения бесконечно длящейся диеты, из-за которого многие «срываются» и не доводят дело до конца.

2. Пятиразовое питание

Пастернак предлагает питаться дробно, т.е. пять раз в день: завтрак, обед, ужин + два перекуса в течение дня.

3. Блюда из пяти ингредиентов за пять минут

Каждый прием пищи должен обязательно включать в себя 5 основных компонентов:

• белки (нежирная говядина, крольчатина, рыба, птица, бобовые). Этот компонент необходим для крепких мышц;
• сложные углеводы (цельнозерновые крупы) – они необходимы для энергии и поддержания бодрости вашего организма;
• клетчатка (овощи и фрукты) – для очищения ЖКТ;
• легкоусвояемые жиры (растительные масла);
• напитки без сахара.

Помнить нужно также о том, что еда должна подвергаться минимальной тепловой обработке.

4. Ежедневные 25-минутные тренировки

Серия коротких тренировок намного эффективнее, чем многочасовые марафоны в спортзале. Поэтому спорту можно уделять по 25 минут в день: распределите время по 5 минут на каждое упражнение.

Экспресс-тренировка по методу Пастернака выглядит так:

• 5 минут для кардионагрузок (легкий бег трусцой или катание на велосипеде/велотренажере);
• 10 минут силовых тренировок (качание бицепсов, отжимания, приседания);
• 5 минут для подкачки пресса и столько же опять на кардионагрузки.

5. Пять дней отдыха за пять недель

Раз в неделю, например, в воскресенье, можно делать перерыв в диете. В этот день можно позволить себе незначительные (вот тут вот внимание!) отклонения от меню диеты. В этот день, например, вы можете позволить себе съесть несколько кусочков сыра с плесенью или тирамису.