Диета Zone

Если вы хотите минус 4 кг за 10 дней, диета Zone создана для вас.
Диета Zone
Суть диеты Zone заключается в уменьшении порций и объемов потребляемой пищи. Помните, что потеря веса при этой диете происходит медленно, что не наносит вреда здоровью.
Итак, давайте знакомится с примерным меню на неделю.  

1-й день

  • Завтрак. Омлет из 4 яичных белков;  чашка изюма; чашка кофе или чая без сахара; 2 кусочка хлеба с отрубями.
  • Обед. Салат из крабов или креветок. Сбрызнуть лимоном, уложить на лист салата, завернуть все в кусок тонкого лаваша.
  • Полдник. 50 г обезжиренного йогурта.
  • Ужин. Котлета на пару. 
  • На ночь. 50 г нежирной ветчины или индейки; 100 г клубники или малины.

2-й день

  • Завтрак. овсяная каша на воде (можно добавить миндаль); чай или кофе без сахара.
  • Обед. 170 г куриного филе или фарша, обжаренного в растительном масле; помидор и несколько листьев зеленого салата; ломтик твердого сыра; половина яблока и горсть любых орехов.
  • Полдник. Зеленый горошек, брокколи или стручковая фасоль с растительным маслом и  тофу.
  • Ужин. 150 г филе курицы или индейки, запеченного в духовке с ломтиками лимона и лука; шпинат с лимонным соком и оливковым маслом; 100 г клубники.
  • На ночь. 50 г обезжиренного творога; персик и, по желанию, три оливки.

3-й день

  • Завтрак. Салат из любых фруктов с добавлением небольшого количества обезжиренного творога или сметаны; чашка изюма и 3 грецких ореха; чай или кофе без сахара.
  • Обед. Салат из 200 г крабов или креветок с 1 ч. л. майонеза. Сбрызнуть лимоном, уложить на лист салата, завернуть все в кусок тонкого лаваша.
  • Полдник. 50 г обезжиренного творога и чашка нарезанного на ломтики ананаса.
  • Ужин. Запеченное в духовке филе белой рыбы, сбрызнутое лимоном и посыпанное пармезаном; любые вареные зеленые овощи.
  • На ночь. 50 г ветчины или отварной индейки; полчашки изюма; горсть любых орехов или кураги.
4-й день
  • Завтрак. 50 г поджаренного бекона; обезжиренный йогурт с 1/4 стакана ягод и 1 ст. л. измельченного миндаля; чай или кофе без сахара.
  • Обед. 150 г куриного филе, запеченного в духовке; салат из шампиньонов, оливок и сельдерея с соусом из лимона и растительного масла; апельсин.
  • Полдник. 50 г любого сыра; пол-яблока.
  • Ужин. 150 г свинины намазать горчицей, положить сверху кружочки яблок, полить смесью белого вина с минеральной водой и томить в духовке 20 минут при температуре 250°С; гарнир из любых овощей в вареном или сыром виде.
  • На ночь. 200 г сухого красного вина; 50 г обезжиренной сметаны или йогурта.

    Читай также: Классический рецепт домашнего йогурта

5-й день
  • Завтрак. Гренки с ягодами: взбить 4 яичных белка, обмакнуть в них два ломтика черного хлеба (или хлеба с отрубями) и обжарить на сливочном масле, сверху положить клубнику и посыпать тертым миндалем; чай или кофе без сахара.
  • Обед. 150 г отварного куриного филе с зеленью сельдерея, помидором, несколькими листьями салата и половинкой яблока; ломтик бородинского хлеба или хлеба с отрубями; полчашки изюма.
  • Полдник. 50 г ветчины; полчашки изюма.
  • Ужин. 180 г говяжьего фарша смешать с белком, чайной ложкой кетчупа, небольшим количеством измельченного лука и панировочных сухарей. Скатать шарики и обжарить на растительном масле; отварной цуккини или брокколи; половина яблока.
  • На ночь. 50 г ветчины; чашка ягод; 3 грецких ореха.
6-й день
  • Завтрак. 150 г ветчины; помидор; небольшая долька дыни или арбуза; чай или кофе без сахара.
  • Обед. Бутерброд из хлеба с отрубями, индейки или мяса крабов с листом салата и 50 г сыра; половина апельсина.
  • Полдник. 100 г обезжиренного творога; полчашки свежего или консервированного ананаса; горсть миндаля.
  • Ужин. Филе индейки, обжаренное в растительном масле; отварные зеленые овощи; чашка ягод.
  • На ночь. 50 г ветчины; чашка ягод; три оливки.

    Читай также: Домашняя ветчина с пивом

7-й день
  • Завтрак. Омлет из 4 яичных белков и 50 г бекона; ломтик черного хлеба (или хлеба с отрубями); половинка грейпфрута; чай или кофе без сахара.
  • Обед. 150 г отварного филе курицы, по ломтику сладкого перца, лука и огурца завернуть в лаваш; сливы или сушеный чернослив (2 шт.).
  • Полдник. Яйцо, сваренное вкрутую; половина яблока; горсть миндаля.
  • Ужин. Обжарить в растительном масле 200 г лосося, натертого чесноком, зеленью и красным перцем.
  • На ночь. Кусочек нежирной ветчины или куриного филе.

    Читай также: Куриное филе на шпажках - готовится просто и разлетается вмиг

Если вы заметили ошибку, выделите необходимый текст и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить об этом редакции.
Здоровье
Як худнути на об'ємій дієті Волюметрікс
Щоб зменшити вагу, потрібно своє меню зробити об'ємним, адже саме такий принцип лежить в основі об'ємної дієти. Причому, важливо, щоб меню складалося з продуктів, які збагачені білками та клітковиною.
Правда ли овсянка может защитить от астмы?
Финские исследователи рекомендуют начинать кормить ребенка овсянкой до достижения им 5-месячного возраста.
Как наконец перестать есть ночью: 5 хитростей
Поглощение еды ночью – плохая привычка. Организму необходимо время перед сном переварить еду, а поздние приемы пищи приводят к нарушению биоритмов и набору лишнего веса.
Как перестать заедать стресс сладким?
Личные неприятности, проблемы на работе, излишняя впечатлительность - и вот уже очередная шоколадка откладывается на талии. Пора взять ситуацию под контроль!
Советы шеф-повара: как правильно солить еду
Полезные советы, которые пригодятся любой хозяйке.
Все материалы раздела
Диета доктора Борменталя
Диета доктора Борменталя
Диета доктора Борменталя была изобретена в 2001 году, когда диетологи совместно с психотерапевтами разработали методику похудения, которая и получила название «Доктор Борменталь».
Пасхальное меню: апельсиновая творожная пасха
Пасхальное меню: апельсиновая творожная пасха
Если положить в творожную пасху вместо лимона - апельсин и немного изюма, она станет сладкой, сочной, заиграет новыми вкусами.
Постные голубцы с картофелем и грибами
Постные голубцы с картофелем и грибами
Голубцы могут быть вкусными только с добавлением мясного фарша? Ничего подобного! Доказательство тому – голубцы с картофелем, гречневой крупой и грибами.
Готовим мороженое "как раньше": рецепт настоящего сливочного пломбира
Готовим мороженое "как раньше": рецепт настоящего сливочного пломбира
Мороженое – любимое летнее лакомство и детей и взрослых. Сегодня предлагаем научиться готовить настоящее сливочное мороженое в домашних условиях, которое будет намного вкуснее и полезнее магазинного.
Классическая испанская тортилья
Классическая испанская тортилья
Для приготовления классической испанской тортильи вам понадобятся картофель, яйца, лук, оливковое масло, соль и черный перец.
Картофель по-гречески
Картофель по-гречески
Простой и быстрый рецепт приготовления вкусного картофеля будет очень кстати, когда у вас совсем нет времени для приготовления полноценного ужина.
Рулетики с курицей и шпинатом
Рулетики с курицей и шпинатом
Такие симпатичные, сытные и вкусные рулетики не только порадуют вас своим нетривиальным вкусом, но и смогут удивить даже самого опытного кулинара своим великолепным видом!
Экзотический щербет: и напиток, и десерт
Экзотический щербет: и напиток, и десерт
Сорбе, сорбет, щербет… Этими словами могут называть и напиток, и замороженный десерт. Так чем же эти понятия отличаются и как правильно называть тот или иной продукт?
Вверх
x
Для удобства пользования сайтом используются Cookies. Подробнее...
This website uses Cookies to ensure you get the best experience on our website. Learn more... Ознакомлен(а) / OK