5 факторов стройности, которые позволяют худеть

Революционная методика «Пять факторов», разработанная голливудским фитнес-тренером Харли Пастернаком, сочетает в себе простоту и эффективность.
5 факторов стройности, которые позволяют худеть

Алисия Кейс, Ева Мендес, Джессика Симпсон, Риз Уизерспун и другие знаменитости признаются, что «Пять факторов» легко вписались в их образ жизни и позволили им достичь таких результатов, о которых они даже и не мечтали. Оцените и вы эффективность диеты Пастернака на собственном опыте!

Читай также: Зимняя диета: правильный рацион питания

1. План пяти недель

Харли Пастернак уверяет в том, что спустя 35 дней все последовательницы методики получат гарантированный результат. К тому же знание четких временных рамок позволяет избежать ощущения бесконечно длящейся диеты, из-за которого многие «срываются» и не доводят дело до конца.

2. Пятиразовое питание

Пастернак предлагает питаться дробно, т.е. пять раз в день: завтрак, обед, ужин + два перекуса в течение дня.

3. Блюда из пяти ингредиентов за пять минут

Каждый прием пищи должен обязательно включать в себя 5 основных компонентов:

  • белки (нежирная говядина, крольчатина, рыба, птица, бобовые). Этот компонент необходим для крепких мышц;
  • сложные углеводы (цельнозерновые крупы) – они необходимы для энергии и поддержания бодрости вашего организма;
  • клетчатка (овощи и фрукты) – для очищения ЖКТ;
  • легкоусвояемые жиры (растительные масла);
  • напитки без сахара.

Помнить нужно также о том, что еда должна подвергаться минимальной тепловой обработке.

4. Ежедневные 25-минутные тренировки

Серия коротких тренировок намного эффективнее, чем многочасовые марафоны в спортзале. Поэтому спорту можно уделять по 25 минут в день: распределите время по 5 минут на каждое упражнение.

Экспресс-тренировка по методу Пастернака выглядит так:

  • 5 минут для кардионагрузок (легкий бег трусцой или катание на велосипеде/велотренажере);
  • 10 минут силовых тренировок (качание бицепсов, отжимания, приседания);
  • 5 минут для подкачки пресса и столько же опять на кардионагрузки.

5. Пять дней отдыха за пять недель

Раз в неделю, например, в воскресенье, можно делать перерыв в диете. В этот день можно позволить себе незначительные (вот тут вот внимание!) отклонения от меню диеты. В этот день, например, вы можете позволить себе съесть несколько кусочков сыра с плесенью или тирамису.

Если вы заметили ошибку, выделите необходимый текст и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить об этом редакции.

Помочь журналистам

Здоровье
Доказано учеными: 9 продуктов, которые сделают вас счастливее
Как поднять настроение и увеличить жизненные силы с помощью продуктов?
Листья хрена вытянут лишнюю соль из организма: (действенный метод)
Малоподвижный образ жизни и скудный питьевой режим ведет к избытку соли в организме. Страдают суставы, часто соли скапливаются вверху спины, на "холке". Спасительное решение этой проблемы содержат - листья хрена!
Секреты диетического питания: калькулятор калорийности мяса
Мясные продукты присутствуют в нашем рационе практически ежедневно, а на праздники мы готовим из них все коронные и основные блюда. И это неудивительно: мясо – уникальный источник белка!
10 продуктів, які краще вживати сирими
Вважається, що в сирому вигляді багато продуктів корисніші за ті, що пройшли теплову обробку. Обравши для приготування їжі спосіб, що припускає нагрів, ми знижуємо їх харчову цінність.
Свекла для салатов: запекать или варить?
Как правильно готовить свеклу, чтобы в ней остались все полезные вещества?
Все материалы раздела
Облепиховое повидло Energy: пошаговый рецепт
Облепиховое повидло Energy: пошаговый рецепт
Плоды облепихи содержат широкий спектр витаминов, органических кислот, микроэлементов, дубильные вещества, являются незаменимым источником антиоксидантов
5 нових функцій AirPods Pro 2
5 нових функцій AirPods Pro 2
Нове покоління AirPods Pro отримає підтримку стандарту LE Audio
Швидкий рецепт маринування будь-яких грибів
Швидкий рецепт маринування будь-яких грибів
Перед вами - найкращий і найпростіший рецепт маринування будь-яких грибів.
Що пити і їсти в спеку
Що пити і їсти в спеку
Останніми роками літо б'є всі рекорди температури, і вчені кажуть, що в майбутньому спека може стати якщо не нормою, то частим явищем.
Блины, чизкейк и рагу: самые древние блюда, которые популярны до сих пор
Блины, чизкейк и рагу: самые древние блюда, которые популярны до сих пор
История кулинарии начинается тогда, когда человек впервые пробует приготовить еду, т.е. очень и очень давно.
Тефтелі з рисом - швидкі, смачні та бюджетні
Тефтелі з рисом - швидкі, смачні та бюджетні
Цю страву можна заготовити про запас, заморозивши напівфабрикати в морозилці
ТОП-рецептів смачних літніх страв
ТОП-рецептів смачних літніх страв
Літо - чудова пора, коли нашвидкоруч можна приготувати максимально корисні страви із сезонних овочів та фруктів за мінімум часу.
Баклажани з горіхами в томатному соусі - Смачний світ з Євгеном Клопотенко
Баклажани з горіхами в томатному соусі - Смачний світ з Євгеном Клопотенко
Проект "Смачний світ з Євгеном Клопотенко" набирає обертів. Сьогодні Вірменія. Женя готує таку смакоту, від якої неможливо відірватися, - баклажани з горіхами в томатному соусі.
Вверх
x
Для удобства пользования сайтом используются Cookies. Подробнее...
This website uses Cookies to ensure you get the best experience on our website. Learn more... Ознакомлен(а) / OK