Меню олімпійця: як годувати маленьких спортсменів

Як правильно збалансувати харчування дитині яка займається спортом, щоб і не перевантажити організм, і при тому дитина отримувала все необхідне ми розкажемо далі в нашій статті.
Меню олімпійця: як годувати маленьких спортсменів

Стаючи батьками, ми замислюється, як буде розвиватися наша дитина, ніж він буде захоплюватися і як краще допомогти йому реалізувати свій творчий хист. Часто вибір падає на спортивні школи та секції. І якщо ви віддаєте дитину у великий спорт, то ваше завдання подбати про те, щоб йому вистачало здоров'я, сил і енергії для тренувань. А значить постарайтеся забезпечити юному спортсмену повноцінне харчування.

Меню дитини спортсмена відрізняється від раціону його однолітка, який спортом не займається.

Є обов'язкові правила, пов'язані з повноцінним харчуванням маленьких спортсменів:

  • харчування має бути збалансованим, що містить всі необхідні корисні речовини.
  • прийоми їжі потрібно обов'язково дробити на 5-6 частин. Більш активні діти повинні харчуватися через 3-4 години, невеликими порціями
  • наявність гарячих страв (супи, каші, друге, гаряче питво) Обов'язково умова

Основне завдання батьків-організувати правильний режим дня, з урахуванням тренувань і забезпечити здорове харчування.

Незбалансоване харчування може розвинути енергетичний дефіцит, викликати затримку росту і статевого дозрівання. Такі прояви, як підвищена втома, зменшення м'язової маси, а також часті застуди, виникають через неправильне харчування.

Які ж поживні речовини необхідні дитині-спортсмену для нормального розвитку і зростання.

Яка кількість калорій потрібно споживати, щоб підтримувати фізичну активність?

Потреба в калоріях для дівчаток 6-12 років становить 1600-2000 калорій, для хлопчиків - 1800-2400 калорій в день.

Зростаючий організм юного спортсмена вимагає достатню кількість білка, особливо тваринного походження.

Білок - це головний матеріал для утворення нових клітин, завдяки йому організм росте і розвивається, формується мускулатура.

У щоденне меню дитини обов'язково повинні входити:

  • сир, молочні каші, яйця, них містяться вітаміни і мінерали для росту і розвитку;
  • страви з м'яса і риби-це джерела амінокислот і вітамінів, які потрібні для збільшення сили і витривалості. Також багаті білком: боби, горіхи і натуральні сири.

Читай также: Правильное питание при занятиях спортом

 

Если вы заметили ошибку, выделите необходимый текст и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить об этом редакции.

Помочь журналистам

Здоровье
Доказано учеными: 9 продуктов, которые сделают вас счастливее
Как поднять настроение и увеличить жизненные силы с помощью продуктов?
Листья хрена вытянут лишнюю соль из организма: (действенный метод)
Малоподвижный образ жизни и скудный питьевой режим ведет к избытку соли в организме. Страдают суставы, часто соли скапливаются вверху спины, на "холке". Спасительное решение этой проблемы содержат - листья хрена!
Секреты диетического питания: калькулятор калорийности мяса
Мясные продукты присутствуют в нашем рационе практически ежедневно, а на праздники мы готовим из них все коронные и основные блюда. И это неудивительно: мясо – уникальный источник белка!
10 продуктів, які краще вживати сирими
Вважається, що в сирому вигляді багато продуктів корисніші за ті, що пройшли теплову обробку. Обравши для приготування їжі спосіб, що припускає нагрів, ми знижуємо їх харчову цінність.
Свекла для салатов: запекать или варить?
Как правильно готовить свеклу, чтобы в ней остались все полезные вещества?
Все материалы раздела
Швидка закуска на стіл: Смарагдові кульки
Швидка закуска на стіл: Смарагдові кульки
Ця святкова страва викличе захоплення у ваших гостей, так як вони не тільки красиво виглядають, але і дивовижні на смак.
Смачні ласощі для дітей
Смачні ласощі для дітей
Смажені банани в карамельному соусі - відмінний вибір десерту для дітей, коли хочеться чогось незвичайного, а довго возитися лінь.
Тефтелі з рисом - швидкі, смачні та бюджетні
Тефтелі з рисом - швидкі, смачні та бюджетні
Цю страву можна заготовити про запас, заморозивши напівфабрикати в морозилці
Популярні тематики онлайн слотів
Популярні тематики онлайн слотів
Зі знайомого колись лише для вузького кола людей світ азартних розваг сьогодні перетворився на глобальну індустрію за рахунок стрімкого розвитку.
Салат з карамелізованим гарбузом і сиром
Салат з карамелізованим гарбузом і сиром
Осінь за вікном - а значить, час готувати із сезонних продуктів, а саме - із гарбуза!
«Молокія» випустила молоко «Молокія»: вперше за 20 років
«Молокія» випустила молоко «Молокія»: вперше за 20 років
Бренд молочних продуктів «Молокія» запустив новий продукт – молоко «Молокія» у пляшці. «І не минуло 20 років. Насправді, минуло», – іронізують у компанії
Карти, гроші, два мартіні: що їсти і пити в казино
Карти, гроші, два мартіні: що їсти і пити в казино
Гарно проведений час у казино - це коли виправдані у тому числі очікування від їжі та напоїв
Облепиховое повидло Energy: пошаговый рецепт
Облепиховое повидло Energy: пошаговый рецепт
Плоды облепихи содержат широкий спектр витаминов, органических кислот, микроэлементов, дубильные вещества, являются незаменимым источником антиоксидантов
Вверх
x
Для удобства пользования сайтом используются Cookies. Подробнее...
This website uses Cookies to ensure you get the best experience on our website. Learn more... Ознакомлен(а) / OK