Як правильно харчуватися в спеку

Спека має сильний вплив на наш організм. І про те як же правильно харчуватися, щоб не нашкодити організму ми розповімо вам далі.
Як правильно харчуватися в спеку

Тривалий вплив високої температури навколишнього повітря з низькою відносною вологістю та інтенсивною сонячною радіацією викликають суттєві зміни обміну речовин.

У спеку потреба в енергії (калорійність добового раціону харчування) знижується приблизно на 5%.

Харчовий раціон при подорожі в жаркому кліматі повинен містити достатню кількість жирів близько 28% від добової калорійності раціону. З них 2/3 припадає на частку рослинних, які забезпечують організм незамінними поліненасиченими жирними кислотами, які не синтезуються в організмі людини, але відіграють важливу роль в профілактиці атеросклерозу. Що ж стосується білків, то їх в раціоні повинно бути близько 55% від добової калорійності раціону, 1-1,5 г на 1 кг маси тіла, питома вага білків тваринного походження повинна становити не менше 55% від його добового споживання. На частку вуглеводів припадає решта раціону.

У спеку втрачається багато рідини. Втрати рідини з потом зменшують слиновиділення в 2 рази, через це виникає відчуття сухості в роті. Засвоюваність їжі і апетит знижуються. Висока температура прискорює витрата і виведення вітамінів з потом, що може привести до вітамінної недостатності, особливо це, актуально для водорозчинних вітамінів С, B1, В2, B6 і РР.

Щоб створити запаси рідини в організмі, їжа обов'язково повинна містити рідкі страви (перше і третє). Друге блюдо теж краще подавати в напіврідкому вигляді.

Рекомендується «зміщений» режим харчування, при якому основні прийоми їжі переносять на більш прохолодну пору доби. Сніданок не пізніше 6 год, обід в 11-11 30год, вечеря в 18 ч, і невеликий прийом їжі в 20-21ч. Калорійність добового харчування в цьому випадку розподіляється так: сніданок-35%, обід-25%, вечеря-25%, перекус-15%.

Приготування основних м'ясних страв краще перенести на вечір і ранок. В обід основу повинні складати вуглеводи, оскільки вони легше засвоюються і дають мінімальну кількість продуктів окислення (в порівнянні з білками і жирами), що вимагає і менших витрат резервів води для їх виведення з організму.

Для усунення вітамінної недостатності необхідний прийом вітамінних препаратів. Для вгамування спраги рекомендується пити невеликими порціями воду або несолодкий чай (по 100-200 мл) через кожні 45-50 хв. Температура напоїв 18-20 градусів. Доцільно більшу частину рідини випивати вранці та у вечірні години, коли спека спадає.

Добрими властивостями, які вгамовують спрагу, володіє чай зелений та чорний, столова мінеральна вода без газу, несолодкий напій із шипшини і відвар сухофруктів без додавання цукру. Так само добре втамовує спрагу в умовах жаркого клімату айран (знежирене кисле молоко). Каву краще виключити, так як вона негативно впливає на серцево-судинну систему і знижує працездатність в спеку. При виснажливому потовиділенні з'являється яскраво виражена сольова недостатність, викликана великою втратою солей. Ознакою її служать сильні шлункові спазми, блювання, слабкість, апатія, нерідко спостерігаються судоми. Рясне пиття зі збільшеною подсолкой води - до 5 г солі на 1 л - відновлює порушену рівновагу. Можна замість підсоленої води використовувати розчин препарату регідрон, в кількості еквівалентному втраченої за день масі тіла.

В умовах жаркого клімату людина частіше схильний до шлунково-кишкових захворювань. Це пов'язано в першу чергу з тим, що при підвищеній температурі навколишнього повітря багато шкідливих мікроорганізмів добре розвиваються і інтенсивно розмножуються в харчових продуктах і воді. До того ж у людини в цих умовах слабшають захисні механізми організму. Тому вкрай важливо строго дотримуватися санітарно-гігієнічні правила при приготуванні їжі і її зберіганні, а так само особистої гігієни. Сирі овочі і фрукти потрібно ретельно мити, овочеві салати готувати прямо безпосередньо перед подачею на стіл. Молоко і яйця слід обов'язково піддавати тепловій обробці.

Читай также: Как с пользой питаться в жару: сбалансированный завтрак


Если вы заметили ошибку, выделите необходимый текст и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить об этом редакции.
Здоровье
Польза или вред однообразного питания
В повседневной жизни многие из нас готовят проверенные и простые блюда. Некоторые и вовсе ограничивают себя в питании. Это касается приверженцев диеты. Насколько полезно есть однообразную пищу?
10 немолочных источников кальция
Кальций необходим нашему организму. Важно не только следить за правильным питанием, но и понимать, какие продукты содержат больше кальция, чем другие.
Что такое дендротерапия и как ее правильно исползовать
Многие женщины приводят свою фигуру в порядок в тренажерных залах на беговых дорожках. Оказывается, если заниматься бегом в березовой роще эффект будет чуть ли не вдвое выше, чем от беговой дорожки.
Укрепляем организм полезными соками
Народная мудрость гласит о том, что для того чувствовать себя бодрее, быть здоровым и активным, необходимо каждый день пить свежевыжатые натуральные соки.
Почему завтракать мороженным полезно
Удивительный факт, но завтракать мороженым полезно, ведь такое блюдо стимулирует умственную активность человека.
Все материалы раздела
Пирог с лососем и шпинатом
Пирог с лососем и шпинатом
Вкусный и сытный пирог со шпинатом и рыбой - станет отличной закуской!
Закусочний рулет "Смарагдовий гіпноз"
Закусочний рулет "Смарагдовий гіпноз"
Неймовірно смачна закуска - рулет зі шпинату та базиліка із начинкою з копченого лосося і вершкового сиру. Коли рулет нарізається кільцями, то довго дивитися на них важко - спіралевидний малюнок немов гімнотизує.
Сулугуни в беконе: вкусная и простая закуска
Сулугуни в беконе: вкусная и простая закуска
Очень быстрая в приготовлении закуска из сыра сулугуни с беконом готовится очень просто. Обязательно попробуйте!
Как приготовить долму
Как приготовить долму
Долма - блюдо среднеазиатской кухни, готовится на основе риса и заворачивается в виноградные листья. Блюдо получается очень сытным и вкусным.
Китайские рецепты: целительный бульон с курицей и имбирем
Китайские рецепты: целительный бульон с курицей и имбирем
Такой лёгкий и полезный суп принято подавать при простуде, ведь он богат витаминами. Но при этом, его аромат и неповторимый вкус точно вам понравятся. Попробуйте!
Видео-рецепт: аргентинские пирожки из украинских  ингредиентов
Видео-рецепт: аргентинские пирожки из украинских ингредиентов
Эмпана́да (исп. Empanada – пирожок с начинкой) – блюдо, популярное на Пиренейском полуострове и в Латинской Америке. Готовят эти пирожки с разнообразнейшими начинками.
Барбекю из индюшатины «Восточная сказка»
Барбекю из индюшатины «Восточная сказка»
Интересное блюдо с неповторимым вкусом, которое ему придают курага, орехи и розмарин. Для приготовления вам понадобятся - нитки! Заинтригованы? Тогда читайте рецепт!
ТОП-5 лучших блюд с сыром фета по версии SMAK.UA
ТОП-5 лучших блюд с сыром фета по версии SMAK.UA
Сколько блюд с сыром фета вы знаете? Уверены, что сможем вас удивить! Подборка самых лучших и самых вкусных рецептов с сыром фета по версии SMAK.UA
Вверх
x
Для удобства пользования сайтом используются Cookies. Подробнее...
This website uses Cookies to ensure you get the best experience on our website. Learn more... Ознакомлен(а) / OK