Диета Зона: похудение без голода

Эта диета подарит желанные 90-60-90 без особенных хлопот и ограничений в еде. Есть надо много, чтобы сбросить лишний вес.
Диета Зона: похудение без голода

«Зоной» называется диета, завоевавшая большую популярность у миллионов американцев и европейцев. Автор диеты - доктор Барри Сеарс из Бостона. Его концепция основана на простейшем принципе: если поместить организм в благоприятную зону, он очищается и сбрасывается вес. Есть американский диетолог советует мало, но часто. Оптимальный вариант - пятиразовое питание: три основательных приема пищи и две перекуски. Выдержать эту диету совсем несложно. Смысл ее состоит в возможности контролировать содержание инсулина - основного вещества, регулирующего количество сахара и жиров в организме. 

«Ешьте больше и похудеете», - парадоксально заявляет доктор Сеарс. В это так трудно поверить, что поначалу многие пациенты отказывались от его услуг. Однако с появлением первых эффективных результатов именно этот постулат стал лозунгом и визитной карточкой Сеарса и сделал его мировой знаменитостью.

Первый день

Завтрак

  • Омлет из 4 яичных белков, смешанных с 1 чайной ложкой тертого сыра. Сковороду смазать растительным маслом.
  • Чашка изюма.
  • Чашка кофе или чая без сахара и молока.
  • 2 кусочка черного хлеба или хлеба с отрубями.

По желанию этот завтрак можно заменить завтраком третьего или четвертого дня.

Обед

  • Салат из 200 г мяса крабов или креветок с 1 чайной ложкой майонеза. Сбрызнуть лимоном, выложить на лист салата, завернуть все в кусок тонкого лаваша.

Полдник

  • 50 г обезжиренного йогурта.

Ужин

  • Котлета, приготовленная из 150 г говяжьего фарша с 1 столовой ложкой обезжиренной сметаны, 1 ложкой измельченного лука, зеленью и перцем. Добавить в фарш немного томатного пюре и вареной белой фасоли. Поджарить на растительном масле.

На ночь

  • 50 г нежирной ветчины или индейки.
  • 100 г клубники или малины.            
  • По желанию горсть грецких орехов или фисташек.

Второй день

Завтрак

  • 50 г бекона.
  • Стакан минеральной воды без газа, заправленный 1/2 стакана овсяных хлопьев, и 1 ст ложка миндаля.
  • Чай, кофе без сахара.

Обед

  • 170 г куриного филе или фарша обжарить в растительном масле.
  • Помидор и несколько листьев зеленого салата.
  • Ломтик твердого сыра.
  • Половина яблока.
  • Горсть любых орехов.

Полдник

  • Зеленый горошек, брокколи или стручковая фасоль с растительным маслом и 150 г соевого сыра тофу.

Ужин

  • 150 г филе курицы или индейки запечь в духовке с ломтиками лимона и лука. Полить кетчупом.
  • Шпинат с лимонным соком и оливковым маслом.
  • 100 г клубники.

На ночь

  • 50 г обезжиренного творога.
  • Персик.
  • По желанию 3 оливки.

Третий день

Завтрак

  • Салат из любых фруктов с добавлением небольшого количества обезжиренного творога или сметаны, чашки изюма и 3 грецких орехов.
  • Чай или кофе без сахара.

Обед

  • Меню первого дня.

Полдник              

  • 50 г обезжиренного творога с чашкой ломтиков ананаса.                      

Ужин

  • Запеченное в духовке филе белой рыбы, предварительно сбрызнутое лимоном и посыпанное пармезаном. Гарнир - любые вареные зеленые овощи.

На ночь

  • 50 г ветчины или отварной индейки.
  • Полчашки изюма.
  • Горсть любых орехов или кураги.

Четвертый день

Завтрак

  • 50 г поджаренного бекона.
  • Обезжиренный йогурт с 1/4 стакана ягод и 1 столовой ложкой измельченного миндаля.
  • Чай или кофе без сахара.

Обед

  • 150 г куриного филе, запеченного в духовке.
  • Салат из шампиньонов, оливок и сельдерея с соусом из лимона и растительного масла.
  • Апельсин.

Полдник

  • 50 г любого сыра.
  • Половина яблока.

Ужин

  • 150 г свинины намазать горчицей, положить сверху кружочки яблок, полить смесью белого вина с минеральной водой и томить в духовке 20 минут при температуре 250 градусов.
  • Гарнир из любых зеленых овощей в вареном или сыром виде.

На ночь

  • 200 г сухого красного вина.
  • 50 г обезжиренной сметаны или йогурта.

Пятый день

Завтрак

  • Гренки с ягодами: взбить 4 яичных белка, обмакнуть в них 2 ломтика черного хлеба (или хлеба с отрубями) и обжарить на сливочном масле. Сверху положить клубнику и посыпать тертым миндалем.
  • Чай или кофе без сахара.

Обед

  • 150 г отварного куриного филе с зеленью сельдерея, помидором, несколькими листьями салата и половинкой яблока.
  • Ломтик бородинского хлеба или хлеба с отрубями.
  • 1/2 чашки изюма.

Полдник

  • Пюре из одного авокадо с лимоном.
  • 50 г ветчины или грудинки.
  • 1/2 чашки изюма.

Ужин

  • 180 г говяжьего фарша смешать с 1 белком, 1 чайной ложкой кетчупа, небольшим количеством измельченного лука и панировочных сухарей. Скатать шарики и обжарить на растительном масле.
  • Отварной цукини или брокколи.
  • Половина яблока.

На ночь

  • 50 г ветчины.
  • Чашка ягод, 3 грецких ореха.

Шестой день

Завтрак

  • 150 г ветчины.
  • 1 помидор.
  • Долька дыни или арбуза
  • Чай или кофе без сахара.

Обед

  • Бутерброд из хлеба с отрубями, индейкой или мясом крабов с листом салата и 50 г сыра.
  • 1/2 апельсина.

Полдник

  • 100 г обезжиренного творога.
  • 1/2 чашки свежего или консервированного ананаса.
  • Горсть миндаля.

Ужин

  • Филе индейки без кожи, обжаренное в растительном масле.
  • Отварные зеленые овощи.
  • Чашка ягод.

На ночь

  • 50 г ветчины.
  • Чашка ягод.
  • 3 оливки.

Седьмой день

Завтрак

  • Омлет из 4 яичных белков и 50 г бекона.
  • Ломтик черного хлеба (или хлеба с отрубями).
  • 1/2 грейпфрута.
  • Чай или кофе без сахара.

Обед

  • Вложить в питу 150 г отварного куриного филе, по ломтику сладкого перца, лука и авокадо.
  • Две сливы или два чернослива.

Полдник

  • 1 яйцо, сваренное вкрутую.
  • Половина яблока.
  • Горсть миндаля.

Ужин

  • Обжарить в растительном масле 200 г лосося, натертого чесноком, зеленью тархуна и красным перцем.

На ночь

  • Кусочек ветчины или куриного филе.    

Читай также: Голландская диета

           

Если вы заметили ошибку, выделите необходимый текст и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить об этом редакции.
Слушать 'Lounge FM'
Здоровье
Как должен питаться современный подросток - советы для родителей
Каждый родитель беспокоится о своих детях. И особенно в период подросткового возраста. Ведь именно в этом возрасте организму необходимо получать достаточное количество витаминов и микроэлементов, а также, энергии.
Как облегчить жизнь в сезон амброзии: советы для аллергиков
Цветение амброзии, очень неприятный период для аллергиков. Чтобы смягчить протекание заболевания, одной корректировки питания может быть недостаточно. Что еще может помочь аллергикам и облегчить жизнь?
Дієтичний хек: як їсти і не набирати зайву вагу
Хек одна з найпопулярніших риб в Україні. З його білого, ніжного і нежирного філе можна приготувати сотні страв.
Диета для тех, кто выздоравливает
Как только организм идет на поправку, сразу появляется аппетит. Какие продукты полезны во время выздоровления, а какие лишь замедлят процесс восстановления организма?
Чем заменить сахар
Исключить сахар из рациона можно. И при этом даже не придется отказываться от сладкого. Как же это возможно? Очень просто: собираем полезные для здоровья заменители сахара.
Все материалы раздела
Сладкие выходные: ретеш с вареньем и орехами
Сладкие выходные: ретеш с вареньем и орехами
Ретеш — это венгерский штрудель, который готовится из тончайшего теста, а в качестве начинки используются простые ингредиенты. Ретеш отлично подходит, когда нужно что-то не очень замысловатое приготовить к чаю.
Женщины своего дела: когда красота спасает мир
Женщины своего дела: когда красота спасает мир
Редакция пообщалась с представительницей бьюти-индустрии - Анной, которая делает мир красивее, а людей счастливее. Анна поделилась интересными историями, откровениями и рассказала о счастье.
Кофейно-ореховый торт "Барбакан": пошаговый рецепт
Кофейно-ореховый торт "Барбакан": пошаговый рецепт
Этот рецепт нежного и простого в приготовлении кофейно-орехового торта с миндалем актуален в преддверии Орехового Спаса. Чтобы торт соответствовал своему названию, вам понадобится круглая форма.
Бразильський пиріг з куркою - Правила сніданку
Бразильський пиріг з куркою - Правила сніданку
Смачний карнавал на кухні Сніданку 1+1. Приготуйте разом із Русланом Сенічкіним запальний бразильський пиріг з куркою і овочами. Смачно, весело і дуже по мексиканськи.
Воздвижение Креста Господня: что приготовить на праздничный стол
Воздвижение Креста Господня: что приготовить на праздничный стол
Праздничный стол в этот день имеет свои правила и ограничения.
Кофе, любовь и ненависть в старой Англии
Кофе, любовь и ненависть в старой Англии
Летом 1674 года, женщины Англии были так возмущены поведением своих мужчин, что написали петицию против кофейной культуры.
Печенье с маслом Гхи
Печенье с маслом Гхи
Особенность этого рецепта приготовления нежного печенья с миндальным экстрактом в использовании масла ги. Попробуйте, вам понравиться!
Завтрак выходного дня: запеченные сэндвичи
Завтрак выходного дня: запеченные сэндвичи
На приготовление завтрака обычно не хочется тратить много времени. Сохраняйте быстрый и вкусный рецепт для первой трапезы дня. И именно этот сэндвич делает жизнь прекрасной с самого утра!
Вверх
x
Для удобства пользования сайтом используются Cookies. Подробнее...
This website uses Cookies to ensure you get the best experience on our website. Learn more... Ознакомлен(а) / OK