Меню олімпійця: як годувати маленьких спортсменів

Як правильно збалансувати харчування дитині яка займається спортом, щоб і не перевантажити організм, і при тому дитина отримувала все необхідне ми розкажемо далі в нашій статті.
Меню олімпійця: як годувати маленьких спортсменів

Стаючи батьками, ми замислюється, як буде розвиватися наша дитина, ніж він буде захоплюватися і як краще допомогти йому реалізувати свій творчий хист. Часто вибір падає на спортивні школи та секції. І якщо ви віддаєте дитину у великий спорт, то ваше завдання подбати про те, щоб йому вистачало здоров'я, сил і енергії для тренувань. А значить постарайтеся забезпечити юному спортсмену повноцінне харчування.

Меню дитини спортсмена відрізняється від раціону його однолітка, який спортом не займається.

Є обов'язкові правила, пов'язані з повноцінним харчуванням маленьких спортсменів:

  • харчування має бути збалансованим, що містить всі необхідні корисні речовини.
  • прийоми їжі потрібно обов'язково дробити на 5-6 частин. Більш активні діти повинні харчуватися через 3-4 години, невеликими порціями
  • наявність гарячих страв (супи, каші, друге, гаряче питво) Обов'язково умова

Основне завдання батьків-організувати правильний режим дня, з урахуванням тренувань і забезпечити здорове харчування.

Незбалансоване харчування може розвинути енергетичний дефіцит, викликати затримку росту і статевого дозрівання. Такі прояви, як підвищена втома, зменшення м'язової маси, а також часті застуди, виникають через неправильне харчування.

Які ж поживні речовини необхідні дитині-спортсмену для нормального розвитку і зростання.

Яка кількість калорій потрібно споживати, щоб підтримувати фізичну активність?

Потреба в калоріях для дівчаток 6-12 років становить 1600-2000 калорій, для хлопчиків - 1800-2400 калорій в день.

Зростаючий організм юного спортсмена вимагає достатню кількість білка, особливо тваринного походження.

Білок - це головний матеріал для утворення нових клітин, завдяки йому організм росте і розвивається, формується мускулатура.

У щоденне меню дитини обов'язково повинні входити:

  • сир, молочні каші, яйця, них містяться вітаміни і мінерали для росту і розвитку;
  • страви з м'яса і риби-це джерела амінокислот і вітамінів, які потрібні для збільшення сили і витривалості. Також багаті білком: боби, горіхи і натуральні сири.

Читай также: Правильное питание при занятиях спортом

 

Если вы заметили ошибку, выделите необходимый текст и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить об этом редакции.
Здоровье
Синдром хронической усталости: 4 верных признака
Осенью мы часто чувствуем сезонную хандру. Но со временем такое снижение активности может оказаться более серьезной проблемой
Ешь на ночь: продукты, навевающие сладкий сон
Тому, кто может ночами напролет слоняться по квартире и считать овец в попытках заснуть, специалисты советуют пересмотреть рацион. Возможно, все дело в том, что вы едите.
Почему стоит пить глинтвейн: 4 главных факта
Медики советуют почаще для профилактики простудных заболеваний употреблять глинтвейн. Вкусный, теплый ароматный напиток еще и создаст прекрасное предновогоднее настроение
Как похудеть под ритмы луны
Влияние природного спутника Земли на человеческий организм – давно доказанное явление. Фазы луны играют в жизни человека очень важное место, не исключение и соблюдение диет.
Чому сидяча робота небезпечніше за куріння
Всі ми чули вислів «рух - це життя». І це правда! А недавні дослідження вчених це не тільки підтверджують, а й просто вражають!
Все материалы раздела
Воздвижение Креста Господня – 2021: традиции и запреты
Воздвижение Креста Господня – 2021: традиции и запреты
Воздвижение - один из самых значимых религиозных праздников. В этот день много лет назад произошло обретение Креста Христова.
Итальянский десерт Панфорте: пряно, сладко, шоколадно
Итальянский десерт Панфорте: пряно, сладко, шоколадно
У этого десерта потрясающий вкус, напоминающий хорошую шоколадную конфету. Вкусы и ароматы корицы и мускатного ореха создают симфонию вкуса, подчеркивая легкую горчинку и чистый вкус хорошего шоколада
Как приготовить хамон в домашних условиях
Как приготовить хамон в домашних условиях
Холодные мясные закуски любят многие, но мы не можем быть уверены в том, какими малополезными добавками сдобрил продукт производитель, то ли дело - домашнее вяленое мясо!
Дико вкусно: запеченная говядина в водочном маринаде
Дико вкусно: запеченная говядина в водочном маринаде
Этот простой и очень мужской рецепт поможет передать весь вкус хорошей говяжьей вырезки. Можно запечь мясо на гриле - будет еще вкуснее.
Сливы, маринованные со свеклой - пикантный гарнир к мясу
Сливы, маринованные со свеклой - пикантный гарнир к мясу
Оригинальный гарнир из маринованной свеклы со сливами сделает вкус любого мяса просто волшебным. Это крайне полезная летняя заготовка!
Маринованные огурчики за 25 минут
Маринованные огурчики за 25 минут
Поэтому рецепту получаются хрустящие и невероятно ароматные огурчики. Лучше брать небольшие плоды, тогда заготовка будет идеальной закуской к любому столу - и к повседневному, и к праздничному
Салат из баклажанов "Вечер в Баку"
Салат из баклажанов "Вечер в Баку"
Моя бакинская бабушка очень любила готовить баклажаны с чесноком и помидорами. Но время не стоит на месте, и этот рецепт - прекрасный пример кухни фьюжн, где кавказский темперамент встречается с азиатским колоритом.
Салат из персиков с черникой
Салат из персиков с черникой
Если обычными салатами из овощей никого не удивишь, то фруктовый салат в новинку. Удивите близких, приготовив фруктовый салат из персиков, черники, с медом, лимоном и мятой.
Вверх
x
Для удобства пользования сайтом используются Cookies. Подробнее...
This website uses Cookies to ensure you get the best experience on our website. Learn more... Ознакомлен(а) / OK