Меню олімпійця: як годувати маленьких спортсменів

Як правильно збалансувати харчування дитині яка займається спортом, щоб і не перевантажити організм, і при тому дитина отримувала все необхідне ми розкажемо далі в нашій статті.
Меню олімпійця: як годувати маленьких спортсменів

Стаючи батьками, ми замислюється, як буде розвиватися наша дитина, ніж він буде захоплюватися і як краще допомогти йому реалізувати свій творчий хист. Часто вибір падає на спортивні школи та секції. І якщо ви віддаєте дитину у великий спорт, то ваше завдання подбати про те, щоб йому вистачало здоров'я, сил і енергії для тренувань. А значить постарайтеся забезпечити юному спортсмену повноцінне харчування.

Меню дитини спортсмена відрізняється від раціону його однолітка, який спортом не займається.

Є обов'язкові правила, пов'язані з повноцінним харчуванням маленьких спортсменів:

  • харчування має бути збалансованим, що містить всі необхідні корисні речовини.
  • прийоми їжі потрібно обов'язково дробити на 5-6 частин. Більш активні діти повинні харчуватися через 3-4 години, невеликими порціями
  • наявність гарячих страв (супи, каші, друге, гаряче питво) Обов'язково умова

Основне завдання батьків-організувати правильний режим дня, з урахуванням тренувань і забезпечити здорове харчування.

Незбалансоване харчування може розвинути енергетичний дефіцит, викликати затримку росту і статевого дозрівання. Такі прояви, як підвищена втома, зменшення м'язової маси, а також часті застуди, виникають через неправильне харчування.

Які ж поживні речовини необхідні дитині-спортсмену для нормального розвитку і зростання.

Яка кількість калорій потрібно споживати, щоб підтримувати фізичну активність?

Потреба в калоріях для дівчаток 6-12 років становить 1600-2000 калорій, для хлопчиків - 1800-2400 калорій в день.

Зростаючий організм юного спортсмена вимагає достатню кількість білка, особливо тваринного походження.

Білок - це головний матеріал для утворення нових клітин, завдяки йому організм росте і розвивається, формується мускулатура.

У щоденне меню дитини обов'язково повинні входити:

  • сир, молочні каші, яйця, них містяться вітаміни і мінерали для росту і розвитку;
  • страви з м'яса і риби-це джерела амінокислот і вітамінів, які потрібні для збільшення сили і витривалості. Також багаті білком: боби, горіхи і натуральні сири.

Читай также: Правильное питание при занятиях спортом

 

Если вы заметили ошибку, выделите необходимый текст и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить об этом редакции.
Здоровье
Можно ли пить кофе во время беременности?
Вопреки распространенному мнению, кофеин содержится не только в кофе, но и во многих других продуктах, употребляемых ежедневно: в чае, какао, шоколаде.
Ученые назвали сорт хлеба, который поможет похудеть
Не секрет, что чаще всего отличаются стройной фигурой те, у кого хороший метаболизм. Но что делать, если вам от природы не повезло с обменом веществ?
Омикрон: 5 главных симптомов
Нетипичные признаки нового штамма Омикрон стоит знать, чтобы не спутать с простудой, гриппом и недомоганием
ТОП-5 продуктов для здоровья сердца и борьбы с холестерином
Холестерин можно контролировать и без лекарств – всего лишь правильным составлением меню
Какие продукты повышают работу мозга
Сейчас людям приходится все чаще трудиться без сна и отдыха. При таких условиях возникает быстрая утомляемость, накапливается напряжение, стресс, что непременно приводит к раздражительности или апатии
Все материалы раздела
Секреты тыквенного чизкейка от Татьяны Литвиновой
Секреты тыквенного чизкейка от Татьяны Литвиновой
Очень вкусный чизкейк с осенней ноткой тыквы и фантастической соленой карамелью. Соленые нотки обогащают сладость карамели и подчеркивают нежный маслянистый вкус пирога.
Котлеты из кильки с морковным гарниром - бюджетно, быстро и вкусно
Котлеты из кильки с морковным гарниром - бюджетно, быстро и вкусно
У вас есть баночка кильки? Приготовьте эти аппетитные котлеты, обед или ужин будут гарантированно удачными!
Цеппелины с мясом
Цеппелины с мясом
Цеппелины похожи на пирожки, но не совсем обычные. Тесто – на основе картофеля, и варятся они в бульоне как вареники.
Как приготовить идеальный кофе дома: 3 способа
Как приготовить идеальный кофе дома: 3 способа
Сваренный с утра ароматный кофе здорово бодрит и дарит сил на весь день.
Можно ли пить кофе во время беременности?
Можно ли пить кофе во время беременности?
Вопреки распространенному мнению, кофеин содержится не только в кофе, но и во многих других продуктах, употребляемых ежедневно: в чае, какао, шоколаде.
Пицца с тыквой
Пицца с тыквой
Осенью из яркой и полезной тыквы готовят всевозможные блюда. Ее можно добавлять даже в начинку для пиццы.
ТОП-10 соусов мира по версии SMAK.UA
ТОП-10 соусов мира по версии SMAK.UA
Каждая страна богата своей кулинарной историей, и соусы, как правило, неотъемлемая ее составляющая. Мы подобрали звездную десятку соусов, о которых должна знать каждая современная хозяйка.
Рибні котлети з зеленню і шпинатом: швидкий рецепт
Рибні котлети з зеленню і шпинатом: швидкий рецепт
Оригінальне поєднання риби і шпинату порадує любителів всього нового.
Вверх
x
Для удобства пользования сайтом используются Cookies. Подробнее...
This website uses Cookies to ensure you get the best experience on our website. Learn more... Ознакомлен(а) / OK